Freut mich, danke! :)
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Freut mich, danke! :)
http://forums.musculardevelopment.co...-7-Weeks-To-Go!
Super Motivation vor einer Einheit! :daumen:
Glute Hamstring Raises
5kg 10 Wdh
5kg 10 Wdh
5kg 10 Wdh
trotzdem noch ein unangenehmes Gefühl im Knie gehabt, bedingt durch das viele Sitzen in den letzten Tagen. Dann noch schnell paar Terminal Knee Extensions, dann konnte es auch schon losgehen :D
Kniebeugen
60kg 08 Wdh
65kg 06 Wdh
Widowmaker: 50kg 20 Wdh
90° Beinpresse FST-7 +Blood Starving
80kg 08 Wdh ging zwar, aber für 7 Sätze zu schwer
65kg 12 Wdh
65kg 12 Wdh
65kg 12 Wdh
65kg 12 Wdh
65kg 07 Wdh
65kg 10 Wdh (etwas längere Pause)
65kg 06 Wdh
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
20kg 12 Wdh
20kg 12 Wdh
20kg 12 Wdh
20kg 12 Wdh
Donkey Wadenheben
Folgt später, wenn mein Bruder zu Hause ist. Im Studio haben wir zwar Wadenmaschinen, aber nur der Arni Stil ist original >)
Erledigt: 67,4kg 80 Gesamtwdh (erst 25 durchgängig, dann in 5ern weiter)
Tibialisheben
30 Wdh
30 Wdh
Reverse Hyperextensions
25 Wdh
25 Wdh
Rotes Band 25 Wdh
Rotes Band 25 Wdh
Hab ein Artikel von WSB drüber gelesen und da ich eh noch weitertrainieren wollte, hab ich die mal ausprobiert, haben sich super angefühlt :)
Training hat Spaß gemacht :rock:
Vlt mag das FST-7+Blood Starving für meinen Stand zu hoch gegriffen sein, aber es macht einfach so viel Spaß, deshalb behalte ich das erstmal bei :)
Edit, bevor ichs vergesse, damit ihr wisst, mit wem ihrs überhaupt zu tun habt. Hier ein Schnapper vorm Training
Was ist Widowmaker bei den KB?
Was sind reverse Hyperextensions?
Von FST 7 halte ich nicht viel, pumpt halt ordentlich. Als Spiel und Spaß in Ordnung.
Widowmaker ist eig ein leichterer PITT bzw. Atemkniebeugen Satz, nach 1-2 regulären Sätzen.
Wird u.a. auch bei Doggcrapp so gemacht, find ich eig ganz gut, weil ich so etwas schwerere Sätze machen kann, gefolgt von einem etwas leichteren Satz mit Fokus auf den Pump :)
Reverse Hyperextensions sehen eig so aus :D
https://www.youtube.com/watch?v=2I1roHT8agM
haben so eine Maschine leider nicht, deshalb hab ichs auf ner Bank gemacht und noch ein Gymnastik Ball drauf gelegt um ne größere ROM zu haben. Laut Louie Simmons ist das ne geile Übung, wenns um die Gesundheit des unteren Rücken geht. Hat sich auch sehr gut angefühlt
Ich denke, dass ich mit den Kniebeugen mein "schweres" Beintraining abgeschlossen hab und dann auf leichtere Gewichte und mehr Wdh umsteigen kann. Ob das Sinn ergibt, seh ich dann in nem halben Jahr oder so :D
Macht aufjedenfall Spaß :professor:
Meadows kommt immer auf Übungen, unglaublich :))
Kann mir gut vorstellen, dass sich die Übung angenehm anfühlt.
der Mann ist kreativ, das muss man ihm lassen :D Die Übung inkl Gerät wurde von Louie Simmons erfunden (unter dessen Anleitung Meadows früher auch trainiert hat, soviel ich weiß)
Rücken
LH-Rudern
50kg 12 Wdh
50kg 12 Wdh
50kg 06 Wdh hab jmd gefragt, ob er kurz drüber schauen kann und deshalb nochmal 2 kleine Sätze gemacht
50kg 06 Wdh
Klimmzüge mit grünem Band
BW 09Wdh
BW 09 Wdh
war nicht geil...wird langsam meine Hassübung
Kreuzheben PITT
100kg 20 Wdh da lag ich dann erstmal...dem Lied, das nebenher über meine Kopfhörer lief, nach zu urteilen, hab ich etwa 2-3min gebraucht...da lag ich dann erstmal und musste das Frühstück nicht nur einmal wieder runterschlucken :))
100kg 05 Wdh das Gleiche wie beim LH-Rudern
"Lat Rows"
17,5kg 15 Wdh
17,5kg 15 Wdh
hasse unsere Kabelzüge, deshalb umgeh ich die, so gut es geht...Ich frage mich, wer so ein Quatsch konstruiert...
Shrugs
62,5kg 12 Wdh
62,5kg 12 Wdh
Drop: 20kg Kurzhanteln 09 Wdh
Drop: 10kg Kurzhanteln 06 Wdh
Bankziehen mit Deadstops
12,5kg 20 Wdh
15,0kg 12 Wdh
Face Pulls, ebenfalls mit Deadstops
15kg 15 Wdh
15kg 15 Wdh
Drop: breiterer Griff 15 Wdh
Supersatz: Vorgebeugtes Seitheben 2,5kg 15 Wdh
Donkey Wadenheben
69,5kg 80 Gesamtwdh (in 5er Schritten)
Tibialisheben
60 durchgängige Wdh.
macht wirklich sau viel Spaß das Training :rock:
Nur das LH-Rudern sieht nicht so aus, wie ich es will. Der Kollege, der drübergeschaut hat, meinte zwar, es sieht gut und vorbildlich aus, hab auch was im Lat gespürt, aber in Videos der Pros sieht es immer anders aus >)
orientiere mich an der Ausführung ab 3:00
Vorgezogenes Brust, Schulter, Arme Training, weil ich morgen nicht kann
Bankdrücken
62,5kg 10 Wdh
67,5kg 08 Wdh
72,5kg 06 Wdh
KH-Schrägbankdrücken
25kg 10 Wdh
25kg 10 Wdh
Gewicht bleibt trotzdem, war nicht ganz so zufrieden
Überzüge quer über die Bank
25kg 15 Wdh
wollte ich mal als Brustübung ausprobieren...
Seitheben stehend
7,5kg 15 Wdh
7,5kg 15 Wdh
KH-Schulterdrücken
20kg 08 Wdh
20kg 08 Wdh
bleibt auch.
Seitheben auf der Schrägbank
3,25kg 20 Wdh
Pushdowns mit Seil
10kg 30 Wdh
10kg 15 Wdh
French Press sitzend
20kg 12 Wdh
20kg 12 Wdh
Drop: 12,5kg 06 Wdh
Schrägbankcurls
12,5kg 10 Wdh
12,5kg 08 Wdh
Drop: 5kg 20 Wdh
Unterarmcurls mit KHs, stehend
12,5kg 15 Wdh
12,5kg 15 Wdh
12,5kg 15 Wdh
12,5kg 15 Wdh
nicht ganz zufrieden mit dem Training, Ausführung hat überall minimal nachgelassen, dementsprechend war auch der Pump... :(
Beine
GHRs im Supersatz mit Terminal Knee Extensions (grünes Band)
7,5kg 10 Wdh // 50 Wdh
7,5kg 10 Wdh // 50-100 Wdh
7,5kg 10 Wdh // 50-100 Wdh
Kniebeugen
62,5kg 08 Wdh
67,5kg 06 Wdh
52,5kg 20 Wdh
90° Beinpresse FST-7 inkl Blood Starving
65kg 12 Wdh
65kg 12 Wdh
65kg 12 Wdh
65kg 12 Wdh
65kg 12 Wdh
65kg 12 Wdh
65kg 04 Wdh :(
Roman Fritz GHRs
BW 12 Wdh
BW 12 Wdh
BW 12 Wdh
BW 12 Wdh
Donkey Wadenheben
70kg 80 Gesamtwdh in 5ern
Tibiaheben
BW 60 Wdh
3 Tage aufm Bau gewesen, deshalb bisschen fertig gewesen, trotzdem gutes Training, inkl Steigerungen :daumen:
Macht man FST7 nicht auf 7 Wdh?