von 28% KFA auf 5% in ca. 60 Tagen?

Daten reichen.
Diät:
- Beginne mit 1500kcal für 2 Wochen
- 130g Eiweiß
- 10-20g Kohlenhyd.
- 100g Fett
Training:
- siehe oben
- mindestens 2 Tage Pause zwischen den TE
- 6-10Wdh
- ein Satz bis Muskelversagen

würd kein hit inner diät machen. lieber tägliches training ohne mv, sonst gehste gefahr muskeln abzubauen, außerdem haste größeren umsatz durch tägliches training

Melde dich nach zwei Wochen und schreib deine Erfolge, dann sehen wir weiter wie du weitermachen sollst.

Lebensmittel für Aktins:

Fleisch, Fisch und Eier (alle Angaben in Gramm)
100 Fett Protein Kohlenhydrate Ballaststoffe
Hühnerei 11,7 12,9 <1 0,0
Fluss-Aal 24,5 15,0 <1 <1
Lachs 13,6 19,9 <1 >1
Hering 14,9 16,8 <1 <1
Makrele 11,6 18,8 <1 <1
Sardine 5,2 19,4 <1 <1
Garnele 1,4 18,6 <1 <1
Ente 17,2 18,1 <1 <1
Brathuhn 5,6 20,6 <1 >1
Lammkotelett 32,0 14,9 <1 <1
Schweinemett 27,5 17,5 <1 <1
Rinderhack 14,0 22,5 <1 <1
Schweinekotelett 13,0 19,0 <1 <1
Rinderfilet 4,4 19,2 <1 <1
Speck, durchw. 65,0 9,1 <1 <1
Mettwurst 45,0 12,6 <1 <1
Cervelatwurst 43,2 16,9 <1 <1
Leberwurst 41,2 12,4 <1 <1
Bratwurst 32,4 12,7 <1 <1
Jagdwurst 32,8 12,4 <1 <1
Bockwurst 25,3 12,3 <1 <1

Gemüse (roh) (alle Angaben in Gramm)
100 Fett Protein Kohlenhydrate Ballaststoffe
Feldsalat 0,4 1,8 0,7 1,5
Rettich 0,2 1,0 1,9 1,2
Radieschen 0,1 1,1 2,0 1,0
Spargel 0,1 1,9 2,2 1,5
Sauerkraut 0,3 1,5 2,4 2,2
Wirsing 0,4 3,0 2,4 1,5
Blumenkohl 0,3 2,4 2,7 2,9
Broccoli 0,2 3,5 2,8 3,0
Grünkohl 0,9 4,3 3,0 4,2
Rotkohl 0,2 1,5 3,2 2,5
Tomaten 0,2 1,0 3,5 1,8
Rosenkohl 0,3 4,9 3,8 4,4
Kohlrabi 0,1 2,0 4,1 1,4
Möhren 0,2 0,9 5,2 3,4
Zwiebel 0,3 1,3 6,2 3,1

Hülsenfrüchte, Ölsamen (alle Angaben in Gramm)
100 Fett Protein Kohlenhydrate Ballaststoffe
Paranuss 66,8 13,6 3,5 8,1
Mandel 54,1 18,7 3,7 15,2
Leinsamen 30,9 24,4 0,0 35,0
Sonnenblumenkern 49,0 22,5 12,3 6,3
Pinienkern 50,7 24,0 7,3 7,2
Oliven, grün 13,9 1,4 1,8 2,4
Oliven, schwarz 35,8 2,2 4,9 3,8
(Tabelle wurde mit http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin1....bensmittel.htm erstellt)

Milchprodukte (alle Angaben in Gramm)
100 Fett Protein Kohlenhydrate Ballaststoffe
Hartkäse 18,2 31,9 0,0 0,0
Hartkäse Magerstufe 1,0 37,9 0,0 0,0
Hartkäse Dreiviertelfettstufe 22,5 38,5 0,0 0,0
Hartkäse Vollfettstufe 30,0 28,7 0,0 0,0
Hartkäse Rahmstufe 32,3 29,0 0,0 0,0
Bergkäse Vollfettstufe 30,0 28,9 0,0 0,0
Chester 28,8 27,0 0,0 0,0
Emmentaler Vollfettstufe 30,0 28,7 0,0 0,0
Parmesan 34,8 32,3 0,0 0,0
Edamer 28,3 24,8 0,0 0,0
Gauda 29,2 25,5 0,0 0,0
Gorgonzola 31,2 19,4 0,0 0,0
Weichkäse 21,8 20,1 0,0 0,0
Weichkäse Halbfettstufe 9,0 24,2 0,0 0,0
Weichkäse Dreiviertelfettstufe 13,0 23,0 0,0 0,0
Weichkäse Vollfettstufe 21,8 20,1 0,0 0,0
Weichkäse Rahmstufe 25,5 21,1 0,0 0,0
Weichkäse 70% F.i.Tr. 40,0 13,2 0,0 0,0
Camembert 22,8 21,0 0,0 0,0
Brie Rahmstufe 27,9 21,1 0,0 0,0
Limburger 19,7 23,2 0,0 0,0
Hüttenkäse 4,3 12,6 2,6 0,0
Hüttenkäse Magerstufe 1,4 13,3 3,3 0,0
(Tabelle wurde mit http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin1....bensmittel.htm erstellt)

und natürlich: Pflanzenöle, Proteinpulver mit wenig Kohlenhydraten

Wichtig: eine Multivitamintablette und eine Calciumtablette am Tag

hi

also danke für die gute Beratung.

hab mal noch bissl recherchiert und das hier zur Atkins Diät gefunden:

http://www.netdoktor.de/ernaehrung/diaet/atkins.htm

wobei du ja schreibst ich soll sie für 2 wochen machen da dürfte das ja noch okay sein.

dann habe ich noch das hier gefunden:

http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm

hier wird wiederrum behauptet dies sei der effektivste Plan.

Hört sich ja auch so ähnlich an (z.B. das mit 6-7L Eiswasser und den wenigen KH).

Habe jetzt noch Fragen:
Wie gehts nach den zwei Wochen weiter bleibt das dann bei der Aktins Diät oder wie oder wat?
Ich möchte ja im Urlaub wieder Nudelgerichte und Obst und alles Essen also auch kräftig KHs, natürlich nicht übertrieben aber ganz normal halt. Ist das nicht so dass ich mich da normal erst wieder langsam nähern darf damits keinen JoJo Effekt gibt?

danke schonmal fürs Beantworten!

Zwei Wochen Aktins sind auf jeden Fall gesundheitlich vertretbar.
Nach den zwei Wochen würde ich mit http://www.ironsport.de/LLC-Ernaehrung.htm weitermachen.
Mach aber erst mal die 2 Wochen Aktins, dann sehen wir weiter.
Wenn du noch fragen hast kannst du dich natürlich auch vorher melden.

Viel Erfolg

gut also danke!

ich werd das denke ich so oder so ähnlich dann machen und in 2 Wochen auch berichten.

Fast hätte ich es vergessen: Refeeds muss ich auch einlegen oder? So wie in der IS-Diät (die ist meiner Meinung ziemlich ähnlich) http://www.ironsport.de/IS-Diaetplan.htm

Also am Anfang einmal die Woche und dann eben schauen ob man evtl. öfters einen braucht (auf den Körper "hören" ;) sofern ich das schaff).

Und noch eine Frage: kann ich Intervalltraining mit einbauen? So ein- bis zweimal die Woche?

Lass die ersten zwei Wochen erst mal die Refeeds weg. Intervalltraining würde ich auch nicht bei 2mal/W GK-HIT machen. Kannst 2mal die Woche 15min leichtes GA an Tagen ohne Krafttraining einbauen.

Bsp.:
Mo: GK-Hit
Di: frei
Mi 15min GA
Do: GK-Hit
Fr: frei
SA: 15min GA
So: frei

gut dann mach ich das so, dankeschön nochmal :)

jetzt ist mir doch noch eine frage eingefallen: wäre es sinnvoll noch zusätzlich alle zwei tage (oder öfter?) die bauchmuskeln zu trainieren? mein ziel ist ein waschbrettbauch, ich weiß nicht ob ich schon so ausgereifte muskeln unter meinem speck habe, ich sehe die oberen zwei parts aber ich denke mal eher nicht. also deshalb müsste ich die ja auch noch ein bisschen trainieren. wie is das denn am angebrachtesten in dieser diät.

hab heute offiziell damit angefangen (gestern hab ich schon so mehr oder weniger damit begonnen aber heute gehts richtig los) und gleich mal ein rohes ei verputzt *g da is man echt munter danach :)

ciao bis dann

Zitat:

---

wäre es sinnvoll noch zusätzlich alle zwei tage (oder öfter?) die bauchmuskeln zu trainieren?

---

Da gehen die Meinungen auseinander. Die einen befürworten ein zusätzliches Bauchtraining, die anderen sind der Meinung, dass schwere GÜ ausreichen würden.


Imo kann ein zusätzliches Bauchtraining (alle zwei Tage) nicht schaden ;)


Gruß GA :)