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Hab dies mal vorgestern spaßeshalber beim Schultertraining ausgetestet, also die Arme nur bis ca. 45° angehoben.
Vom Gefühl/Pump her hat sich das gar nicht mal verkehrt angefühlt.
Bin so vorgegangen: 1. Satz 20KG x 8 WH
2. Satz 22,5 KG x 8 WH
3. Satz 25 KG x 6 WH
4. Satz 14 KG x 8 WH - voller Bewegungsumfang
Wobei ich sagen muss, daß sich der letzte Satz trotz v. Bew.umfang
LEICHT angefühlt hat.
Ich denke, ich werde das mal die nächsten Wochen so machen und mal schauen was passiert.
ich mach seitheben mit vollem radius und hab das gefühl das das gewicht ganz oben nur vom nacken gehalten wird.
Werde die übung auch mal so veruschen. ERfahrungen folgen ;)
Habe mir das Video mit meinem 56k-Turbo-Deluxe-Modem herunter geladen. Cool! Bambam in Aktion.
Mir fällt nur auf: Das Stöhnen ist für das Nürnberg-Gym bereits grenzwertig! Schon fast ein Kündigungsgrund!!! :flame:
Bernd.
P.S.: Wer trainiert schon Schultern??????? :uzis: :ohmeister: :uzis:
Also ich hab mein Schulterprogramm so gestaltet:
Frontdrücken: 3 Sätze
Seitheben und aufrechtes Rudern im Supersatz: je 3 Sätze
Und ich mache Seitheben ganz normal und bin mit den Erfolgen zufrieden. Ich werde es auch weiterhin normal ausführen (90°)
Gruß NOZ
ist eigentlich für eine kanonenkugelschulter (von vorne betrachtet) eher die seitlichen köpfe bedeutend oder auch die vorderen? also welche der köpfe sollte beim training eine höhere priorität haben für die kanonenkugeln?
KANONENKUGELN :ratlos:Zitat:
Zitat von yozgatlee
das heißt prall und rund wie kanonenkugeln! wo liegt das problem?
ich habs heut so ausprobiert und muss sagn der zug in der seitlichen schulter ist um einiges besser...ich werde mal so weiter trainieren....meiner meinung nach geht das 90° seitheben zu sehr auf den nacken
@tonxi
Ist ja auch klar. Je weiter man den Arm seitlich anhebt, desto mehr "kippt" das Schulterblatt. Verantwortlich für die Bewegung des Schulterblattes ist eben nicht mehr der Delta-Muskel (der eigentlich trainiert werden soll), sondern hauptsächlich der Trapez-Muskel.
@yozgatlee
Kanonenkugelschulter - VOLL KORREKT KRASS!!! Hätte ich auch gerne!!!
Bernd.
Zitat:
Zitat von Chinaski
wie soll ich das jetzt verstehen??? dumme anmache ???