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Dann schreib doch bitte in dein Profil, dass du nen 35er oder 36er Ärmel hast!!!Zitat:
Zitat von DerPole
Zur Ernährung. Ess einfach massig Haferflocken - so 400 oder auch 500 g am Tag. Dazu noch 1-2 Packungen Magerquark und du hast schonmal ne ganz gute Grundlage. Da solltest du dann doch etwas an Gewicht zulegen können...
Jan :-)
warum soll ich was dahin schreiben was nicht stimmt ich hab nunmal nur 32er arme leider aber die kommen auch noch :)
aber danke für den der tipp mit dem Haferflocken und dem Magerquark den werd ich befolgen :daumen:
Zitat:
Zitat von DerPole
wieso schreibst du dann:
Zur Zeit (10.10.05) :
71,6 KG
35,5cm OA
90 KG BD
Zur Klärung:Zitat:
Zitat von BB_Martin
er hat die Signatur von "oHbOii" zitiert..
da steht das nämlich drin..
so und zum Themenersteller:
Schreib doch mal bitte deine Entwicklung...
sprich mit wie viel Kilogramm hast du angefangen usw. und ich meine ich hätte immer noch keinen Trainingsplan gesehen :gruebel:
*******e ich bin unterdurchschnittlich muskulös :( (nach dem rechner)
also ich hab als ich angefangen hab so knapp über 62 Kg gewogen also schon was zugenommen aber im mom geht nichts mehr
Hier mal mein Trainingsplan
MONTAG
Brust (Bankdrücken, Schreckbank, Butterfly und Negatifbankdrücken)
Bizeps( Bizepscurl, Hammercurl und kurzhantelcurl)
DIENSTAG
Pause
Mittwoch
Rücken (Latzzug, Rudern stehend, Kreuzheben und front ziehen)
Trizeps ( Dips, Stirnpresse )
Nacken ( Nackenheben)
DONNERSTAG
Pause
FREITAG
Beine (Kniebeuge, Beinbeuger, Beinstrecker, und Wadentraining)
Schultern ( Seitheben, Frontheben, und Schulterdrücken)
wenn ihr mir zu dem plan verbesserungsvorschläge geben könnt haut rein für gute tipps bin ich immer zu haben. vieleicht trainier ich ja falsch und baue deshalb langsam masse auf. also her damit :daumen:
Einfach mal nenn Schumeltag machen: Ich mein du ernährst dich so gesund und nimmst ziemlich viel Eiweiss;das is ja bekanntlich ziemlich Thermogen heisst hilft bei Fettverbrennen und regt den stoffwechsel an. Ich würd einfach auch mal ein bisschen zu Mc Donalds gehen mir mal so 5-10 Cheesburger reinhauen einmal die Woche zusätzlich zum normalen essen. Und wie die anderen schon gesagt haben viel HAferflocken. In der Früh 500gr Naturjoghurt mit 1.5% fett gemischt mit 100-150gr Müsli wichtig viel Rosinen und das ned so fad schmeckt noch 2 teelöfel Marmelade dazu das ist ein guter start in den Tag. Und ich denke das solltest du mal ausprobieren
ok wenn du das sagts dann werd ich deinen rat mal befolgen. MC Donalts ich komme :zunge: