Hit-Plan, bitte um Kritik/ Hilfe

Mittag

Heute war TE 2 und ich muss sagen, ich bin ziemlich fertig.
Beinstrecker 65 KG 6 wh + reduktionssatz mit 60 kg 2wh
Beinbeuger 62 KG 7 wh + red.satz mit 56 kg 3 wh
Latziehen 70 kg 5 wh + red.satz 65 kg 2 wh
Beinstrecker 65 KG 5 wh + reduktionssatz mit 60 kg 2wh
Beinbeuger 62 KG 6 wh + red.satz mit 56 kg 2 wh
Latziehen 70 kg 5 wh + red.satz 65 kg 3 wh
Beinpresse 160 kg 7 wh
Rudermaschine 65 kg 5 wh + red.satz 60 kg 2wh
Wadenstehen 80 kg 7 wh -> gewicht hoch
Rudermaschine 65 kg 5 + red.satz 60 kg 1wh
Kreuzheben 80 kg 5wh
+ bauch

Trainingsdauer inklusive bauch und aufwärmen 50 min. Immer schön auf die kadenz geachtet und auf die richtige ausführung.

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cu

Tag!

Also gestern war Te 1:
Bankdrücken 70kg 5 wh, red.satz mit 65 kg 2 wh
Butterly 52,5kg 5 wh,red.satz mit 47,5 kg 2 wh
Kurzhanteldrücken 2x14kg 8 wh
Seitheben 25 kg 7 wh, red.satz mit 22,5 kg 1 wh
Dips +20 kg 8wh
Kh-Curls 14 kg 7 wh, red.satz mit 12 kg 3 wh
Tricepsdrücken 7(Ka was) 7 wh, red.satz mit 6 2 wh
Scottcurls 22,5kg 5wh
+bauch

Muskelkater machte sich schon am abend bemerkbar und zwar im brustbereich, die schultern kamen nach dem wachwerden hinzu, ebenfalls der tricpes, nur der biceps lässt nix spüren.
Trainingsdauer inklusive aufwärmen, bauch, pausen und warten auf freie gewichte/bänke sicherlich so 60 min.
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cu

Zitat:

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Muskelkater machte sich schon am abend bemerkbar und zwar im brustbereich, die schultern kamen nach dem wachwerden hinzu, ebenfalls der tricpes, nur der biceps lässt nix spüren.
Trainingsdauer inklusive aufwärmen, bauch, pausen und warten auf freie gewichte/bänke sicherlich so 60 min.
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Wie ich erlese, funzen die Reduktionssätze, oder? Den Bizeps kannst Du auch einarmig trainieren, dann kannst Du den anderen Arm für zusätzliche Intensiv-Wdh. nutzen...!

MfG

Jo heute war wieder TE 2:
Beinstrecker 70 KG 6 wh + reduktionssatz mit 65 kg 3wh
Beinbeuger 62 KG 7 wh + red.satz mit 56 kg 3 wh-> gewicht hoch
Latziehen 70 kg 5 wh + red.satz 65 kg 2 wh-> gewicht hoch
Beinstrecker 70 KG 5 wh + reduktionssatz mit 65 kg 2wh
Beinbeuger 62 KG 6 wh + red.satz mit 56 kg 2 wh
Latziehen 70 kg 5 wh + red.satz 65 kg 3 wh
Beinpresse 160 kg 7 wh
Rudermaschine 65 kg 5 wh + red.satz 60 kg 2wh
Wadenstehen 80 kg 7 wh -> gewicht hoch
Rudermaschine 65 kg 5 + red.satz 60 kg 1wh
Kreuzheben 80 kg 5wh
+ bauch

Jo die red.sätze funken gut, Danke mark.
cu

Zitat:

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Wie ich erlese, funzen die Reduktionssätze, oder? Den Bizeps kannst Du auch einarmig trainieren, dann kannst Du den anderen Arm für zusätzliche Intensiv-Wdh. nutzen...!

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Jo ein Satz ist ja einarmig...kannste die intensiv wdh mir erläutern?

Cu

Zitat:

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Zitat von VasxX

Zitat:

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Wie ich erlese, funzen die Reduktionssätze, oder? Den Bizeps kannst Du auch einarmig trainieren, dann kannst Du den anderen Arm für zusätzliche Intensiv-Wdh. nutzen...!

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Jo ein Satz ist ja einarmig...kannste die intensiv wdh mir erläutern?

Cu

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Wenn Du beim pos. MV angekommen bist und auch keine weitere Wdh. mehr von allein schaffst (mit dem entspr. Arm), dann hilf mit dem anderen Arm bei der pos. Phase, sprich beim Anheben des Gewichts ETWAS mit, bis Du die nächsten Phasen (statische und negative Phase) allein mit dem Trainingsarm bewältigen kannst, 2 - 3 Intensiv-Wdh. reichen vollkommen aus!

Morgen!

So aufgewacht und was spüre ich, klar muskelkater, besonders in der unteren und oberen muskelpartie :d_up: , beine kaum, waden zwicken ein bisschen beim treppen steigen. Da dass ja schon das 2te mal von TE 2 war, werde ich nächstes mal die gewichte steigern, besonders beim rudern und bei den beinen.

Cu

hallo!

Heute war wieder TE 1:
Bankdrücken 75kg 5 wh, red.satz mit 70 kg 2 wh
Butterly 52,5kg 5 wh,red.satz mit 47,5 kg 2 wh
Kurzhanteldrücken 2x16kg 6 wh
Seitheben 25 kg 7 wh, red.satz mit 22,5 kg 1 wh
Dips +20 kg 9wh
Kh-Curls 16 kg 5 wh, red.satz mit 14 kg 2 wh
Tricepsdrücken 8(Ka was) 5 wh, red.satz mit 7 2 wh
Scottcurls 22,5kg 5wh
Schulterheben 2x16kg 8wh
+bauch
+stretching

Trainingsdauer war 50 min.
Bankdrücken gesteigert, bei kh-drücken und schulterheben auch.
Noch ne frage am rande: was könnte ich für die dips einbinden? Weil da, wo ich trainiere gibts nur 20 kg scheiben nix größeres und es ist schon bissel komisch 2 scheiben zu benutzen.
Cu

Morgen!

Hat keiner ne bessere Tricepsübung, weil ich komm mit den anderen nicht wirklich weiter.



cu

Na klar, guckst du!!

http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d20b1f.html