!Regeneration & Muskelkater !Wie macht man es richtig?

also sorry knackar, aber mit dir hier zu diskutieren macht wirklich keinen sinn.
wer sich gegen absolut alle trainingswissenschaftlichen grundlagen wehrt, dem kann man halt nicht helfen.

Hab ich denn nun die Aussagen richtig verstanden?

1: Sauna nach dem Training ist SCHLECHT
2: Nach dem Training Kohlenhydrate zu sich nehmen

mfg. Sergi

1. am besten probieren. eigentlich belastet es den körper, die meisten machen es aber und es scheint zu funkitonieren. ich werd dann ständig krank. seit ich an trainingsfreien tagen sauniere bin ich nicht mehr krank.

2. ja, am besten zusammen mit eiweiss.

[quote="nebukadneza"]

Zitat:

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Zitat:

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Muskelzuwachs gelingt wenn man eine positive Energiebilanz hat, eine positive Kalorienbilanz, von euch Kalorienüberschuss genannt, ist was anderes, ersteres hat nicht zwingend zweites zur Folge.

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Ich hoffe das war jetzt ein Denkfehler...


Gruß, Joe

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Jab, ein Schreibfehler, positive Stickstoffbilanz ;)

Dass sowas aber nur einen aufgefallen ist, erklärt vieles ;)

eigentlich waren es zwei, da wie von mir erwähnt kcal die einheit von energie ist und somit der satz von dir ziemlicher schwachfug!

im übrigen hat hier niemand von kalorienmast und anschließender diät geredet außer dir. kcal-überschuß heißt nicht automatisch fettansatz.

Zitat:

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Zitat von knackar

Muskelzuwachs gelingt wenn man eine positive Stickstoffbilanz hat, eine positive Kalorienbilanz, von euch Kalorienüberschuss genannt, ist was anderes, ersteres hat nicht zwingend zweites zur Folge.

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ist ja schön wenn ich theoretisch mit >2g Protein/kg KG eine positive stickstoffbilanz habe. in der praxis siehts dann nur leider so aus, dass der körper aufgrund des einergiemangels durch negative energiebilanz einen großteil des proteins einfach als energielieferant "missbraucht" ==> schon is nix mehr mit pos. stickstoffbilanz.


hier noch was zur definition pos./ausgeglichene energiebilanz, da das oft verwechselt wird:

Zitat:

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Zitat von zyko

Q: Kein kalorienüberschuss? In der Massephase braucht man doch einen Kalorienüberschuss. Ohne Kalorienüberschuss kann man keine Muskelmasse aufbauen, dachte ich. Der Aufbau braucht schließlich eine Menge Energie.

A: Das ist eine Frage der Definition. Nach der gängigen Definition der Energiebilanz ist die Energie, die für den Aufbau fettfreier Muskelmasse benötigt wird, bereits im Umsatz einbezogen. Das heißt, die Energiebilanz ist ausgeglichen, es ist also kein Kalorienüberschuss vorhanden, wenn die für den Aufbau nötige Energie bereits einkalkuliert ist. Jede Kalorie, die darüber hinausgeht, wird dem Fettgewebe zugeführt (außer...). Ein Kalorienüberschuss resultiert nicht in schnellerem Muskelaufbau.

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Zitat:

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Zitat von Kermet

Zitat:

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Zitat von knackar

Muskelzuwachs gelingt wenn man eine positive Stickstoffbilanz hat, eine positive Kalorienbilanz, von euch Kalorienüberschuss genannt, ist was anderes, ersteres hat nicht zwingend zweites zur Folge.

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ist ja schön wenn ich theoretisch mit >2g Protein/kg KG eine positive stickstoffbilanz habe. in der praxis siehts dann nur leider so aus, dass der körper aufgrund des einergiemangels durch negative energiebilanz einen großteil des proteins einfach als energielieferant "missbraucht" ==> schon is nix mehr mit pos. stickstoffbilanz.


hier noch was zur definition pos./ausgeglichene energiebilanz, da das oft verwechselt wird:

Zitat:

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Zitat von zyko

Q: Kein kalorienüberschuss? In der Massephase braucht man doch einen Kalorienüberschuss. Ohne Kalorienüberschuss kann man keine Muskelmasse aufbauen, dachte ich. Der Aufbau braucht schließlich eine Menge Energie.

A: Das ist eine Frage der Definition. Nach der gängigen Definition der Energiebilanz ist die Energie, die für den Aufbau fettfreier Muskelmasse benötigt wird, bereits im Umsatz einbezogen. Das heißt, die Energiebilanz ist ausgeglichen, es ist also kein Kalorienüberschuss vorhanden, wenn die für den Aufbau nötige Energie bereits einkalkuliert ist. Jede Kalorie, die darüber hinausgeht, wird dem Fettgewebe zugeführt (außer...). Ein Kalorienüberschuss resultiert nicht in schnellerem Muskelaufbau.

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Tja, find mal deinen genauen Kalorienbedarf jeden Tag, jede Woche, jeden Monat.
Da geh ich lieber auf nummer sicher und nimm 200-400 kcal mehr zu.
Im Übrigen resultiert eine Gewichtzunahme auch von Fett sich immer positiv in den Trainingsgewichten, von daher noch schwerer verständlich wie jemand der die Kraft anpreist nix davon wissen will.
Desweiteren wird es für sehr weit fortgeschritten Athleten immer schwerer mehr unnötige Muskelmasse aufzubauen, das wird mit einer positiven Stickstoffbilanz in einem katabolen Umfeld (der Körper betreibt Gewebeabbau bei einer negativen Kalorienbilanz) beinahe unmöglich sein.

Hi,

ich habe gehört das sich die Muskeln unter Stoff schneler regenerieren.
Ich gehe im Moment 3 bis 4 mal die woche zum Training(3er Splitt).
Ich will im März ne 20 wöchige Testo E Kur durch ziehen.
Wie erreiche ich die beste Regeneration meiner Muskeln?

Gruß Flex

Zitat:

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Zitat von Flex24

Hi,

ich habe gehört das sich die Muskeln unter Stoff schneler regenerieren.
Ich gehe im Moment 3 bis 4 mal die woche zum Training(3er Splitt).
Ich will im März ne 20 wöchige Testo E Kur durch ziehen.
Wie erreiche ich die beste Regeneration meiner Muskeln?

Gruß Flex

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Noch mehr Stoff und noch mehr Kalorien.

Zitat:

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Zitat von knackar

Jab, ein Schreibfehler, positive Stickstoffbilanz ;)

Dass sowas aber nur einen aufgefallen ist, erklärt vieles ;)

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ist nicht nur einem aufgefallen, bin aber davon ausgegangen, dass der schwachsinn dein ernst sei...