je nachdem was ich sonst so esse 0-75g/Tag.
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je nachdem was ich sonst so esse 0-75g/Tag.
Morgens 150g hard gainer & 40g whey
Mittags 150g hard gainer & 40g whey
Abends 150g hard gainer & 40g whey
nach dem training alles noch einmal.
Morgns 40g Professional Protein
90g Whey ( 40 vor 50 nachm train )
abends 40g Professional P.
also ca 160-180g
Ich hau mir täglich einen Riesenshake Whey Protein mit ca. 80g rein.
10000000000 kg mal mehr mal weniger !!
1 kg :kult: damit ich groß und stark werde :evil:
Ne, quatsch also nur uber Shakes nehm ich zwischen 60- 90g dann kommt halt noch Nahrung dazu. :ratlos:
An trainingstagen 75g protein(whey) als pwo.
Sonst immer über feste nahrung ohne shakes.
Zitat:
Zitat von gaggeis
schließe mich an...
bei meinem momentanen Plan (3 mal GK die Woche) am Tag 14,57 g :D
30g an Trainingstagen. Das wars, da der Rest über eine gute Ernährung auch so aufgenommen werden kann