im grunde genommen kann man sagen ... wenn du am anfang noch net soooooooo arg auf ernährung achten willst (was du später von allein tun wirst weil du nur mit guter ernährung wirklich das rausholen kannst was drin is...)
zum frühstück kohlenhydrat- und eiweißreich (z.b. brot mit ei undn shake)
2-3 h vorm training kohlenhydrate (z.b. haferflocken)
danach eiweiß (thunfisch pute etc..)
wird schon =)
