Instinktive Ernährung

Hallo, Manoah!

Zum Thema Appetit/Hunger hab ich schon weiter oben was geschrieben:

Zitat:

---

Falsche Signale

Wir essen aus den unterschiedlichsten Gründen, oftmals jedoch nicht, weil wir Hunger haben. So konnte ich beobachten, daß mir manchmal nach einem Snack verlangt, wenn ich in Streß gerate - ähnlich wie der Raucher nach einer Zigarette lächzt. Wer hat noch nie aus Langeweile bzw. 'einfach weil es schmeckt' gegessen oder aus Kummer nach etwas Süßem gegriffen? (Hier ist nicht die Freundin gemeint!) Warum verlangt es uns beim Fernsehen nach Knabbereien? Warum gehört das Popcorn zum Kino?

In allen diesen Situationen (und es gibt noch so viele mehr) verlieren wir den eigentlichen Zweck des Essens aus den Augen. Die Nahrungsaufnahme dient doch streng genommen lediglich der Zufuhr von Nährstoffen, die der Körper benötigt. Schreit der Körper in den oben angeführten Beispielen nach Nahrung? Wohl kaum.

Ist man sich der Gefahr einer solchen Fehlinterpretation bewußt, begeht man diesen Fehler nicht mehr. Bei aufkommenden "Hunger" frage ich mich selbst, ob ich wirklich hungrig bin oder aus einem anderen Grund einfach "Appetit" habe. Auf diese Weise vermeide ich unbewußtes und sinnloses Essen auf der einen Seite, kann mich aber auch bewußt für ein Stück Schokolade entscheiden.

---

Nach dieser Definition ist Appetit sehr klar von Hunger zu trennen. Un auch beim Hunger kommt es nicht darauf an, ihn sofort zu erkennen. Irgendwann (spätestens, wenn mir der Magen knurrt) wird mir mein Körper schon eindringlich mitteilen, dass er hunger hat. Dann gebe ich ihm was, sodass er eben in keine "Notsituation" gerät. Man darf das Hungergefühl halt nicht gänzlich ignorieren wie z.B. in einer strengen Diät. Genau dort kommt es nämlich zu einer Notsituation, wo der Körper gerne auf seine Reserven zurückgreift und den Stopsel aus den Muckies zieht: *pfffff!* :) Aber wie gesagt: wenn man zeitnah für eine Nährstoffzufuhr sorgt, braucht man sich da wirklich keine Sorgen zu machen.

Die Bedingungen musste ich ändern, weil sie gegen mich gearbeitet haben. Wieso hätte ich das Experiment unverändert weiterführen sollen, wenn ich mir damit ins eigene Knie schieße?

Zu den Veränderungen und warum ich diese (noch) nicht preisgebe: Die Sache soll einfach Hand und Fuß haben, bevor ich das Manuskript veröffentliche.

Eigentlich wollte ich zunächst nur ein Feedback auf meine Daten und Fotos um abzuchecken, ob sich überhaupt wer für mein Projekt interessiert; ist so vielleicht nicht richtig rübergekommen.



Grupß,
SATORI

Den Versuch an sich finde ich schon recht interessant, ausserdem sieht man ja eine Veränderung zwischen den beiden Bildern.

Nach wie vor glaube ich aber noch, dass es womöglich nicht die optimalstelösung für einen Aufbau-Sport wie BB ist und wenn man ein noch so gutes Körpergefühl hat.

Vielmehr macht es meiner Meinung nach die Mischung aus und genauso betreibe ich es auch selbst.

Ich denk schon, dass SATORI recht hat.
Allerdings haben mind. 95% der User hier verlernt Hunger von Appetit (bzw. jedwegen anderen Zwang zu essen) zu unterscheiden, einerseits durch zu viel Beschäftigen mit Essen, andererseits durch Massephasen (man gewöhnt sich an das schöne Gefühl des Blähbauchs).

->Das beste wäre es wohl seine Ernährung umzustellen (richtung gute Fette, genug Eiweiß, etc.) und dann auf seinen Hunger zu hören.

@Grammostola:

Also, nach diesen Bemerkungen

Zitat:

---

Totaler Schwachsinn!

---

Zitat:

---

Dieser Schmarrn ist bestenfalls, wenn man viel Glück hat, für den nicht ambitionierten Fitnessportler geeignet.

Das ist mit das DÄMLICHSTE was ich im Bezug auf BB jemals gehört habe.

---

mir was von Manieren zu erzählen, ist echt der Hammer. Schon mal was von Nettiquette gehört? Ich will Dich doch auch nicht beleidigen, aber Deine Kommentare sind oftmals einfach total überflüssig. Und das ist TATSACHE, mein Lieber!

Musst Dich hier ja nicht an der Diskussion beteiligen, ist doch eh nur Schwachsinn.

Also: Mach's gut! :winke:


SATORI

Es ist ja auch so, das man beim BB Muskeln aufbaut wie bei einem Haus.
Dementsprechend achtet man dort auf die Nahrungszufuhr wieviel Eiweiss man zu sich nimmt.
Beispielsweise bei 2g pro Kilo Körpergewicht wird darauf überwiegend geachtet, wie das Protein möglichst fettarm konsumiert wird, um dem Körper "isoliert" das Eiweiß für den Aufbau zu geben.
Natürlich zu den anderen Nährstoffen die hinzukommen.

Beim Haus aufbauen achtet man ja auch darauf wie die Mischung zu Zement und Sand ist für den Beton.
Auch beim tanken des Autos achtet man auf den Zähler am Zapfhahn.

Zwar zählt man nicht oft Kalorien, aber als Bodybuilder achtet man schon eher darauf auf eine gute Makronährstoffkombination.
Man will ja auch die Früchte seiner hart erkämpften Arbeit sehen.
Ob man dann Richtig liegt mit der Konstellation der Auswahl steht auf einem anderen Blatt.
Man hat aber zumindest das Bestmöglichste seinem Körper zugeführt was einem in seiner Macht steht.

Gruß

Daniel

ich finde den grundgedanken von satori auch gar nicht so verkehrt wie viele hier, zumindest glaube ich dass es für den ein oder anderen freizeit bbler funktionieren und sogar besser sein kann (im hinblick auf das verhältnis Aufwand/Resultat) als maschinelles kcal zählen/planen...

ich hab es damals in meiner anfangszeit wie auch viele andere mit kcal zählen probiert und mir einen ep zusammengestellt, wann ich was in welcher menge essen sollte und auf diese weise innerhalb von 3 monaten 6-7 kg zugenommen. dabei habe ich mir abends trotz (nur) leichtem hungergefühl nen großen teller nudeln nach dem training gemacht und ca 1/3 davon über die sättigung hinaus gegessen (laut mehrfach geprüftem ep war es richtig so). abends nen shake mit 250-500 g quark, auch auf zwang versteht sich (der plan kann ja nicht lügen)

natürlich wurde ich schnell muskulöser, aber auch der fettanteil stieg (zu hoch).. damals sah ich das nicht so eng, aber das fett wurde dann später störend und selbst in einer diät (10kg wieder runter) blieb es noch zu stark im gesicht und hüftbereich...

man kann mir zwar fehler in der planung unterstellen und seh ich auch alles ein, aber worauf ich hinaus will ist besonders ein anfänger, der zwar guten willens ist, aber den eine genaue planung einfach überfordert, sollte meiner meinung nach nicht DEUTLICH über den hunger essen und als 1. indikator was die menge angeht, auf sein hungergefühl achten.... seit ich es so mache (und ich es auch mit der qualität der lebensmittel nciht bilderbuchmäßig nehme) baue ich in gewohntem tempo muskeln auf aber fast kein fett mehr, sodass ich mir wünschte von anfang an moderat und nach meinem gefühl gegessen zu haben.....

für viele funktioniert diese art bestimmt nicht, aber ich persönlich habe nach dem grundsatz "Hör darauf was dein körper dir sagt, auch wenn dein gehirn was anderes ausgerechnet hat" (als bb neuling und freizeitsportler muss man dazu sagen) weniger aufwand und bessere erfolge...

Zitat:

---

Zitat von Zotaro

[...]

für viele funktioniert diese art bestimmt nicht, aber ich persönlich habe nach dem grundsatz "Hör darauf was dein körper dir sagt, auch wenn dein gehirn was anderes ausgerechnet hat" (als bb neuling und freizeitsportler muss man dazu sagen) weniger aufwand und bessere erfolge...

---

Aber nur, weil sie ihr Hungergefühl nicht mehr kennnen.



Wenn man sich an die "Grundsätze" hält, bzw. seinen Alltag einigermaßen an die Grundsätze anpasst, dann kann sicherlich nur auf den Hunger hören...

Bestimmte Lebensmittel sind darauf ausgelegt, Hunger und Appetit zu steigern. Auch Restaurants, Imbisse und bestimmte Zubereitungen bedienen sich solcher "Kniffe."
Insofern spielt die Auswahl der Lebensmittel und deren Zubereitungen eine große Rolle. (Von 500 gr. Kartoffeln ohne alles wird man sehr lange sehr satt sein; von 100 gr Reis mit Salz und Essig wird man schnell wieder hungrig. Selbe Kalorienzahl. Soviel zum "Instinkt.").
Auch Flüssigkeit und Mineralien haben einen wesentlichen EInfluss, ebenso die Häufigkeit und die Menge der auf einmal aufgenommenen Lebensmittel.

Gruß

Schön, dass die Diskussion langsam in Gang kommt.

Ihr kommt meinen "geheimen" Änderungen langsam auf die Spur: In der Tag ist die Auswahl der Lebensmittel bei der instinktiven Ernährung ausschlaggebend. Ich esse z.B. tagsüber sehr viel (aber nicht ausschliesslich!) Salat, Obst, Gemüse. So kann ich mir einmal am Tag eine Mahlzeit genehmigen, bei der ich meinem Appetit nachgebe und dann kommen Pizza, Hamburger, Pommes mit Mayo usw. auf den Tisch - frei nach dem Grundsatz:

"Ich esse was ich will, aber nur, wenn ich Hunger habe und solange ich hungrig bin."

So muss ich wirklich auf nichts (Stichwort: Genuß/Lebensfreude) verzichten.



Gruß,
SATORI

Recht interessant aber für mich wäre das fatal!!!
Ich könnte immer essen und das auch recht viel!!!!(das kann mein Mädel sicher bestätigen)

Wenn ich so handeln würde dann würde ich 100%tig in kürzester Zeit Kilos bekommen und das wären dann KEIN MUSKEL ;-)

Evtl liegt es daran, dass ich mein Körper missverstehe oder besser gesagt den Magen.

Wünsche dir echt viel Erfolg ABER auch ich bin der Meinung, dass du so nichts im BB wirst!!
Mit Pommes wachsen keine Muskel.
Sicher, du hast abgenommen aber wo sind deine Muskel????
Wenn ich einkaufen gehe und sehe was so in den E.-Wagen mancher Leute liegt, dann könnte ich Kotzen.
Sicher, habe auch meine schwächen aber ohne mich zusammen zu reißen wäre ich immer noch da wo ich von weg möchte.
Ich nehme aber auch viel zu schnell zu.

Wie gesagt, ich PERSÖNLICH halte v. deiner Theorie nichts. Zumindes nicht im BBer Bereich.


Netten Gruß