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in der Flex (hab die im Gym, niucht zuhause :))) stand jetzt folgendes über Arnies TP:
Mo: Brust - Rücken - Unterarme
Di: Schultern/Nacken - Arme
MI: Beine - Waden
DO: = Mo.
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So: frei
sowas in der Art! Vielleicht wurden auch Schultern/ Nacken mit Arme vertauscht! Jedenfalls so, dass immer morgens die großen und abends die kleinen drankamen! Irgendwas stand da noch über Cardio.
Auf jedenfall ging eine TE über 1,5 (klein) bis zu 2,5 (groß) Stunden!!!
Arme, bzw. Rücken, Brust wurde im Susa trainiert.
Übelst krass!
Wir trainieren 4er 5x die Woche, im Moment kein (kaum) Cardio. Klappt, hab aber auch gemerkt, dass mir die Pause von fast 1 Woche (Klausurbedingt) gut tut!
Bald gehts weider los!!!
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Mit diesem Plan habe ich persönlich zum erstenmal die besten Erfolge erzielt.
Montag: Brust (10Sätze), Rücken(10Sätze), Schultern (6Sätze)
Dienstag: Beine(10 Sätze), Arme (12Sätze)
Mittwoch: Pause oder Cardio
Donnerstag: Brust (10Sätze), Rücken(10Sätze), Schultern (6Sätze)
Freitag: Arme (12 Sätze).
Samstag: Pause oder Cardio
Sonntag: Pause
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Den Artikel kenn ich auch. Ist eh alles gelogen. Ein paar Leute erfinden da einfach was!
