Vorher und Nachher, 1 Jahr 7 Monate training. Von 68 auf 78 Kilo... was meint ihr?

Zitat:

---

Zitat von schweinenacken

1234567890 :ratlos:

---

ruhig Blut, gut Dingen braucht Weile ;). Bilder sind nun im Anhang.

Zitat:

---

Zitat von n8y

Super Fortschritte :klatsch:

PS: Das Poster habe ich auch :bierle:

---

he he, ist kein Poster sondern ein Kalender. Habe ich von nem Kumpel geschenkt bekommen. Echt nen tolles Teil, den findet sogar meine Freundin gut.

Zitat:

---

Zitat von nizzl

ja so wie der plan da steht ausführen. naja soo eintönig isses net denke ich. man ist motiviert mal größerer gewichte zu bewegen;) siehs einfach so:).

wenn du dich da in 6 wochen gut steigern konntest kannst du ja mal wieder höhere whs nehmen.

---

Besten Danke für deine Tipps! Genau so wie du es vorschlägst werde ich nun die nächsten 8 Wochen trainieren. Bin gespannt obs mir gefällt und alles gut klappt.

Bin für weitere Tipps bezüglich des Trainigplans sehr dankbar!

Das was NIzzl geschrieben hat finde ich absouten Blödsinn, da du da viel zu wenig auf die einzelnen Muskeln eingehst!! Mach doch einen 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze

oh, beine :-)

dafür, daß du nur joggst sehen die gar nicht schlecht aus. eigentlich schon schade, daß die ganzen disco-pumper so mit ihren fussbal ausreden noch bekräftigt werden...

Zitat:

---

Zitat von seppi999

Das was NIzzl geschrieben hat finde ich absouten Blödsinn, da du da viel zu wenig auf die einzelnen Muskeln eingehst!! Mach doch einen 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze

---

Hört sich schonmal gut an, könntest du vllt. ein paar genaure Übungen nennen?

Ich mache erstmal wie von nizzl vorgeschlagen 8 Wochen nen 2er Splitt nur für mehr Kraft und dann gehe ich zu deinem Vorschlag über ;)

Zitat:

---

Zitat von schweinenacken

oh, beine :-)

dafür, daß du nur joggst sehen die gar nicht schlecht aus. eigentlich schon schade, daß die ganzen disco-pumper so mit ihren fussbal ausreden noch bekräftigt werden...

---

Danke. Wie meinst du das mit den Disco-Pumpern und Fussball-Ausreden? Ist wohl nen Insider?

wie siehts den aus mit den ernährungsplan? postet du den mal

Zitat:

---

Zitat von new-style16

wie siehts den aus mit den ernährungsplan? postet du den mal

---

sehr gute Frage!
Also
Morgens - Cornflakes und einen Protein-Shake

Vormittags - Ein Brötchen mit 0,5Liter Kakao

Mittags - Was es halt in der Mensa gibt, in der Regel sehr ausgewogen

Nachmittags und Abends - nach Lust und Laune. Auch wohl mal FastFood wie McDonalds und halt wieder Cornflakes.

Nachts (vorm schlafen gehen) - einen Protein-Shake

-------------------------------------------------------------------------

Dazu halt das übliche, mal nen Eis oder alles andere spontane...

Trinken tute ich 3 Liter pro Tag. Die Proteine sind von powerstar (bw 128) und ich wiege mit der Küchenwaage genau ab: täglich 90 bis 100 Gramm

-------------------------------------------------------------------------

Dazu an Trainigstagen eine Stunde vorm Training Arminos oder einen Protein-Shake. Und das gleiche nochmal nach dem Trainig. Wärend es Trainigs trinke ich immer 1,5 Liter Erfrischungsgetränk.

hmmmmmmmm...

sieht doch gut aus für die Zeit finde ich

Zitat:

---

Zitat von seppi999

Das was NIzzl geschrieben hat finde ich absouten Blödsinn, da du da viel zu wenig auf die einzelnen Muskeln eingehst!! Mach doch einen 3-er split. zb.: Mo/Brust Bizeps MI/Rücken Trizeps Fr/Schulter beine Für kleine Muskelgruppen 3 Sätze und für große 4 Sätze

---

scheinbar hast du keine ahnung vom maxkrafttraining.
da werden explizit mehrgelenksübungen verwendet um in diesen die maximalkraft zu steigern, dh. max-kraft pläne basieren auf grundübungen...

wie sind denn die daten für brust, bizeps, bauch oberschenkel!?

MfG Legend