ist das nicht zu oft wenn ich 3 mal trainieren gehe und dann 2 mal kniegbeugen mache und füße trainiere?
wie sollten die sätze bei kniebeugen aussehn?
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ist das nicht zu oft wenn ich 3 mal trainieren gehe und dann 2 mal kniegbeugen mache und füße trainiere?
wie sollten die sätze bei kniebeugen aussehn?
brauchst nur 1 mal pro woche beine machen!
er (Red-Scorpion) macht das so ...
aber du fängst ja nun grad mal an mit beinen
kniebeugen 3 sätze je 8-12 wdh würd ich sagen
schule ist ne faule ausrede, wenn du es trotzdem 3 oder 4mal die woche zum training schaffst-und das weißt du selbst...
lasse die ganzen isos weg und beschränke dich auf grundübungen
ein plan könnte so aussehen :
immer beginnend mit kniebeugen:
60-80 wdh...aufgeteilt in sätze a 8-15 wdh pro satz
dann von trainingseinheit (TE) zu TE wechselnd RÜCKEN:
entweder klimmzüge (50-60 wdh ges) ebenfalls aufgeteilt
oder vorgebeugtes rudern (50-60)
brust: wieder TE zu TE wechselnd 50 wdh bankdrücken oder 50 dips ( in sätze wieder jeweils aufgeteilt
das dauert maximal 45-60 minuten....zwischen den sätzen 45 sek pause..bei wechsel der übung vielleicht 2 minuten...