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Ich hab bis vor 3 Monaten nur Rückenstrecker trainiert (also auf dieser Bank wo man mit den Beinen festhängt und den Oberkörper hebt und senkt) Hyperextensions heißen die, denk ich...
Hab mir immer 2x 25 Kg Hanteln in die Hände genommen und damit trainiert...
Und jetzt mach ich eben seid 3 Monaten Kreuzheben und bin ganz gut unterwegs...daher...sind die nicht schlecht denk ich...
Wie wäre es denn mit der Trainingsaufteilung:
1.)
Brust,Schultern,Bizeps
2.)
Beine,Trizeps
3.)
Kreuzheben,Rücken
Rückenstrecker wegfallen lassen
@Kraftandi: Du hast mich wohl falsch verstanden. Die Aufteilung will ich so beibehalten. Ich suche nur eine Ersatzübung für KH oder Zuspruch, dass ich es lieber drinnen lassen soll.
MfG Rennrodler
Die Kritik liegt darin das du deinen Rückenstrecker ganz schön platt machst
[QUOTE
(immer 8-12 Wdh)
Zitat:
1. Tag (Mittwoch)
BD (5 Sätze)
Dips (4 Sätze)
Fliegende (3 Sätze)
Butterfly (3 Sätze)
Trizepziehen/drücken am Kabel (3 Sätze)
Crunches (5 Sätze je 20 Wdh)
Rückenstrecken (5 Sätze je 20 Wdh.)
2. Tag (Freitag)
Kreuzheben (5 Sätze)
Seitheben (5 Sätze)
Latziehen (5 Sätze)
Nackendrücken (3 Sätze)
Shrugs an der Wadenhebemaschine) (3 Sätze)
vorgebeugtes Rudern (3 Sätze)
Crunches (5*20)
Rückenstrecker (5*20)
3. Tag (Sonntag)
Kniebeuge (5 Sätze)
Kabelziehen (über Kreuz) (3 Sätze)
LH Curls (4 Sätze)
Beinpresse (4 Sätze)
Beincurls (3 Sätze)
Beinstrecken (3 Sätze)
Crunches (5*20)
Rückenstrecken (5*20)
][/QUOTE]
Du machst 20 direkte Sätze und 8 Statische Sätze für den Rückenstrecker?
Wozu der die Überlastung?
@kraftfanadi (diesmal richtig :-) )
Danke für die Hilfe, aber ich habe schon längst den von Franconio vorgeschlagenen TP:
es geht mir jetzt grad nur um das Kh.....Zitat:
TE1: Kreuzheben, Klimmis/Latziehen, vorgebeugtes Rudern, vorgebeugtes Seitheben, KH-Curls
TE2: Bankdrücken, Fliegende, Military Press, French Press, Rotatoren
TE3: Kniebeugen, Beinpresse, Beincurls, Wadenheben, Bauch
Trotzdem Danke, an alle, die mir versuchen hier zu helfen!
MfG Rennrodler
Einen lockeren Ersatz fürs Kreuzheben gibt es nicht,gut Rückenstrecker.
Aber mach mal ruhig die Grundübung,die Angstmache von den Leuten aus deinem Studio ist unnötig.Die Leute machen dann bestimmt kein Kreuzheben!
Machs mit leichten Gewicht und steigere dich langsam bei Unsicherheit,Rücken grade und dann geht nix schief.Ausserdem,wenn du danach gehst, kannst du dir bei allen Übungen ein wegholen wo du mit dem Rücken arbeitest z.B. Kniebeugen und vorgeb.Rudern usw.
¡Buenas dias!
Danke dir! Ok dann werden wir es mit den Kreuzheben probieren!
Bei so vielen Tipps kann das Training ja nur effektiv sein! :rock:
¡Muchas gracias por todo!
Rennrodler