Tipps für die aufsplittung

muss ich extra nen neuen fred aufmachen damit die frage beantwortet wird ???

Kuldren dein rat würd mich echt interesieren

Würde es so machen:

1. Brust
2. Rücken, Bizeps
3. Schultern, Trizeps
4. Beine

Nimm Kreuzheben mit rein (als erste Rückenübung). Variiere die Wdh.-zahlen stärker. Sind viel zu monoton.

Aufrechtes Rudern und Frontheben würde ich streichen.

Finde einen 3er á la Push-Pull-Beine besser.

ThePump

Zitat:

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Zitat von Georgy

Hi, möchte gern auf nen 4er umsteigen!

Hier der Plan der mir empfohlen wurde.

Mich würde beste reihenfolge der Übungen interesieren und abfolge der einzelnen TE...vorallm wo der Beintag hinsoll. Welche Übung fehlt euch? Trainiere zu hause hab keine Maschienen!


Montag: TE1: BD, Flys, Schräg BD mit KH, Dips/Überzüge, SZ/LH curls
Mittwoch: TE2: Frontdrücken, Seitheben, aufrechtes Rudern, Frontheben
Freitag: TE 3KH, Klimmzüge, Rudern einramig mit KH, , vorgebeugtes Seitheben
Sonntag: TE 4 : KB, Beinpresse, Beinbeuger, Cruches, Wadenheben


alles im 8-10wdh bereich a 3 Sätze

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ich denke zu trainierst zu hause? wie machst du denn dann ohne maschinen beinpresse?:gruebel:
würd eher anstelle von beinpresse kniebeugen empfehlen.
find den plan so ok. auch wenn man mMn crunches nich immer machen muss, wenn man schwer hebt und beugt.

wiederholungsbereich is zu monoton. 6-15 wdhs. und 3-5 sätze sollten schon iwie dabei sein.
also zB bei TE1:
bankdrücken 3x 6-8
flys 2x 10-12
schräg bd 2x 8-10
dips 2x 12-15
lh-curls 2x 8-12

ich würd allerdings mit dem gedanken spielen, flys rauszunehmen. eigentlich reichen 3 übungen für brust aus.
aufrechts rudern würd ich net machen - das is schlecht für die schulter.

sonst ises ok. du hattest davor was von 2x die woche wadenheben machen geschrieben - is das noch aktuell?

Zitat:

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Zitat von Georgy

Hi, möchte gern auf nen 4er umsteigen!

Hier der Plan der mir empfohlen wurde.

Mich würde beste reihenfolge der Übungen interesieren und abfolge der einzelnen TE...vorallm wo der Beintag hinsoll. Welche Übung fehlt euch? Trainiere zu hause hab keine Maschienen!

Nur die Übungen
Brust/Bizeps: Schräg BD mit KH, Dips/Überzüge, LH curls
Schultern: MilitaryPress(Frontdrücken im stehen mit LH), Seitheben
Rücken: KH, Klimmzüge, Rudern einarmig mit KH, vorgebeugtes Seitheben
Beine: KB, (Ausfallschritte), Wadenheben
Ich würde aber höchstens auf einen 3er Split setzen. Noch besser GK mit 3 Einheiten, die Aufteilung solltest du für dich selbst gestalten. Schultern und Beine am selben Tag machen aber eher nur bei einem GK Plan Sinn. Ich würde Rücken und Schultern am selben Tag machen.

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Die Wdh würde ich generell anders gestalten - es ist mMn nicht so sinnvoll überall 8-10 wdh über 3 Sätze zu machen.

Für BD und MP würde ich dir empfehlen dir das durchzulesen ;)

Bei Seitheben, Ausfallschritte, Wadenheben, Rudern und Curls würde ich auf eine Pyramide setzen (10,8,6 oder 6,8,10)

Beim Kreuzheben würde ich 2 Arbeitssätze empfehlen:
6 wdh, 4 wdh wobei der zweite Satz 10-15 kg schwerer ist als der erste.

Beim Beugen ähnlich dem Heben:
8 wdh, 4 wdh wobei der zweite Satz 10-15 kg schwerer ist als der erste.
Und anschließend 20 wdh mit ca 40-50 kg weniger gewicht.

Das Gewicht sollte erhöht werden sobald du 6(8) und 4 wdh packst

Mehrfache Übungen sind meist in vielen Plänen zu finden, aber wenn man schon bei einer Übung genug Intensität reinsteckt reicht das vollkommen.
(Z.b. Ein RPT Satz bei KHschrägBD)

Ich würde sogar noch weitergehen und die Übungen weiterzusammenfassen und auf 2 TE aufteilen. Diese 3 / Woche ausgeführt bringen einen schon ziemlich an die Leistungsgrenze.

Hab ich was überlesen, oder empfiehlst Du Beine/Schultern an einem Tag bei einem 3er-Split, kuldren?

ThePump

Zitat:

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Zitat von ThePump

Hab ich was überlesen, oder empfiehlst Du Beine/Schultern an einem Tag bei einem 3er-Split, kuldren?

ThePump

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Habe mich beim reinkopieren vertan und nun ergänzt. Siehe Edit

Viele Augen sehen viel:)

ThePump

Hilfe viel zu viel aufeinmal^^...bin doch anfänger nicht so durcheinader ..trotzdem danke erstmal für die Tipps. Fangen wir mal rückwärts an: Wadentraining will ich immer noch 2 mal die woche machen...schaff ich aber nicht...will mir ne wadenmaschine bauen bis dahin thema erledigt.
2. Wieso soll ich KH mit reinnehmen? Hab ich doch schon längst mit drinn!!!!
3. Habe bisher immer nach einem 3er splitt trainiert. Problem: Komme schnell über die 60minuten grenze. Zumal meinte MrAyaz, dass meine Brust nicht wächst, weil sie übertrainiert ist und dass daran liegen könnte , dass meine TE 1 so aussah: BD, Flys, DIPS, Schräg mit KH, Frontdrücken , Seitheben...schlicht weg zu viel.
Das auf zwei Tage zu verteilen möchte ich mal ausprobieren.

3. Ja trainiere zu hause, habe aber sone Kettlerbank ( noch) und da is ja nen beinbeuger dranne ;)


4. Wenn ich zeit habe morgen lese mich mir "das" sofort durch versporchen und danke.


Könnte mir jemand aus meinem Alten plan, mal einen 3er und einen 4er mit WDH zahlen, satzzahlen etc machen. Leute ich weiß es geht euch auf die nerven. Aber es ginge viel schneller...ich blick da nicht mehr so ganz durch. Und ich kenne doch niemanden außer der Szene der BB macht.

Habe bisher Tri und Bizeps nie an einem Tag trainiert. MrAyaz hat mir nen plan gegebn wo sie zuzsammen trainiert werden..s.o...mhh...ach ich weiß auch nicht mehr^^ Bitte um pläne echt!

Zitat:

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Zitat von Georgy

Hilfe viel zu viel aufeinmal^^...bin doch anfänger nicht so durcheinader ..trotzdem danke erstmal für die Tipps. Fangen wir mal rückwärts an: Wadentraining will ich immer noch 2 mal die woche machen...schaff ich aber nicht...will mir ne wadenmaschine bauen bis dahin thema erledigt.
2. Wieso soll ich KH mit reinnehmen? Hab ich doch schon längst mit drinn!!!! Im Post von 15:53 finde ich es nicht
3. Habe bisher immer nach einem 3er splitt trainiert. Problem: Komme schnell über die 60minuten grenze. Dann mach überwiegend GrundübungenZumal meinte MrAyaz, dass meine Brust nicht wächst, weil sie übertrainiert ist und dass daran liegen könnte , dass meine TE 1 so aussah: BD, Flys, DIPS, Schräg mit KH, Frontdrücken , Seitheben...schlicht weg zu viel.
Das auf zwei Tage zu verteilen möchte ich mal ausprobieren.

3. Ja trainiere zu hause, habe aber sone Kettlerbank ( noch) und da is ja nen beinbeuger dranne ;)


4. Wenn ich zeit habe morgen lese mich mir "das" sofort durch versporchen und danke.


Könnte mir jemand aus meinem Alten plan, mal einen 3er und einen 4er mit WDH zahlen, satzzahlen etc machen. Leute ich weiß es geht euch auf die nerven. Aber es ginge viel schneller...ich blick da nicht mehr so ganz durch. Und ich kenne doch niemanden außer der Szene der BB macht.

Das ist mein 3er. (Anhang)

Habe bisher Tri und Bizeps nie an einem Tag trainiert. MrAyaz hat mir nen plan gegebn wo sie zuzsammen trainiert werden..s.o...mhh...ach ich weiß auch nicht mehr^^ Bitte um pläne echt!

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10 Zeichen

ThePump

was meint er denn mit seinem alten plan? er hat millionen gepostet, davon einige 3er oder 4er...:gruebel: