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Hey,
Ne...Zitat:
Zitat von diskuswerfer:
Ist deine Mutter viel kleiner als dein Vater?
Wie macht man das bei 5*5 eigentlich, ist da die Pausenzeit zwischen den Sätzen genau vorgegeben? Weil die müssen ja gleich sein, sonst hats keinen Sinn.
mfG
Sebastian
Lange Pausen(2-4min), alle Sätze mit gleichem Gewicht.
Bei schwerem Training vollständige Erholung, da du ja 5 Sätze mit den gleiichen Gewicht schaffen willst.
Hey,
ok. Danke!
mfG
Sebastian
Hey,
ich habe noch mal etwas gefunden:
Die WKM-Routine mit Schwerpunkten im 5 x 5 System:
Tag 1:
- Kniebeuge 5 S x 5 W
- Bankdrücken 3 S x 10 W
- Rudern 3 S x 10 W
Tag 2: --
Tag 3:
- Kreuzheben 5 S x 5 W
- Klimmzüge 3 S x 10 W
- Frontdrücken 3 S x 10 W
Tag 4: --
Tag 5:
- Rudern 5 S x 5 W
- Kniebeuge 3 S x 10 W
- Bankdrücken 3 S x 10 W
Tag 6: --
Tag 7:
- Frontdrücken 5 S x 5 W
- Kreuzheben 3 S x 10 W
- Klimmzüge 3 S x 10 W
Tag 8: --
Tag 9:
- Bankdrücken 5 S x 5 W
- Rudern 3 S x 10 W
- Kniebeuge 3 S x 10 W
Tag 10: --
Tag 11:
- Klimmzüge 5 S x 5 W
- Frontdrücken 3 S x 10 W
- Kreuzheben 3 S x 10 W
Tag 12: --
stammt von MossBummerl.
Dann wären auch Klimmzüge drin. Ich überlege, ob man nicht Frontdrücken abwechselnd mit Dips machen sollte ich glaub, dass wird im wkm-Sticky auch so vorgeschlagen, oder?
Und ob jeweils ein Tag regeneration zwischen den TE´s nicht vllt. doch zu wenig ist.
Was sagt ihr dazu?
mfG
Sebastian
Kann man so machen, mit dem Durchwechseln, wobei ich dazu sagen muss, dass ich nie Kniebeugen hinter dem vorgebeugten Rudern trainieren würde.
Ansonsten erscheint mir ein Tag auf Dauer vermutlich auch zu wenig.
Hey,
also erst rudern und dann beugen? Bei jeder TE?
mfG
Sebastian
Du hast da ein nie überlesen... ;)Zitat:
Zitat von logg92
Erst Beugen, dann Rudern.
Hey,
ach so, ja klar :rotwerd:, hatte den Sinn des Ganzen auch nicht ganz verstanden. So machts Sinn.
mfG
Sebastian