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@riddle
Der richtige Link ist:
http://www.c-of-c.de
mit nem efffff ;)
Danke :)
mach mal einen kleinen Trainingslog
Hab heute KH gemacht
10X70 kg
7X110 kg
4X150 kg
2X165 kg (wobei das waren einzelwiederholungen mit neu greifen und 1 sec pause)
danach klimmzüge
98kg (körpergewicht ;) ) 6X
108 kg 3X
108 kg 3X alleine und 2 X mit hilfe
Danach 2 verschieden arten rudern (vorgebeugt)
jeweils 3 sätze zu
30 kg 10X
2X 60 kg 10X
ist das so OK soll ich beim KH weniger gewicht nehmen wollte mich eigentlich jedes mal steigern nächstes mal 170 kg 2X
oder ist das nicht so gut
fg
PS: Bin total erledigt :)
nächster eintrag
Brust/Bauch
SKHD
22kg 10 X
32kg 10 X
42kg 6 X (leider ins MV gekommen wollte eigetnlich nur aufwärmen) :(
BD
60kg 10X
100kg 6X
110kg 3X
BD eng
60kg 10X
80kg 10X
100kg 4X beim 5ten ins MV gekommen und noch 2 drauf gemacht mit hilfe trainingspartner...
Bauch
versch
wäre schön wenn jemand viell verbesserungsvorschläge oder so hätte
für KH auch
fg
bist deppat oida =)
bin auch 17 aber deine werte bekomm i nedmal irgendwie zamm hehe, naja mein sport is eigentlich auch a ganz a anderer, aber ich wünsch dir viel glück im mai falls du wirklich antreten willst
So da fürs erste wird das der erste trainingslog sein
viell schreibe ich meine steigerungen...
also
DO Schulter/Bizeps
Seitheben
12,5kg 10X
15,5kg 10X
17kg 7X
Schulterdrücken (LH schiene)
43,5kg 10X
46kg 10X
56kg 7X
Frontheben
jeweils 15,5 kg jedes mal 10 X und das ganze 2 sätze
SZ Curls(glaub so heisen die die geschwungene stange)
40kg 10X
50kg 10X
55,5kg2X 2 mit hilfe MV
Hammer Curls
25kg 3X wenn ich erhlich ´bin dann hab ich es aufgegeben
FR
Beine/trizeps (war bei Beine nicht motiviert normalerweise mach ich 4 übngen für beine)
KB
60kg 10X
100kg 8X
120kg 6X
130kg 4X
Bein Curls(glaub so heissen die man sitzt und muss die füsse ausstrecken)
35kg 10X
45kg 8X
50kg 6X
60kg 4X
65kg 4X
Trizeps Hinterkopf stehend KH
12,5kg 10X
15,5kg 8X
17,5kg 6X
Kabelzug mit Seil
25kg 10X
35kg 8X
40kg 4X
Dips (KG-Körpergewicht)(96,7kg)
KG 10X
KG+20kg 6X
KG+25kg 6X
KG+30kg 5X
So da wenn jemand Produktive vorschläge hat zu meinen LOG(die letzten 3 bzw. diese woche) dann bitte ich muss ja auch erst lernen...
fg
gestern hab ichZitat:
Zitat von riddle
70kg 10X
120kg 8X
155kg 3X
170kg 2X (hier hab ich den Gürtel verwendet)
gemacht
also irgendwie ist das schon eine leistungssteigerung da ich glaub weil ich noch ziemlicher anfänger bin steiger ich mich noch so oft
mach KH ja erst seit ca mitte Nov anfang Dez. regelmässig
werd jetzt wieder runter gehen auf 140 kg und mit erhöhten stand trainieren...und mich von woche zu woche um 5-10 kg steigern,...
fg
aber pass verdammt auf deinen rücken auf! gerade am anfang neigt man zur übertreibung... so schnell kannst gar nicht schauen und du klemmst dir einen nerv ein, oder schlimmer... du wirst sich sowieso extrem steigern, sicher auch aus muskulärer, aber vorallem aus muskelkoordinatiorischer sicht...
ergo: beim kh das ego am anfang lieber bisschen runter schrauben! rückenstrecker muss sich erst an diese extreme belastungen gewöhnen...
lg,
bipolar
ok werd ich tun danke
naja bin noch jung hab eigentlich noch viel zeit warum sollte ich mir jetzt schon das kreuz ruinieren wäre wohl nicht zielführend...
aber auf was ich bis jetzt immer aufgepasst hab das der rücken grad ist
(mit hilfe Trainingspartners) wenn ich krumm geworden bin was eh eher selten am schluss der fall war hab ich einfach aufgehört..
das war eh vorerst das höchste gewicht
mach jetzt dann 1 woche pause und starte dann neu
wie gesagt am anfang wieder bis 140 kg
fg
...ist gut so... einfach auf den körper hören... der gibt dir schon zeichen, wenns ihm zuviel wird... nur nicht überhören...