Training seit Sep 2004

Es könnte ja durchaus sein, dass ich die (vielen) Kilos an den Beinen zugelegt habe, da ich ja erst seit ca. 2-3 Monaten aktiv die Beine trainiere.
Weil am Bauch finde ich dass ich eher etwas abgenommen als zugenommen habe.
Aber die Kilos könnten natürlich auch durch meine Creatin Kur die ich am 13. Okt gestartet habe, die nächste Woche Freitag endet, kommen.

Ich weiß nicht so recht, allso ich ernähre mich wie folgt, dass find ich überhaupt nicht viel, wenn ich da so lese was manche anderen zu sich nehmen:
Mahlzeit 1:
Morgens:
250g Quark, 100g Haferflocken, 2 Teelöfel Honig mit Milch verrürt

Mahlzeit 2:
Vormittag:
150g Thunfisch, 3-4 scheiben schwarz Brot

Mahlzeit 3:
Mittags:
300g Pute/Hünchen/mageres Rind/Fisch
150g Reis/Nudeln/Kartoffeln
dazu ne große Schüssel Salat

Mahlzeit 4:
nach dem Training:
100g Haferflocken mit Milch, und 3-4 Scheiben schwarz Brote mit Putenbrust

Mahlzeit 5:
Abends:
150g Puten-geschnetzeltes mit 3-4 Scheiben schwarz Brot, dazu ne Schüssel Salat

also ganz ehrlich, für 4 jahre train..
ich kann da nur sagen, du hast wahrscheinlich alles falsch gemacht, was man nur falsch machen kann.
da wäre definitiv mehr drin gewesen selbst mit ner beschis.senen genetik...

edit:du konsumierst ja gar kein fett.
höchstwahrscheinlich ist dein testo level im keller..kein wunder...

Ich trainiere seit 2 Jahren, einen Ernährungsplan hatte ich nie. Ich konnte aber immer gut Kraft und Masse aufbauen.

Du trainierst einfach nicht hart genug. Wenn du aufbauen willst musst du einfach darauf achten keinen Hunger zu schieben. Weniger Philosophieren, mehr Heben!

Halte dich an Kreuzheben, Kniebeugen, Frontkniebeugen, vorgebeugt Rudern, Bankdrücken und Clean&Press als Hauptübungen, alles andere sollte nur nebenbei zum auspowern dienen.

Bitte poste einmal deinen Trainingsplan. Der ist doppelt so ausschlaggebend wie der Ernährungsplan.

Allso ich weiß ja nicht ob ihr diese Tehma schon mal von Anfang an durchgelesen habt, aber ich weiß selbst das ich in diesen 4 Jahren so gut wie nichts aufgebaut habe, da brauch nicht noch irgend welche Leute die mir das dann reindrücken müssen.
Mein Trainingsplan hab ich schon mit "ThePump" besprochen, hatte bis vor dem start dieses Themas so gut wie keine Grundübung im Plan, jetzt mach ich zur Zeit den WKM Plan.
Ich weiß, in den letzten Jahren hab ich immer darauf geschaut dass ich ja nicht zu viel esse, meist habe ich nur 2 Mahlzeiten pro Tag gehabt, damit ich bloß nicht dick werde hab ich mir immer gesagt, aber da hätt ich einfach schon früher bei euch rein schauen müssen, denn ich denke mit dem jetzt richtigen Plan und der richtigen Ernährung klappt dass hoffe ich bald.
Allso mein Kraftdaten haben sich z.B. schon deutlich verändert im gegensatz zu meinen äußeren, aber 4-5 Monate sind ja nicht viel.
z.B. habe ich am 17.06.08 noch mich mit 65-70kg Maximal beim Bankdrücken rumgequält, dass sieht jetzt aber schon deutlich besser aus, jetzt bin ich bei 90kg mit 2 Wiederholungen.
Doch leider hab ich mich am Samstag verletzt (linke Schulter), heute war ich mal beim Orthopäden, der hatt mir jetzt 6 Tage Krankengymnastik verschrieben, die Sehne war oder ist gedehnt. Hoffe mal ich kann bald wieder ran ans Eisen.
Aber ich finde hier sollte mehr geholfen werden, anstatt dauernd über die Unwissenheit vieler zu Lästern, genau aus diesem Grund, der Unwissenheit halber kommen die Leute ja in solche Foren um sich bei schon erfahreneren BBlern zu informieren, und zu analysieren was sie falsch gemacht haben.
Danke für euer Verständnis.

PS.: @Feel the Pain, wieso konsumiere ich kein Fett? Fett is doch so gut wie überall dabei, wenn ich mir z.B. mein Putenfleisch mit Olivenöl rausbrate und der gleichen?

du hast eine sehr starke fehlhaltung. dein rücken sieht gar nicht gut aus und deine rechte schulter hängt. ich würde mal einen orthopäden aufsuchen und abklären, ob du überhaupt schwer trainieren kannst, bzw. darfst. von kniebeugen und kreuzheben würde ich bis dahin abstand nehmen.

@baikal: Fehlhaltung, wie meinst du dass genau? Ich kann da irgendwie nix feststellen.

Wegen meinen zugenommen Kilos, habt ihr gesagt ich soll nicht so viel Essen, aber Anfangs hab ihr gemeint ich soll sehr viel Essen.
Allso von was genau soll ich nicht so viel Essen, EW, KH oder Fett?
In diesem Beitrag hier wurde ich schon beraten, aber ich würde noch gerne wissen was ihr mir da empfehlt in Sachen EW- KH- und Fett-Einnahme pro Tag.
Ich will ja schließlich durch meine Ernährung nicht Fett werden, sondern Muskeln aufbauen, mir is schon klar dass ich aber auch ein wenig Fett aufbauen werde, dass ist glaube ich beim Maße aufbau unvermeidlich, aber es sollte halt so gering wie möglich gehalten werden, der Fettaufbau.

Danke.

2-2.5g EW pro KG Körpergewicht was auf etwa 200 hinaus läuft, ca. 70g Fett und ca. 350g Kohlenhydrate. Ungefähr so, dass Du auf ein Kalorienplus von 200-300 pro Tag kommst. Wieviel das für Dich genau ist musst Du natürlich selber herausfinden.

du bist schief und deine schultern hängen nach vorne, wobei es bei deiner rechten extremer ist.

Zitat:

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Zitat von Hideyoshi

2-2.5g EW pro KG Körpergewicht was auf etwa 200 hinaus läuft, ca. 70g Fett und ca. 350g Kohlenhydrate. Ungefähr so, dass Du auf ein Kalorienplus von 200-300 pro Tag kommst. Wieviel das für Dich genau ist musst Du natürlich selber herausfinden.

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Danke, aber wie finde ich denn sowas heraus? Soll ich mir da am besten noch ein KFA Messgerät kaufen oder wie macht ihr das?
Danke.

Zitat:

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Zitat von baikal

du bist schief und deine schultern hängen nach vorne, wobei es bei deiner rechten extremer ist.

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Ja, jetzt wo ich das auf auf den Bildern sehe, sieht ja voll krass aus, aber was soll ich dagegen machen? Kann das vielleicht sein dass ich durch falsches trainieren solch eine Asymetrie bekommen habe?
Danke.

@baikal, hab heute gleich nochmal Bilder von meinen Rücken gemacht und von der Front, allso da fällt mir jetzt aber nichts mehr auf das irgendwas hängt oder schief ist, was sagst du dazu?

Mein Bauch wird auch immer speckiger mit der Zeit, soll ich da am besten die Kohlenhydrate etwas zurück drehen und dafür mehr Fett zu mir nehmen, am besten die guten Fette oder? Wenn ja was könnte ich da am besten Essen wo diese guten Fette drinnen sind, um diese z.B. gegen Haferflocken oder Reis mit viel Kohlenhydrate zu tauschen.
Danke.