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thx....
Hier mal so nen vorlageplan:
Morgens:
2-3 gekochte eier
EW-Shake mit 25 gr Protien und 1 l Wasser
Zwischendurch:
150 gr Thunfisch
1 Packung Erdnüsse
Mittags:
300 gr Fleisch (Putenschnitzel)
bissel Obst
Zwischendurch:
Dose Fisch (ca 150 gr)
Abends:
EW-Shake mit 25 gr Protien und 1 l Wasser
250 gr Fleisch (Hackfleisch, Pute) oder Fisch
und ca 4-5 Liter Wasser mit Vitamin C Braustabletten, Magnesiumtabletten trinken....
So müsste es doch eigentlich gehen oder???
Bei manchen Sachen kann man ja dann noch was ändern :D
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Um einfach noch etwas mehr zu essen bei weniger Kalorien ist Hanchenbrust ideal, weil es hat kaum fett und somit sehr wenig kalorien ... nur so für zwichendurch mal um nicht zu "hungern" ;)
