126 kg Jetzt reichts

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Zitat von Jemi

Erstmal viel Erfolg für dein Vorhaben! Das war auf jeden Fall ein guter Schritt und vor allem auch ein sehr wichtiger. Man sieht sehr deutlich, besonders am Fettüberschuss am Rücken, daß da was getan werden muß (zu Gunsten deiner Gesundheit). Das ist nicht nett daher gesagt, das weiß ich, aber das ist wichtig, daß du das verstehst. Mit 38 sollte dein Körper eigentlich noch topfit sein.

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Stimmt. Sowas kommt raus wenn man(n) ein fauler Mensch ist. :crybaby: Soll jetzt aber alles geändert werden. :-)

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Zitat von Jemi

Es ist sinnvoll, wenn du dir die Fortschritte regelmäßig per Foto dokumentierst. Ruhig auch wöchentlich. Das motiviert, wenn man auch nur minimale Veränderungen sieht.

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Fotos für mich mache ich auch wöchentlich. Reinstellen will ich es aber hier nicht so häufig. Wär ein wenig übertrieben und man sieht zu wenig Unterschiede.
Könnte aber in einem Jahr oder in zwei evtl. recht interessant sein :ratlos: Auch für's Abspeckforum.:D

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Zitat von Tisc

Hast du dir schonmal foodplaner.de angesehen?

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Jetzt ja.

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Zitat von Tisc

Du kannst dort z.B. als Ernährungsziel LowCarb angeben und dann wird dir aufgrund deines Wunschgewichtes deine tägliche Kalorienmenge und Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen vorgegeben. Anhand der Nahrunsgeingabe kannst du dann erkennen, wie nah (oder zuviel) du deinem Idealspeiseplan gekommen bist.

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Danke für den Tipp. Aber ich habe bis jetzt schon einiges an Informationen hier im Forum gesammelt.
Schau gerade ständig ins Abspeck,- Ernährungs,- eigentlich in jedes Forum rein was mit Abnahme, Training, Ernährung u.s.w zu tun hat. :-)

Mein Kalorien notiere ich mir ja täglich und fühle mich so auf der sicheren Seite. Im Moment bin ich noch voll motiviert :daumen:

Auf jeden Fall hast Du meinen Respekt. Das Abnehmen geht voran, und Du traust Dich was, was sich längst nicht jeder traut. Weiter so!:respekt:

Hier meine neuen Daten vom 07.02.2009:

Gewicht Alt = 126 kg / Neu = 119 kg >>>> Abnahme von 7 kg :D

BMI Alt = 39,3 / BMI Neu = 37,1

Bauchumfang Alt = 130 cm / Neu = 127,5 >>>> Verringerung von 2,5 cm



Solangsam ist die Abnahme nicht nur durch die verlorenen Wassereinlagerungen gegeben. :))


Meinen alten Trainingsplan den ich mir selbst erstellt habe habe ich zugunsten vom WKM Plan
fallenlassen. :-)


Meine Zusammenstellung des WKM-Planes:

Trainiere anfangs 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit
zwei sich abwechselnden Programmen.


TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten!

Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.

Alle 2 - 3 Wochen (Bankdr. 4 mal ausgeführt) um 2,5 Kg steigern. Ebenso mit ALLEN
anderen Übungen verfahren.

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.

Mach nur so viele WH wie Du in bester technischer Ausführung absolvieren kannst!

Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH.

Mach so viel Pause wie nötig.




Leider habe ich mir vor zwei Wochen einen Bänderriss zugezogen.
Somit ist das Beintraining vorerst Tabu. :crybaby:

Bauchtraining soll ich auf Anraten nicht machen, da dies durch den WKM Plan bereits abgedeckt wird.

Allerdings weiss ich nicht inwieweit dies zutrifft??? weil ich ja keine Kniebeugen ins Programm nehme
wegen dem Bänderriss. :gruebel:


Heute der erste Refeed wie im Wichtig Sticky empfohlen.

Wobei auf Cola, Knabberzeugs will ich eigentlich verzichten. Lieber etwas komplexere KH wie Nudeln, Kartoffeln, Obst u.s.w
Da Süßigkeiten bei mir wie eine Sucht ist und ich jetzt seit dem 12.01.09 sowas nicht mehr angerührt habe möchte ich
nicht in die Versuchung verfallen. :professor:

Gerne nehme ich Anregungen und Tipps von eurer Seite entgegen. :daumen:

Viel Erfolg auch von mir. Hoffe du packst das :)

Nadann viel glück und versuche vllt jeden Tag zu rennen oder jeden 2 Tag und trink viel Wasser ;)

Du schaffst das..! :daumen:

Hey finde es echt super das du dich traust und uns an deiner abnehmfase teilhaben lässt

kansnt du mir mal sagen wie du dich ernährst ???

danke :)

Zitat:

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Zitat von Stamm

Hey finde es echt super das du dich traust und uns an deiner abnehmfase teilhaben lässt

kansnt du mir mal sagen wie du dich ernährst ???

danke :)

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Also seit dem 12.01. habe ich meine Ernährung kpl. umgestellt. :daumen:

Den Fokus habe ich auf Eiweißhaltige Kost und nicht
so kohlenhydrat und fettreiches Essen ausgerichtet und bisher gut umgesetzt. :-)

Ist zwar noch keine Low-Carb, dazu brauch ich glaube ich max. 100g KH, aber ich taste mich langsam ran.

Mit KALOMA kann ich Super meine Nahrung über den Tag auswerten und
fühl mich sicherer was meine Kalorien betrifft.


Versuche mich jetzt auch ausgewogen zu ernähren. Obst, Gemüse u.s.w.
Keine Einfachzucker sondern Mehrfachzucker für die bessere/längerfristige Versorgung.

Als Eiweißlieferanten hauptsächlich mageres Fleisch, Körniger Frischkäse, Harzer, Magerquark u.s.w. Alles was schmeckt halt :gruebel:

Desweiteren werde ich pro Woche -10 Tage einen Refeed/Aufladetag einlegen, mit überschüssiger Kalorieneinnahme von ca. 500-800 Kal. mehr.

War zwar etwas komisch, so kurz nach Anfang der Diät an einem Tag zuzuschlagen, aber ich hoffe
so das ich dem Stagnieren der Gewichtsabnahame bzw. Festfahren des Stoffwechsels entgegenwirken kann.

Bis jetzt bin ich ganz zuversichtlich und die Motivation ist noch ungebremst :D

Hallo,
ich verfolge dein Thread mit Spannung :daumen:. Nun habe ich auch noch eine Frage:
Und zwar, wie wiegst du dein Essen? Stellst du den Teller auf die Waage, benutzt dann die Tarafunktion, tust ein Nahrungsmittel drauf, schreibst dir das Gewicht auf, dann wieder Tara und so weiter? Oder wie gehst du vor?
Mfg,
Alex

Zitat:

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Zitat von Bonser

Hallo,
ich verfolge dein Thread mit Spannung :daumen:. Nun habe ich auch noch eine Frage:
Und zwar, wie wiegst du dein Essen? Stellst du den Teller auf die Waage, benutzt dann die Tarafunktion, tust ein Nahrungsmittel drauf, schreibst dir das Gewicht auf, dann wieder Tara und so weiter? Oder wie gehst du vor?
Mfg,
Alex

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Hi Alex,

Danke für dein Interesse. Ich bleibe am Ball und schau das es spannend bleibt. :daumen:

Bei Lebensmitteln wo ich mir unschlüssig bin wiege ich ab. :professor:

Aber bei den meissten Produkten gehe ich einfach vom Gesamtgewicht aus.
z.b. Packung Vollkornbrot mit 500 g. Teile ich einfach durch die Scheiben und habe so mein Gewicht.

oder Frischkäse 250 g, den ich nicht auf einmal esse (nicht den körnigen sonder den zum auf's Brot streichen), kannst du ja gut schätzen wieviel du entnommen hast.

Wenn meine Frau kocht hebt sie z.b. die Schalen wo das Fleisch drin war auf. Da gehe ich dann genauso vor und teile auch hier das Gesamtgewicht durch die Scheiben.

Bei Obst wie z.b. Äpfel, Bananan, Birnen u.s.w habe ich mir je eine abgewogen und das Gewicht nehme ich als Angabe. Schwankt natürlich +-10g schätzungsweise, aber finde ich nicht so gravierend. :-)

Neue Angaben hinterlege ich in Kaloma mit entsprechenden Nährwertangaben und Gewicht.

Mag zwar dem einen zu oberflächlich erscheinen dem anderen wieder zu übertrieben. Für mich ist es so in Ordnung. :ohmeister:

Danke schön =)

echt nett das du mir das gesagt hast :)