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EW würde ich schon auf mindestens 2.2 - xx gr halten, besseren natürlichen Muskelschutz gibt es nicht. Mach doch mal eine Nährstoffbillanz von deiner täglichen Nahrung. Damit man das ganze hier auch besser bewerten kann.Zitat:
Zitat von bipolar
Viel Erfolg
hi leute!
gestern sprach die waage 102,8 kg - das wären 0,7 kg diese woche. bauchumfang liegt noch immer bei 97 - 98 cm...
das mit der nährstoffbilanz werd ich heute mal machen...
motivation gabs gestern auch: zwei freundinnen von meiner ex haben unabhängig von einander gesagt, dass ich "sehr gut aussehe - irgendwie muskulöser..." - balsam für die seele.
ich denke die 99,9 kg sind im april noch drinnen!
lg,
bipoo
Sauber! Immer am Ball bleiben! :daumen:Zitat:
Zitat von bipolar
gestern verdammt schlechtes training - hab mich entschlossen diese woche eine "regenerationswoche" einzuschieben und werde schwere langhantelübungen weglassen. die ketose scheint voll zu zu schlagen - vorallem die vaskularität wird besser.
heute refeed mit:
300 g nudeln mit 400 g tomatensugo
500 g brot mit honig
300 g gummibärchen
700 g apfelmus
1l softdrink
1 eis
2 bier
zum frühstück hab ich auf einen satz das halbe brot gegessen - verdammt war das gut!
lg,
bipo
so kleines update:
letzte woche war hart, vorallem unter dem gesichtspunkt, dass die kraft merklich nach gelassen hat. außerdem war mir gestern furchtbar übel und ich hatte ärgstens sodbrennen. ich hab mit einigen leuten geredet und die haben gemeint, dass ein kaliummangel vorliegen könnte. hab also jetzt einige lebensmittel in meine plan eingefügt (grüner salat, erdbeeren, etc.). außerdem scheine ich gegen die nüsse allgergisch zu sein, also werd ich sie bald mal weg lassen...
ansonsten bin ich jetzt bei 96 cm bauchumfang angelangt - funktioniert super. vorallem am oberkörper (hier bizeps) merkt man die veränderung der ganzen körper-morphologie.
ich hab letzten mittwoch (am refeedtag) auch mal fotos gemacht. ich werd diese woche nochmal welche machen und sie dann rein stellen.
lg,
bipo
Hi leute!
Zwischenbilanz: Nach abschluss meines studiums hatte ich 112 kg auf der waage bei einem bauchumfang von 108 cm (bei einer große von 1,85 m). Ich hatte eine schlechte trainingsdisziplin und war mit müh und not 2x im studio (bei schlechter trainingsintensität). Ab mitte jänner hab ich dann begonnen die größten speckfallen wegzulassen – süßigkeiten und stärkehaltige lebensmittel, außerdem hab ich begonnen wieder fix 3x ins studio zu gehen und ein wenig meine alte „dreikampf-intensität“ durchzuziehen (war bis vor ca. 3,5 jahren im dreikampf aktiv, seitdem bin ich fitnessportler *gg*). Ich bin dann relativ schnell auf 107,5 kg runter. Vor 6 wochen hab ich dann langsam mit low carb begonnen – bei einem KH-Gehalt von rund 80 - 100 g. seit einer woche bin ich auf ca. 50 g carbs runter. Zusätzlich gehe ich seit dieser zeit (6 wochen) 2x in der woche ins boxtraining und habe das seilspringen als fixe cardioeinheit eingeplant. Der zwischenstand sind 102,8 kg und ein bauchumfang von ca. 98 cm bei gleich bleibender bzw. sogar in manchen übungen steigenden kraftleistungen. Besonders freut mich, dass die erste speckschicht am oberbauch verschwunden ist.
Die pics sind am 8. April 2009 entstanden – an meinem refeedtag – also mit ca. 2 kg carbs im magen *gg*, dafür aber kalt (refeedtag = essen und spazieren gehen). Ich war echt überrascht wie sehr das spiegelbild von der perspektive „eines drittens“ abweicht. Hab lange überlegt, ob ich die pics reinstellen soll, aber der thread hier hilft mir extrem am ball zu bleiben. Wird auch noch pics diese woche machen, wenn ich nicht voller carbs bin und etwas pump habe – zum vergleich…
Ziel ist es jetzt im april an einer zweistelligen kilozahl zu kratzen und vielleicht auf 96 cm bauchumfang zu kommen. Bis ende juni möchte ich auf konstante 96 kg runter kommen und endlich einmal den unteren bauchbereich ansatzweise loswerden (sixpack wird sich diesen sommer nicht mehr ausgehen) – dieser begleitet mit nämlich seit 20 jahren… bevor der weggeht werde ich wahrscheinlich gestreift schulterköpfe haben… aber ich bin brutal motiviert und bin bis jetzt in meiner diätphase noch kein einziges mal ernsthaft schwach geworden. ich bin fest entschlossen es diesmal bis zum „bitteren ende“ durch zu ziehen.
Hier ein typischer Diättag von mir (ich weiß, eine Portion Hüttenkäse sollte wegen den Carbs noch raus bzw. ausgetauscht werden):
Kcal/EW/F/Kh
100 g Cabanossi 293/17/25/0
400 g Hüttenkäse 350/48/8,8/33
100 g Truthahnaufstrich 398/24/28/0
100 g Haselnüsse 690/17/62/13
1 Dose Thunfisch (in Öl) 435/38/29/0
4 Eier 352/28/24/0
20 g Leinöl 170/0/18,5/0
250 ml Protein (mit Wasser) 118/21/1,5/5
2806 kcal/ 193 Eiweiß/ 196,8 Fett/ 54 Carbs (443,8 gesamt)
Prozent 43,9 / 44,7 / 12,3
Am Sonntag ist trainingsfrei, da wird meistens eine Eiweiß/Fett-Ration eingespart (also 2500 kcal)
Update von heute (16.4.09):
Es ist eine Woche vergangen, die wirklich hardcore war. Nach einer Zeit wird die Sache mit Fett/Eiweiß eher „unlustig“ – mein magen hat gestreikt und ich fühlte mich schlapp (Trainingsleistungen gehen bergab). Habe jetzt einen Hüttenkäse ausgetauscht (gegen hartkäse) und esse wieder vermehrt grünen Salat und anderes Gemüse. Meinen gestrigen Refeed habe ich moderat gestaltet, sprich nicht die Menge an kcal zu mir genommen, weil mich das mehr stresst als auflädt. Das Creatin hab ich jetzt auf 5g in meinem post-workout-shake beschränkt, außerdem probier ich seit dieser Woche hemo no. Der Bauchumfang ist jetzt auf 96 cm runter (yeah), gewicht hab ich nicht gecheckt. aktuelle pics werden diese Woche noch folgen!
lg,
bipo
die bilder sind verdammt dunkel - war keine absicht...
sauber!
deine brust ist definitiv eine schwäche, aber mit einem geringeren kf-anteil wird es so oder so besser aussehen. sieht ingesamt doch recht mächtig aus. :D
ansonsten bin ich gespannt, wie es weitergeht! lass dich nur nicht von irgendwelchen down-phasen entmutigen, z.b. wenn das low-carb-essen einem mal zum halse raushängt. geht mir in regelmäßigen abständen so, aber nach einer kurzen zeit mit mehr carbs schmeckt auch die eiweiß-fett-pampe wieder. :p
der erfolg gibt dir recht, also hau rein!
thanks! ja die brust ist nicht der hammer, aber für mich persönlich ok. diese woche ist vorallem bei den schultern und armen wieder was runter gegangen (hab ich zumind. das subjektive empfinden). ich werd schauen, dass ich heute neue fotos mach, die auch heller sind...
ich esse verdammt gerne fleisch und am anfang ist es spitze. ich hab nur den fehler gemacht, dass ich zuviel "saure" sachen gegessen hab. ich werd mich jetzt wieder mehr auf pures fleisch und fisch konzentrieren und verarbeitete lebensmittel (zB wurst und aufstriche) meiden.
lg,
bipo
:respekt: für die bisherige Leistung :-)
Bleib weiter am Ball!
Ich bin selber in ner Low-Carb Diät und weiss wie hart das manchmal ist, vor allem da sich bei mir die Abnahme i.wie stagniert hat :gruebel:
Zu deinem Hüttenkäse: Was für ne Marke isst du? 400g = 33KH:gruebel:
Der Hüttenkäse den ich esse hat gerade mal 1 KH auf 100g, und das ist keins dieser Diätprodukte (und selbst dann wäre janur das Fett reduziert).