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Werde es jetzt erstmal ohne Leinsamen und Leinöl probieren, kaufe es die Tage mal.
Ich wollte zum Frühstück, dann folgenden Shake probieren:
- 50g Haferflocken
- 200ml Magermilch
- 100g Magerquark
- 1 Banane(hab jetzt einen Wert von 100g genommen)
Ich komme dann auf
- 435kcal
- 64g Kohlenhydrate
- 27g Eiweiß
- 7g Fett
Was meint ihr, ist das zuwenig fürs Frühstück?
kann man machen, als Frühstücksshake
So mach ich mir den auch immer, nur statt magermilch nehm ich einfach WasserZitat:
Zitat von MexxPower
Taugt mir gut, beim Obst kann man dann auch variieren, mit Erdbeeren find ichs am besten. Ich tu auch immer nochn Spritzer Süßstoff rein, kannst ja mal probieren ;)
Ansonsten finde ich 100g Magerquark recht wenig, ich nehm meistens 300-400g Quark und 100-150g Haferflocken. Kannst dir beim Trinken ja auch Zeit lassen, ich brauch halt viel Kalorien für den Aufbau ;)
Hy, mein neuer postworkout:
100g Jasmin Thai Reis
31g Elite whey (schoko fudge, oder Banane)
200ml Wasser
Schmeckt geil am besten warm
Reis im PWO-Shake? :shock:Zitat:
Zitat von huemmi
Hör ich auch zum ersten Mal.. :evil:
Ja, hab ich jetzt mal probiert.
Alles gut mixen.
Sättigt, gute kh und ew!
Statt malto gleich komplexe kh.
Eventuell noch Banane mit rein!
Und Mann hat alles was man braucht.
1 Banane
50-100g Haferflocken
50g MKP (Vanille passt gut)
500ml Sojamilch
10ml Walnussöl
gibt eigentlich ein nettes Frühstück.
hallo, ich bitte folgendes mal genauer unter die Lupe zu nehmen, in Hinsicht auf Kohlenhydrate & generellem Nutzen als BB mahlzeit. Soll eine low carb Pizza sein.
Zutaten:
30g weizenmehl :sorg:
20g haferflocken
etwas Hefe + priese Salz -> Das bildet den teig, wobei ich versuche ihn so dünn wie möglich zu machen.
1el passierte tomaten
dose Thunfisch
3-4el Mais aus der Dose
eine halbe zwiebel
1el Olivenöl
priese Salz
kh: ca.40g / ew: ca 40g / fett: 10g
& folgendes zweites Gericht:
Hähnchenbrustfilet klein schneiden, 1 verquirltes Ei drüber & mit haferflocken marinieren, dann ab in den Ofen.
je nach menge, kh <30g
1. Was hat das im Gainerfred zu suchen?
2. Die Pizza würde ich nicht als Low-Carb bezeichnen
3. Pizza ohne Käse schmeckt doch nicht
4. LC-Pizzarezepte gibts zu genüge
Gericht 2:
wie willst du mit Haferflocken marinieren?
du meinst sicher panieren?
alternativ zu den Flocken würde ich gemahlene Mandeln nehmen
1. Ups tut mir leid, hab wohl auf die schnelle nur Rezepte gelesenZitat:
Zitat von simme
3. Doch, besser als man denkt
4. extern? oder auch hier im forum?
...guter tip, ich probiers mal aus :-)
Hallo,
möchte mich erstmal kurz vorstellen, bin Marcel 26 Jahre jung und möchte noch etwas zunehmen.
Erstmal vorweg ich bin kein Bodybuilder und gehe auch nicht ins Fitnesstudio und habe dies auch nicht vor. Warum ich dann in nem Bodybuilder Forum schreibe? Weil ich ganz einfach denke das dies ne gute Plattform ist, da sich hier wirklich viele Leute gut auskennen um jemanden wie mir Tipps zu geben.
Also ich bin 184cm groß und wiege 77kg. Laut BMI ist das auch alles toll usw. aber optisch fühl ich mich einfach noch einiges zu dünn. Ich möchte gerne etwas zunehmen, so auf 85kg denke ich. Das Problem ist ganz einfach das ich sehr schwer zunehme obwohl ich sehr viel esse. Was evtl auch an meiner Schilddrüsenunterfunktion liegen kann.
Hatte mal n bissl im Netz geschaut und bin auf sogennante Kalorien-Shakes gestoßen. Hab jetzt gestern damit angefangen soetwas zusätzlich zum ganzen essen zu trinken. Ich poste mal die Zutaten:
-500ml Milch
-1 Banane
-6 EL Haferflocken
-100g Magerquark 40%
-100ml Schlagsahne
-2EL Eiscreme
So und da ich wie gesagt keine ahnung habe, ob das was taugt, würde ich gerne eure Meinung dazu hören, wieviel Sinn es macht soetwas zusätzlich zu trinken, oder ob man sogar noch etwas an dem Shake ändern sollte (bitte keine eier :D)
Wie gesagt Bodybuilding mach ich nicht, mache Abends nur etwas Training mit der Langhantel und fahre ab und zu Mountainbike.
Über Tipps würde ich mich freuen :)
Gruß
ich würde die Sahne halbieren und noch ein paar Mandeln oder Walnüsse rein schmeißen.
das Eis...
ja ok, kann man machen
besser wäre ne Banane und paar Nüsse mehr
Bin kein bb bzw. Fitnesssportler..spiele in der woche vllt 1 mal fussball..wenn uberhaupt..bin dagegen 178-180 gross und wiege um de 65-68 kg...meine arme sind fur mich zu dunn..wollte bisschn zulegen...kann mir einer ein rezept bzw. Einen tipp geben..danke
Was haltet ihr von diesen zwei Rezepten? (Zubereitung im Mixer)
Zum Frühstück oder als PWS:
200ml fettarme Milch
100ml Wasser
60g Haferflocken
1 Banane
30g Whey (Schoko)
1TL Walnussöl
=> Kcal 584, Eiw 42g, KH 69g, Fett 13g
Abends:
280g Magerquark
200ml fettarme Milch
30g Whey (Erdbeer)
=> Kcal 394, Eiw 66g, KH 18g, Fett 4g
Schmecken beide echt klasse und die Nährwerte sind beachtenswert. Über 100g Eiweiss allein nur mit den Shakes :) Mengen können natürlich nach belieben angepasst werden..
Feini feini hamma aba schon T: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=195559
habs verschoben..Zitat:
Zitat von Tiger91
@AlphaGeek
bitte beachte die Stickies
@simme: Jop habs leider zuspät gesehen.. Danke für verschieben :)
1 l Sojamilch
3 bis 4 Bananen
3 bis 4 EL gemahlene Nüsse
4 bis 5 EL Oliven- oder Avocadoöl (habs bisher nur mit den beiden probiert)
Ab in den Mixer – mein Pre Workout Shake (ca. 40 Min. vor Workout)... :)
Erstens: Ich höre oft „Ich nehme nicht zu obwohl ich sehr viel esse” von Leuten, die „normal“ essen. Kann es bei Dir natürlich nicht beurteilen.Zitat:
Zitat von Artis1986
Zweitens: Wenn Du ein ektomorpher Typ bist, der von Natur aus nicht zunimmt, egal, ob er viel isst oder nicht, dann wirst Du ohne Bodybuilding kaum gesunde Masse zunehmen.
Mein Tipp: Entweder bleib so (natürlich) wie Du bist, bevor Du Dir Schlagsahne, Eis, Milch, Chips und sonst nen Dreck reinpfeifst, nur um (Fett) zuzunehmen (denn Deine Muskeln werden davon sicherlich kaum wachsen).
Oder fang an, Deine Muskeln zu trainieren und Muskelmasse zuzunehmen. Ist gesünder.
Mein Shake:
250 g magerquark
milch
für den geschmack bissjen whey, ein paar vitamine
dann mandeln und haferflocken --> krazt zwar ein wenig aber ich mags irgendwie^^
5 g creatin
ich liebe es=)
aber nach einiger zeit ekelt es einen nur noch an=D man muss dann ersuchen den geschmack zu verbesser mit marmelade oder so^^
Zitat:
Zitat von TrapeziusMaximusAurelius
Und wem kotzt Du dann ins Genick? #spank
500g Magerquark
150g Haferflocken
Zwei Bananen
100g TK-Obst für den Geschmack (Sorten wechseln)
350 ml Milch
350 ml Wasser
Habe dieses Shakerezept in diesem Thread gefunden wobei meine frage eigentlich für alle shakes mit Haferflocken gilt. Kann man auch Instantflockeb verenden und / oder können die normalen Haferflocken gemixt werdEn? Womit wir zu meinem größten Problem kommen. Sobald ich Haferflocken ineinem
Shake verwende wird der immer so
Grießig von der Konsistenz her. Kann man da umgehen. ?
Und noch eine frage kann man noch Creatin in einen solchen Shake mixen oder fehlt dann die transportmatrix?also müsste ich dann auch noch Glucose ergänzen ?
Transportmatrix braucht man nicht, aber wenns geht nen hlabwegs nüchternen Magen, von daher, nein.Zitat:
Zitat von süßafratz
Viel Spaß dabei, dir im Auto mal schnell nen 1,7 Liter Shake rein zu pfeffern
Mein selbstkreierter Weight Gainer:
30% Vollkornreismehl
30% Gerstenmehl
30% Whey Konzentrat
10% Volleipulver
Nährwerte je 100g Pulver:
33,5g Eiweiß
45g Kohlenhydrate
7,1g Fett
Preis je kg: 7,05 Euro
70g davon in 400ml fettarmer Milch.
@süßafratz natuerlich kannste instandhaferflocken nehmen
Das ist natuerlich auch vom vorteil.
Grüßt euch :winke:
bin auf der suche nach Rezepten wie Cookies Muffins usw. welche speziell mit Weight-Gainer gemacht werden.
Kennt hier zufällig jemand gute? Wäre euch sehr dankbar. :)
Liebe grüße ;)
Zutaten für 3 – 4 Muffins:
• 75 g Haferflocken
• 25 g Haferkleie
• 1 EL Vollkornmehl
• 6 Eiklar
• 15 g Proteinpulver mit Vanillegeschmack
• 1/4 Teelöffel Backpulver
• 1 EL Rapsöl
• 200 g Blaubeeren (Heidelbeeren), angetaut
• 1 Vanilleschote, ausgekratzt
• Süßstoff (Menge nach Geschmack)
Proteinreiche Blaubeer-Muffins – Zubereitung
1. Mixen Sie alle Zutaten bis auf die Blaubeeren und das Öl in einem Mixer.
2. Rühren Sie die angetauten Blaubeeren unter die Masse.
3. Füllen Sie den Muffinteig in die mit dem Öl eingefettete Muffin-Pfanne.
4. Backen Sie je nach Größe der Muffins diese bei 180 Grad bis zu 30 Minuten.
Proteinreiche Blaubeer-Muffins – Nährwerte
• 687 Kcal
• 51,4 g Protein
• 73 g Kohlenhydrate
• 17,8 g Fett
• 20,6 g Ballaststoffe
bitte beachte die Stickies
150g Instant Haferflocken
300ml Orangensaft
Obst mind 300g (Trauben , Heidelbeeren ...egal)
50g Whey
50g Mandeln
Wasser je nach dem wie dick es sein soll
will euch mal einen vorschlag für einen pre-workout Shake zeigen.
Zutaten:
1 Banane
200g Beerenmix & Kirschen
10g Bcaa
Nährwertangaben:
300 Kcal (15g Eiweiß / 47g Kohlenhydrate / 2g Fett)
Alle Zutaten mixen und mit Wasser auffüllen.
Viel Spaß!
Anhang 15065
500ml Milch
2 Bananen
150gramm haferflocken
5 eiweiß
1 eigelb
500gramm magerquark
30gramm whey schoko
140g EW 175g KH 20g Fett 1410kcal :D
Was haltet ihr hiervon:
5 gr Kreatin
5 gr Bcaa
25 gr Traubenzucker
250 gr Magerquark
500 ml Milch
1 Banane
622 Kcal ; 52,2gr EW ; 193 gr KH ; 18,7 gr Fett
Creatin und BCAAs würd ich nicht mit in die Pampe rührenZitat:
Zitat von Maddin1337
ggf. 10min vorher nehmen
wenns nicht nach den Training sein soll, dann würde ich den Traubenzucker durch was anderes ersetzen
Ok alles klar:) hab mir gedacht dazu weil vor allem meine bcaas kaum löslich sind:/
Ja soll nachm Training bzw direkt nachm aufstehen sein deshalb der Traubenzucker
nachm Aufstehen brauchst du kein Traubenzucker
1 Avocado
1/2 Banane
250g Magerquark
50g Haferflocken (zuerst alleine in den mixer & pulverisieren)
tee-loeffel honig
milch fuer gewuenschte konsistenz + 100ml wasser.
Alles zusammen im mixer, wenns schnell gehen muss, fuer unterwegs oder zwischendurch.
ca. 30-40p/50-60k/20-30f
Da will ich auch mal.
Das gibt es bei mir jeden Morgen. Ich finde es trinkt sich gut bzw. mir schmeckts. Mengenmäßíg ist es schon eine Ansage. Sind im Messbecher >1l
500g Magerquark
60g Haferflocken
8g Leinsamenöl
20g Honig
250ml Milch
+ Wahlweise
110-130g Banane
110-130g Orange
Macht in Summe
1030kcal
102,7g Protein
116g Kohlehydrate
16g Fett
Satt macht es ca. 2-3h :)
Gruß
Brühwürfel