wollt eigtl in dem post noch bilder hochladne die warne aber leider zu groß hier sind jetzt die aktuellen bilder von heute
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wollt eigtl in dem post noch bilder hochladne die warne aber leider zu groß hier sind jetzt die aktuellen bilder von heute
sieht top aus,
(wenn ich deine Beine sehe und meine , frage ich mich wo in deinen Beinen die rund 120kg mehr sind die du KB machst :P )
Ich versteh die welt nicht mehr
seit dem ich Creatin nehme ( seit 2 tagen) hab ich jeden tag 500gr abgenommen öÖ
normaler weise nehm ich in den ersten 2 tagen 500-1000gr zu .. wasser halt
hmh komisch komisch
gleich Brust , ( leicht ) > Bizeps höhe u Trizeps
FLiegende 12kg /12kg x12wdh SS
Schrägbank KH 16kg /30kg x12
Bankdrücken LH 60kg x15/ 100kg x12 ( wären noch locker 5 drin gewesen)
kurze pause 120kg x8 o 9 mal ! < MV.
Butterfly 45kg x15
Seildrücken 30kg x12 / 35kg x12 / 57,5kg x20!!!! kraftschub aka Creatin
Trizepdrücken LHstange-Seilzug (schwere übersetzung)
40kg x12
45kg x12 > MV......
Seilzug bizepsmaschiene
zweihändig 20kg x15
einhändig 2x 15kg x12wdh (am ende angespannt und noch mehr reingedreht schöner Pump
(Merkbarer unterschied vom Pump her mit und ohne Creatin )
Trizepsdrücken zweiarmig aufliegend auf der Bank
14kg x12
18kg x12
18kg x15 ( leicht mitgeführt )
SZ curls mit dem Brustkorb liegend auf na Schrägbank
20kg x12
30kg x12
Trizepsdrücken am Seil
15kg x12
15kg x12
Frootig
__________________
Gib mir ne Hantel & ich zeig dir mein Leben !
Geändert von uarexD (Heute um 16:04 Uhr)
wie viel wasser trinkste am tag? Und was haben diese "leichten" TEs für nen sinn?
hajde :winke:
hmh 4 liter ? kp ich ess ab und zu auch ma nen Apfel + milch quarkZitat:
Zitat von Dicker_Bengel
(den leichten Te tag mach ich eigtl. nur beim Bein-,u. Rückentraning)
Wenn ich nen richtig guten Traingstag hatte in dem ich viel Intensiver als sonst traniert hab , hab ich einige tage von dem Tag Muskelkater ....
somit tranier ich in der nächsten TE lieber mit mehr wdh und leichten gewichten
evtl SS und konzentier mich sehr auf den Muskel egal ob ich
30kg Beinstrecker mache oder 80kg
aktuell 107-108kg
jede woche kommt 200gr gewicht dazu :) so muss es laufen ,
später
Arme Schulter ( aber nur seitheben , vorgebeugt )
fett fett>) ,
hier kannst du nochmal irgendwie kurz zusammenfassen was du so an trainings und nicht trainingstagen isst ?
Zitat:
Zitat von globaled
an nicht traningstagen um die 300gr KH ( bis 18uhr) und mehr Fett in fprm von Wallnüssen
um die +300gr Eiweiß
an traningstagen um die 600gr KHs 50gr-60gr Fett + 2eiweißshakes ums traning
+350gr Eiweiß
hab vor einigen Tagen nen Tageskonsum aufgeschrieben (Traningstag)
Heute hab ich das alles gegessen
6:30
10gr Glutamin/creatin Orange,Apfel
30gr Whey
100gr Haferflocken mit Rosienen
150ml Milch
1 Pause
Brötchen mit Paniertem Hünchen ca 50gr Hünchen
40gr Whey
2 Pause
300gr Reis mit
200gr Lamm
ca 100gr Brokolli
schluck whey 10gr
13:00
10 Knäcke Brot
30gr Whey
14:30
50gr Reis
bischen fleisch
17:00
Pfannkuchen mit Haferflocken
10eiklaar 4 eigelb
80gr Haferflocken 5 gr Mehl
mit 50gr Nutella+ Zimt ) lecker!
19:00
China Pfanne (Fertiggericht)
250gr Hünhen ( frisch)
50gr Erbsen ( frisch)
20:56 :P (aktuell)
30gr Whey
vorm penn
Thunfisch in öl
mit paar Wallnüssen
_______________________________
gestern arme tranier +bischen schulter
KH curls
warmup
8kg x20
11kg x20
Seitheben
5kg x20
____
Kh curls
16kg x15
18kg x18
Bizepscurls am Seil einarmig
10kg x15
10kg x15
15kg x15
Dips
x20
10kg x15
20kg x15
32kg x15
32kg x15
SS x12
Seildrücken
25kg x15
30kg x15
LH curls auf scottbank
30kg x15
35kg x15
Spidercurls
11kg x15
14kg x15
Trizepsdrücken
50kg x15
60kg x15
korrekt, danke>) , auf wie viel kcal kommst du dann so jeweils an trainings bzw nich trainingstag?
puh kp es wird von monat zu monat mehrZitat:
Zitat von globaled
ich würd sagen an Traningstagen 4500+ bis vllt sogar 5500
( ich ess jetzt an meinem Trnaingstag in der woche wo ich arme tranier eigtl am meisten ^^ damit meine arme ma besser wachsen)
und sonst an Traningsfrieen tagen 3500 ,vllt auch mehr wenn meine freundin da war
:)) Sowas nenne ich Liebe zum Detail.Zitat:
Zitat von nuemann10laender
Irgendwie hab ich häng ich immoment bei meiner aktuellen Form fest.... es wird irgendwie nich besser ... Ich denke ich werd mich demnächst mal an nen guten Betreuer wenden weil ich ja auch ende 2012 wieder bei nem WK starten will
wenn ich diese woche fertig traniert hab änder ich bischen was an meinem traning
evtl auch ernährung ...
Ernährung evtl
600-700gr KH Nudel,Haferflocken,Reis Ananas mit öl
300gr Eiweiß 500gr Hünchen,100gr Whey,Thufischdose,Quark
50gr Fett Wallnüsse, Öl ( 10gr Abends aus Leinsamenöl)
vlt mach ich es ab nächster woche auch einfach
1kg Reis am tag (dank Reiskocher zubereitet)
Fleisch dazu + Shakes
( Daniel Hill Ep :P )
wollt eh mal paar wochen übelst übertreiben mit KHs
heute Beine
15min Fahrrad
Kniebeugen Mutlipresse
60kg x12
80kg x12
125kg x12
165kg x12
185kg x12 <( In der Mutlipresse wirkt das gewicht irgendwie schwerer ...)
205kg x9 PR !
naja mit gürtel und einer hat meinen Rumpfgesützt
desto mehr Kniebeugen gewicht man macht desto mehr schmerzt es im Gluteus !!
mein Glut taht sehr nach dem satz weh ^^
Bein strecker
30kg x12
50kg x12
50kg x12 < slow ( extremer schmerz im OS )
70kg x12
Beinbeuger
40kg x12
50kg x12
70kg x12
Abduktoren
30kg x12
50kg x12
80kg x12
9 mal 205 kilo sind ne hausnummer wenn volle rom
Respekt !
Weiter so und bitte weitere Infos und Bilder posten :).
Der Junge verarscht uns doch :)) 200kg Kniebeugen? 9mal? Volle Rom?
Ich behaupte nix, aber wäre halt echt cool wenn ma n video davon folgen würde ^^
Kniebeugen frei hab ich bisher 198kg gemacht ...Zitat:
Zitat von Big_Xam
Zum video
Ja ,kann ich ma machen wenn ihr unbedingt eins wollt ... hab schon nachrichten bekommen ob ich ma ein video machen kann
heut hab ich aber wie gesagt 205kg an der Mutlipresse gemacht
Heut eine ganze Energiedose vorm Traning getrunken
hab mir heut ma die Inhaltsstoffe aufn na Energiedoese angekuck
ich dacht ich kuck nich richtig 4% von 250ml warne taurin = 10gr Taurin !! öÖ
15min fahrrad
+10min aufgewärm Rotertoren,schulter ,brust
Bankdrücken
60kg x15
100kg x15
2min pause ( sonst mach ich nicht so lang pause)
130kg x4 mal 5 ma wär drin gewesen hatte aber keinen Spotter >trz. PR
SS
Fliegende
24kg x12 < MV
Fliegende am Zugturm
35kg x15
50kg x15
KH- drücken
20kg 41wdh
30kg x23 wdh ... die letzten hab ich so stark in der oberen brust gespürt *.*
Butterfly mit ellenbogen ablage
35kg x15
25kg x15
video von den beugen wär mal interessant
kommt irgendwann :)Zitat:
Zitat von dergroßetod
Heut gleies Rücken und arm tranign gehabt
Latzug
50kg x20 zur brust
70kg x20 zur brust
SS 70 kg 10 in nacken
97,5 x15 zur Brust
Rudern von oben
80kg x12
90kg x12
97,5 x12
Rudern am Kabel
70kg x12
85kg x12
97,5x12
110kg x9
Rudern von oben / vorn mit Trizepsseil
70kg x12
85kg x12
95kg x15
Bizeps beidarmig kh curls
9kg x15
12kg x15
14kg x15
Bizepsseilzugmaschiene plus am ende reindrehen vom TP
15kg x15
15kg x15
20kg x15
20kg x15
LH bizepscurls
40kg x15
30kg x15
plus noch bischen Trizeps durcheinaner mit SS
nächste Bizeps/trizeps traning
1x21 curls
3xspidercurls
3xhammercurls
3xbizepscurls im liegen am zugturm
1xSeildrücken
3xTrizepsdrücken
3xNosebreaker Sz hantel auf schrägbank
3xDips angelehnt an na Bank
aktuell um die 110kg :) auf 186
war die letzten tage in berlin ( urlaub) und hab mich gut erholt
war einma in berlin tranieren hier sind paar bilder
Rücken/Arme (mit wem von muskelbody)
Latziehen weit zur Brust:
20x40kg
15x60
15x85
12x100
8x120 oder 125kg ( letzten 3 wdh waren eher halbe wdh. )
SS
20x40kg
Latzugmaschine Dual OG:
15x60
15x80
15x120
12x160kg
SS
12x 60kg
Weites Rudern am Kabelzug:
12x50kg
10x70kg
10x85kg
LH-Curls:
21er x35kg
21er x35kg
SZstange
21x22,5kg
Spidercurls, KH:
15x9kg
15x14kg
12x18kg
Hammercurls:
15x18kg
15x24kg
15x30kg
15x36kg
Doppelbizepsseilzug:
x35kg x2
x30kg x2
Enges BD, frei:
Aufwärmen
15x70kg
7x100kg
5x116kg * PR
Stirndrücken SZ, schräg:
25x20kg
20x40kg
20x20kg
Reverse Pushdowns, einarmig: ( Seilzüge im MC fit sind Mist....)
3Sätze
Trizepsd. Seil:
2Sätze
Zitat:
Zitat von nuemann10laender
nochma etwas kleinere Bilder
Seeehhhrrr Stark , Respekt :rock:
Brust schulter
Kurzhantel fliegende SS Bankdrücken
6kg SS 60kg x12
6kg SS 60kg x12
6kg SS 60kg x12
6kg SS 85kg x12
6kg SS 100kg x12
Bankdrücken
110kg xx12
120kg x 8 mal
Butterfly
30kg x12
40kg x12
50kg x12
Fliegende
18kg x12
24kg x12
Kurzhantel drücken
28kg x12
32kg x12
fliegende
28kg x12
Schulter seitheben
6kg x12
10kg x12
14kg x10
Schulterdrücken
30kg x12
30kg x12
vorgebeugtes seitheben
10kg x12
10kg x12
heut Beine
15min aufwärmen
Kniebeugen ohne gürtel usw ( u 90 grad )
60kg x12
100kg x12
140kg x12
180kg x8
Beinpresse
160kg x15
240kg x15
300kg x15
360kg x15 ( ein blutiges gefühl ist im Kopf entstanden )
Beinbeuger
60kg x15
80kg x15
Beinstrecker
30kg x15 > keine lust mehr auf beine ^^
Wadenheben im sitzen
40kg x15
DOnkeywadenheben
2x200kg x15
sieht gut aus>) , hier du hast ja mal geschrieben du nimmst immer kreatin mit glutamin.
Wenn du das einnimmst wie nimmst du das dann? also morgens und nach dem training?
beides zusammen? getrennt?
und ääh ich nehm ja nach dem training sowieso whey von peak, da sind halt auf 30g eh schon 6g glutamin drin macht das dann überhaupt sinn glutamin nochmal extra zu nehmen? oder gibt es einen unterschied zwischen glutamin und l glutamin?(:o) (:o)
Zitat:
Zitat von globaled
ich nehm vorm traning 5gr creatin mit 10-15gr glutamin und whey
dazu noch ein frucht getränk
ja klar aber was wenn sich die Interessen auseinander Leben ?
wenns bei den nur um autos und party geht
.. pass ich da iwie nich rein ^^ naja
Heut Rücken
Gewicht ca 105 kg aber gute Form
Umfänge
Arme = 44cm
Taile = 86cm
Beine = 66cm ( da stecken denk ich mal die nicht exestierenden Kilo bei 109kg hat ich 69,5-70cm Beine )
Latziehen
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 15
90kg x 10 oO >3min pause
98kg x 15
KH rudern
links20kg x 15
rechts20kg x 15
links20kg x 15
rechts20kg x 15
links30kg x 15
rechts30kg x 15
Rudern parralelgriff eng
120kg x 15
140kg x 15
160kg x 15
Wuhhh pr 180 kg x 14
180kg x 10
SS
100kg x 16
Latzug
120kg x 12
160kg x 12
Kreuzheben
60kg x 12
100kg x 10
140kg x 10
Hyperextension
2x15
Kreuzheben mit Gürtel
160kg x 10
180kg x 8
200kg x 7 oder 8 mal aber relativ schnell
Kreuzheben KH ( gewicht insgesamt )
40kg x12
60kg x12
Nakcenheben
18kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
moment, du bist 18 ?
holy shit. :daumen:
Zitat:
Zitat von stephan90
jap ;)
Ich meld mich ma :)
hab letztenrücken traniert
einige ruder übungen ( aufwärmen)
Latzug
85kg x12
105kg x10
120kg x6
Kreuzheben
60kg x10
100kg x10
130kg x10
150kg x10
180kg x6
210kg x3 ohne gürtel wären noch mehr wdh drin gewesen
230kg x1 PR* wären 2-3 mal drin gewesen
250kg x0 fail -.- voll enttäuscht
250kg x1** !!! yeah 2 Rekorde in einem traning
**250kg Hände waren bei dem Satz leider schon zum teil offen ,nicht 100 pro sauber denn ich hab beim runterlassen irgendwie zu wenigspannung gehabt deswegen musst ich knapp über meim knie los lassen
kann ein video von den beiden PRs hochladen.
Die Kraftdaten sind für dein Alter brutal. Ich glaub über die Optik brauch wir nicht sprechen. Ich kenn keinen in deinem Alter der so weit ist.:daumen:
hab heut Beine traniert
mit 200kg x6 oder 7 mal
habs auch auf video .... aber leider stand die camera relativ weit oben :(
naja werd die tage ma reinstellen ;)
Bin gespannt :-)Zitat:
Zitat von nuemann10laender
http://www.youtube.com/watch?v=nzZ6ewjXIp4
http://www.youtube.com/watch?v=iVmEiwUdjBU
Kniebeugen muss ich nochma machen auf dem video sieht man nur mein oberkörper,
ist aber nicht schlimm :) weil ich wieder etwas stärker in Kniebeugen geworden bin ;)
guter körper wie immer, nur dein Kreuzheben sieht irgendwie instabil aus. Ziemlich viel Gewackel und Gedrehe in der Abwärtsbewegung und ich glaub der Rücken ist (trotz max-kraftversuchs) ZU sehr gewölbt. Sieht iwie nach wenig spannung aus.
für dein alter aber trzd sehr gut! :professor:
Die Techniken sind in allen Übungen schlicht weg SCHLECHT.
Hattest du noch keine Verletzungen?
Ich würd jedenfalls aufhören so weiter zu trainieren...
Tolle Figur für dein Alter :daumen:
Wie weit willst du noch gehen? Hast ja fast Zyzz-Level erreicht :rock:
PS: Konnte es noch nicht herauslesen, ist das alles natural?
die letzte kh satz sieht ja wirklich knochenbrecherisch aus #spank
Also Körper ist Top:daumen:
Aber Übungsausführung,..., unsauber!
Das Kreuzheben sieht richtig gefährlich aus. Denke nicht das dir das dein Rücken noch lange mitmacht!
Beim Bankdrücken mehr oder weniger nur halbe Wiederholungen. Ist nicht schädlich, aber ich würd trotzdem lieber ein gewicht nehmen das ich selbst bewältigen kann und bei dem ich auch ganze wiederholungen schaffe.
alles in allem aber gute leistung!!!
Glaube aber du konzentrierst dich zu stark darauf immer mehr und mehr gewicht zu nehmen und vernachlässigst ein bisschen die vorteile einer korrekten übungsausführung