Schön mal wieder was von dir zu hören bzw zu sehen.
Kraftwerte entwickeln sich sehr schleppend, wie du schon gesagt hast.
Mir fällt es ehrlich gesagt sehr schwer zu glauben, dass du jeden Tag mid. 3600 Kcal isst.
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Schön mal wieder was von dir zu hören bzw zu sehen.
Kraftwerte entwickeln sich sehr schleppend, wie du schon gesagt hast.
Mir fällt es ehrlich gesagt sehr schwer zu glauben, dass du jeden Tag mid. 3600 Kcal isst.
Zu dem EP: Ja das stimmt, konnte ihn letztens so gut wie nie einhalten weil nachmittags die Mahlzeit wegfiel oder es abends weniger wurde aufgrund von wenig Zeit oder wenig Hunger. Kam aber immer auf 3000-3200 kcal.
Genau wie Flinty es sagt ist es auch. Ich halte mich zwar an den EP, aber verbiete mir auch nichts. Gestern in der Mittagspause in der Schule hab ich mit nem Freund viel Chips gegessen und das Mittagessen dann 1-2 Std danach gegessen. Haferflocken krieg ich irgendwie auch nicht mehr so runter, deswegen ess ich morgens 2 VK-Brötchen mit Butter, Käse, Lachsschinken und viel Milch plus 1 Apfel oder sowas. Schmeckt mir besser, mehr Kalorien & Eiweiß.
Immerhin hab ich schon insgesamt 20 kg zugenommen in 1,5 Jahren, auch wenn wahrscheinlich mehr drin gewesen wäre, aber das muss man halt erstmal alleine da raus schaffen. Aber egal, ich versuch jetzt regelmäßig über 3200 kcal zu essen!
Achja, mit dem 2-er Split Hybrid oder wie man das nennt, komm ich sehr gut zurecht!
Das passt. Ich würde die kcal Zahl bei einer solchen Zunahme nicht weiter erhöhen, sonst wirst du dich mit der Zeit nur "fett" fressen.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
In welchem Zeitraum hast du deine Kraftwerte denn wie gesteigert?
Sehe das auch so wie FetterKolben - du hast immerhin allein seit August 2011 (Eröffnung deines Threads) bis heute - also in ca. 9 Monaten rund 12 kg zugenommen. Also verbieten musst du dir wahrlich nichts, aber wie manche einer schreibt, solltest du dir auch nicht "any shit" nach dem Motto "Hauptsache nur viele Kalorien" (Torten, Döner, BigMac in Serie) einfahren. Das wäre absoluter Schwachsinn und wieder das krasse Gegenteil von vorher.
Ok, aber ich versteh einfach nicht diese langsame Kraftsteigerung bei den Grundübungen...Zitat:
Zitat von FetterKolben
Anfang Januar:
Kniebeugen: 3*10*45kg
Kreuzheben: 3*8*65kg Wechselgriff
Bankdrücken: 5*5*32,5kg
Rudern: 3*12*32,5kg
Military Press: 3*8*22.5kg
Klimmzüge: gar keine, Latzug 3*8*50kg
Anfang Juni:
Kniebeugen: 5*5*62,5kg
Kreuzheben: 5*5*72,5kg Obergriff (mit Wechselgriff 5*5*75kg oder mehr)
Bankdrücken: 5*5*42,5kg
Rudern: 3*8*40kg (nach den Klimmzügen)
Military Press: 3*6*32,5kg (mache ich zurzeit leider seltener)
Klimmzüge: 40 Stück (enger UG) in 8 geclusterten Sätzen (1-2min Pause)
Kniebeugen scheue ich moment ein bisschen, da mir Kreuzheben mehr Spaß macht und die Erfolge bei Kniebeugen zuletzt ausblieben. Ich weiß, ist auch nicht richtig. Bei mir ist die Leistung bei KB auch extrem von der Tagesform abhängig, manchmal schaffe ich locker 5*5*62,5kg und manchmal noch nicht mal 1 Wdh. mit 60kg... das frustriert halt bei dieser Übung...
lass dich nicht verrückt machen, sieht doch ganz gut nach Fortschritt aus. Manche Kraft und Gewichtsexplosienen haben Gründe über die wir hier mal lieber nicht reden wollen....
Allerdings solltest du bei den Bildern möglichst den Bauch nicht mit dem Arm verdecken, sonst meint man, da gibts was zu verheimlichen ;-)
Das ist aber sehr komisch? So eine extreme Schwankung? Wenn der Bewegungsablauf super sitzt, sollten solche großen Schwankungen ehr weniger auftretten, aber momentan ist ja auch eine hohe Temperaturveränderung von Tag zu Tag.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Seit wann machst 5x5 läufts damit besser?
Wie sieht dein TP aus? Und warum machst du M.P selten? Ist doch eine klasse Übung.
Generell würde ich Kniebeugen nicht vernachlässigen. Es wird auch oft empfohlen öfter zu beugen als zu heben (siehe SS).
Du könntest ja auch bei den Übungen wo es kaum voran geht Clustern mit konstanten Clustern und ordentlichen Startintervallen. -> steht auch beim WKM Plan beschrieben.
Und ggf. auf ein Gk umsteigen, falls du keinen machst mit nur den 6 Übungen, dann werden dir die Steigerungen auch sicherlich um einiges leichter fallen.
Machst du Kh immer als erste Übung? Willst du nicht im Kreuzgriff heben?
Ja, mit 5*5 komm ich besser zurecht bei den meisten Übungen. Nicht nur wegen den Steigungen, sondern auch vom Gefühl her. Traininsplan ist momentan der Ober-/Unterkörper-Split vom Forum + die WKM-Einheit Kreuzheben, Klimmzüge, MP. Also mache ich dienstags den Oberkörper, mittwochs (demnächst donnerstags) Unterkörper und Samstag die WKM-Einheit. Die WKM-Einheit deswegen, weilch ich heben und MP machen will.Zitat:
Zitat von FetterKolben
Bei Kniebeugen geh ich bis ganz runter, also wirklich bis die Beine an die Waden gehn, tiefer geht nicht. Wenn ich jetzt bei 5x5x62,5kg bin und ich geh auf 65kg rauf, dann schaff ich meistens gar keine Wdh., höchstens so ne halbe... kann das an der Psyche liegen?
KH ist immer erste Übung. Ich hebe seit paar Wochen nurnoch im Obergriff, weil ich dadurch eine bessere Ausführung hab als mit KG. Außerdem will ich meine Griffkraft steigern.
Ja, die Hände vor dem Bauch sind mir erst später aufgefallen...Zitat:
Zitat von sportymuc
Aber die meisten Anfänger, die bei vllt. 50kg Kniebeugen beginnen, haben halt normalerweise nach 1 Jahr schon 80kg+ und da frag ich mich halt was ich falsch mach :gruebel:
was erwartest du denn?
niemand kann mit 60kg auf deine Größe und Trainingserfahrung unglaubliche Gewichte bewegen.
Was fehlt sind Muskeln, dazu brauchts Zeit.
Also Kopf hoch und weiter machen :professor:
Die meisten beugen auch nicht über die volle ROM, sondern legen einfach los und beugen dann nur halb runter. Außerdem war deine Ausgangssituation auch eine andere, als bei den meisten (nicht böse gemeint).Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Ich würde dir trotzdem raten auf einen Gk umzusteigen. Es wird dich sicherlich schneller voran bringen in Punkto Progression. Auch die Griffkraft wird sich so schneller verbessern. Du könntest Kreuzheben natürlich auch clustern, das erlaubt dir auch größere Gewichte im OG zubewältigen. Oder falls du beim Splitt bleibst, irgendwas für die Griffkraft noch am Schluss machen in der UK Einheit z.B. Farmer Walks im Pinchgrip oder mit einer Thick-bar.
Ich glaube nicht dass es an der Psyche liegt bei den Beugen. Aber ist schon ein bisschen komisch. Wenn du 5x5 mit 62,5kg machst. Müsste deine 5RM ja um einiges höher sein und auch nicht bei 65kg liegen. Gehst du schön kontrolliert runter?
Ja, ich geh kontrolliert runter und auch wieder hoch, nix mit Schwung.
Ich will jetzt erstmal bei diesem 2er-Hybrid (oder wie auch immer das heißt) bleiben und werde jetzt wieder regelmäßig KB machen.
Du meintest 1RM oder? Weil bei den 5x5x62,5kg geb ich wirklich alles, meistens muss ich auch bei den letzten 2-3 Sätzen nach 3-4 Wdh. mal kurz absetzen für paar Sekunden. Hab letztens mal am Anfang 65kg draufgetan und ich bin lieber nur zur Hälfte runter, weil ich dachte ich komm nicht mehr hoch (hab kein Rack)^^. Diese 2,5kg mehr fühlen sich an wie 10kg mehr...
Aber egal, simme hat Recht: weiter machen!
Das sowieso :professor:Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
leg dich mal bischen unter die sonne wenn sie denn mal raus kommt, sieht ja schrecklich aus wie weiß du bist >)
Das ist nicht weiß, das ist die maximale Bräunungsstufe, die man erreichen kann: Sonnengebleicht!^^
schon mehrmals gemacht, ich werd einfach nicht braun. *******e ist das :professor:Zitat:
Zitat von kratscher87
hahha
******* veranlagung
ich muss mich nur 2 std hinlegen und werd zum neger
Du hast doch gute Kraftsteigerungen in den 5 Monaten zwischen Januar und Anfang Juni erzielt in allen Übungen - würde mich freuen, wenn es permanent so bergauf geht. Also Kopf hoch und immer weiter machen ;-)
Ist bei mir genauso :ratlos:Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
:troest:Zitat:
Zitat von FetterKolben
darauf hast du aber jetzt lange gewartet #popcornZitat:
Zitat von jürgen95
Ne also das ist sofort entstanden als ich einen blick in diesen thread geworfen hatte.:winke:Zitat:
Zitat von FetterKolben
Naja, ich meinte damit die Gelegenheit. Aber passt, weiter so!Zitat:
Zitat von jürgen95
Achso. Naja ich suche ja nicht nach gelegenheiten daher hab ich nur versucht dich zu trösten da du nicht braun wirst. :-/Zitat:
Zitat von FetterKolben
wahre bräune kommt von innen! :professor:
Wollte nur mal mitteilen, dass ich ab jetzt wieder nach wkm trainiere! Ferien sind so gut wie da (auch wenn ich in den Ferien arbeite) und Theorieprüfung für Führerschein steht am Montag an.
Seitdem ich jeden Tag 3 Sätze Kniebeugen mit leerer Stange mache um die Technik zu üben, bin ich bei der Übung viel sicherer und konnte auch heute das erste mal 65kg beugen.
Hab mir zwar wieder so einen Nerv im Nacken eingeklemmt, aber war heute schon wieder besser und hat nicht behindert. Hatte das schonmal, aber da hat mein Nacken geknackst und diesmal kam es langsam... der Arzt hat mir dafür mal Ibuprofen verschrieben, aber der hat anscheinend keine Ahnung weil es nicht geholfen hat :professor:
Also vielleicht irre ich mich ja aber krass das du mit der statur 75kg kreuzheben machst :O
Ibuprofen ist lediglich gegen die Schmerzen, denke mal 1x Ibu hat 400mg, damit dein Schmerz besser wird musste dir schon 3 Tabletten reinknallen und dann werden die Schmerzen weniger. Allerdings auch nur für ein paar Stunden...
Gibts in verschiedenen Dosierungen....aber 3 400er sind schon ne Hausnummer, die würd ich nicht einfach so mal nehmen.Zitat:
Zitat von zero1992
Bei meiner Lat-Zerrung damals (kein schöner Schmerz) hab ich vom Arzt die 600er bekommen, da hat eine gereicht und für nen Tag war Ruh.
Kraftwerte steigen im Moment so gut wie noch nie. Kann in jeder TE deutlich Wiederholungen oder Gewicht steigern. Bin jetzt bei Kreuzheben 80kg, Kniebeugen 67,5kg und Bankdrücken 45-47,5kg. Hau auch ordentlich beim Essen rein und bin beim Training richtig motiviert. Körpergewicht steigt ca. 0,3-0,4kg pro Woche.
Ich schreib aber eigentlich nur, weil ich wissen wollte wie ihr das macht wenn ihr arbeiten geht und erst später trainieren geht. Normalerweise esse ich große Portion Nudel+Fleisch+Gemüse und kurz vorm pennen nochmal 250g Quark mit Nüssen+Öl. Wenn ich jetzt aber später trainiere und dann direkt nach dem Essen pennen gehe, soll ich dann den Quark noch reinzwingen oder einfach weglassen und die kcal woanders herholen?
Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Würd das ew vom mq einfach durch ne andere Mahlzeit ersetzen BZW die Mahlzeit einfach um die Kcal vergrössern die der MQ hat
Sauber das es so gut bei dir läuft!, weiter so :winke:
Quark ist doch kein muss.Zitat:
Zitat von Kuhl-Män
Ich denke die meisten von uns werden nach der Arbeit, sprich Abends gehen. Nachm Training bisschen Whey mit Malto/Dextro und dann je nach Zeit noch eine Proteinreiche Mahlzeit als Abendessen.
Ich würde mich nicht zwingend auf den Quark festfahren, gibt durchaus bessere alternativen.
Nachtrag:
Wenn du mit den KCAL-Bilanz nicht auskommst musste halt Tagsüber mehr essen. Abgesehen davon das hier schon echt wilde Zahlen durch Thread fliegen. Kein Mensch braucht einen Überschuss von mehreren 100 kcal.
Ok, danke für eure Antworten. Werde dann die Mahlzeit einfach vergrößern und/oder tagsüber mehr essen.
servus,
wo liegts du gewichtsmässig und grössenmässig zur zeit?
und: respekt für deine leistung bisher :daumen:
und mach dich nicht mit zu schwerem training kaputt! Technik rules!
greets der w
Ich wieg ca. 64kg (hab plötzlich 2kg zugenommen in der letzten Woche, vllt. wegen der Hitze) und bin nochmal auf 177/78cm gewachsen. Danke für dein Lob, ich geb weiterin mein bestes. Hab jetzt 4 Wochen Ferienarbeit, 11h unterwegs, hinter mir und noch 2 Wochen Ferien. Aber der Stress hat mir irgendwie ganz gut getan, ich konnte mich sehr gut steigern bei Kreuzheben etc.Zitat:
Zitat von wissorsbuun
Nur bei Bankdrücken gehts einfach nicht richtig weiter. Bin jetzt nach 2 Monaten 45kg frei auf Multipresse umgestiegen um mich mehr aufs Drücken zu konzentrieren. Mal schauen ob das hilft beim Steigern. Ich hatte nämlich schon sehr viel ausprobiert, 5x5, 3x8, Pyramide....
Hier mal ein Schnappschuss. Training und besonders Essen grade unregelmäßig, bin oft unterwegs und hab seit 3 Tagen komische Kopfschmerzen, weswegen ich gestern auch nicht großartig trainieren konnte. Hoffe morgen gehts wieder besser -.-
Ich habe den Fred nicht gelesen, sondern nur die ersten Bilder und das aktuelle verglichen. Ich finde, man sieht einen deutlichen Unterschied, besonders im Schulterbereich.
Du bist auf einem guten Weg, gratuliere!
Jep gute Verändnderung:professor: Weitermachen
Kann ich mich nur anschließen, weiter so :daumen: