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auch wahr :)
Aber nachm 8 std büro in der woche nichts zu machen, ist hölle.
Klar cardio würde gehen, liegt aber auf Dienstag und Sonntag.
Muss ich halt durch Samstags :)
Wooobei ich denke, das wenn man unter der Woche sauber ist, kann man sich am Weekend mal ein "bisschen" schleifen lassen :salook:
iwie hab ich diese woche Wasser drinn -.-
entweder durch das vermehrte crea oder am Sonntag falsch geladen.. oh man..
wie läufts bei euch?
wasser zieh ich vor allem von Gluten und StressZitat:
Zitat von Arnoldisnumeruno
gestern ne richtig gute Rücken TE gehabt.
heute einen der ganz seltenen Lat-Muskelkater :evil:
gluten is bei mir recht wurscht, aber die vaskularität an den armen nervt, vor allem im büro wird man angegafft.
wieviel crea haste denn
Creatin 5gr morgens, <- immer 7 tage die woche standart supp
- dann jetzt mit den CBL Tagen, 5gr pre, 5gr post..
kann auch der Stress sein, schlafe auch die woche nicht so gut.. hmhh.. naja morgen nach der te müssts aber langsam wider passen hoff ich..
Moin zsm,
Läuft super, glaub befinde mich zurzeit in der besten Form, dank CBL muss man echt sagen.
beim Training kommen super die Adern im Arm,Schulter & Brustbereich raus und Kraft lässt mich auch nicht im Stich.
Problemzone unterer Bauch halt...
Hoffe kriege es durch Defizit und Cardio an freien Tagen weg...
Woran seht ihr eigentlich, das Ihr viel Wasser gezogen habt, an welchen Merkmalen?
Glaube mir würde es nicht direkt auffallen :gruebel:
kurze Zwiwchenfrage:
Wie schauts mit Milchreis oder Griesbrei als "Dessert" aus?
Das es bestimmt nicht schlimm ist weiss ich, nur ob es sinnvoll ist.
Der hohe Milchanteil gibt mir etwas zu denken :ratlos:
Hab bis jetzt immer nach der großen Mahlzeit noch 150-200g davon nachgeschoben.
Aber wenns ne bessere Alternative gibt, weiche ich gerne darauf aus.
Also ich merke das sofort Daran das der Aderverlauf am Unterarm zum rest nicht mehr gut Sichbar ist, bzw ich NICHT c.a die selbe härte hab wie nachm Training.
und natürlich die generelle optik "wässriger" aussieht. armteilung etc
wenns optimal lief bin ich am nächsten tag "drahtig" an den Unterarmen etc
Ich tippe auf meine Kellogs smacks bzw lion cereals <- gluten wie ich eben beim nachforschen sah :D
Milchreis funktioniert bei mir nicht! am besten 1 Mahlzeit 200-250g reis ( trocken abgewogen), mit süß sauer soße etc und putenstreifen.
Danach 1-2std high gl carbs, polenta muffins eis rosinen etc
So sieht meine Mahlzeit auch oft aus, in Abwechslung mit Fisch.Zitat:
Zitat von Arnoldisnumeruno
Aber ist Milchreis bzw Weißengriess nicht genauso high Gl wie deine anderen aufgezählten?
vertrage keine Milchprodukte.. -- :-)
Ah okay, das ist was anderes :)
plane gerade den "perfekten Load" für heut abend:D .. mal schauen..
bei wie viel carbs pendelt ihr rum??
ergänzend, wie handhabt ihr das mit dem Leucin <-
ich trink zu jeder Mahlzeit anabolic protein da ich kein Leucin only da hab.
Mal wiege ich es ab, mal entscheidet das Auge.Zitat:
Zitat von Arnoldisnumeruno
ich sollte so bei 300-400 g Carbs liegen.
Nach dem Training gibts bei mir 10-15 g BCAA + Whey später.
Ansonsten kein Leucin mehr.
Da gibts bei mir nen freies Weizen (:o)
Am end war das Anaboic State so der Knaller das ich dadurch nochmal Härter war:D.
Is nämlich seit paar Tagen leer.
nehme sonst keine Einzel Aminos
Was ist dein akutelles Gewicht und wieviel Carbs loadest du? :)
round about 176cm, 85-86kg, 350-400g Carbs, 70-85/90g fett, 3-3200kcal, 170-180g ewZitat:
Zitat von just>y
so das "Grundgerüst" fürn Backload steht
Basmati Reis
"BB Doppelkeks" 50g polenta,20g kakao(mit Dextrose :D),50g reiswaffeln
Polenta mit wenig wasser und kako zu "kleister" rühren, dann auf die Waffeln, mit süßstoff und evlt Honig optimieren.
PS: Die Maiswaffeln sehn in Echt ansprechender aus :D
Nettes Gewicht bei deiner Größe :)
Mit den Nährwärten sind wir denke ich mal gleich auf, pendel mich auch immer so ein.
klingt gut die Sache mit dem Polenta.
Ist irgentwie garnicht verbreitet bei uns das Zeug, meine Mum kannte es auch nicht & im Discounter habe ich es auch noch net gesehen :ratlos:
Wonach schmeckts denn? :arcade: :D
du kennst kein Grieß?
polenta is nix anderes, besteht aus mais-grieß.
is eigentlich ein lebensmittel für arme, aber kennt man ja, irgendwelche schikimiki typen machen was besonderes raus:professor:
schmeckt, kannst in jedem supermarkt bekommen, bisschen vanille, schoko, oder rum dazu, paar früchte = super nachtisch.
milchreis mit zimt kann ich auch empfehlen = 10 min kochen fertig (auf keinen fall die von müllerkotz:kotzen: die schmecken nicht)
vorallem kannst alles für 2-3 tage vorkochen:D
Okay o0Zitat:
Zitat von mike1983
noch nie gesehen das Zeug, schaue später mal beim Real :)
Ja Milchreis koch ich mir auch immer für die Woche vor.
ab und zu mit bissl rote Grütze.
Ein Gedicht :) #popcorn
jop ist nen Guter Nachtisch.
lol ach ich komm mir nach der Diät vor wie ein Fliegengewicht xD ka, aber das Gewicht reicht mir, wird nun schön austrainiert das Gewicht.
so grad wider anabolic state geordet, mal schauen ob ich damit noch bisschen tricksen kann.
EDIT: oh rote grütze, *Im Hinterkopf park*
Zitat:
Zitat von Arnoldisnumeruno
:daumen:
Poste mal den Link von deinem anbolic Zeug.
kenns garnich...
http://optimuscle.de/Aminosaeuren/Nu...-375g::62.htmlZitat:
Zitat von just>y
Billiger bekommst Dus nirgends, aber ich würd warten bis wieder der Geschmack Fruit Punch da is, das Orange schmeckt zum :kotzen:
Ahh sowas ist das.
Hatte mal sowas ähnlich von Cytosport, glaub Monsteramino hieß das.
Gutes Zeug, ur 375g ist wenig.
Aber Preis kann man nicht sagen.
hatte sonst die das BCAA Puler von amino-factory.
aber die haben krass den Preis angehoben.
Bin bei 500g bei 40 €
Werde mir demnächst was neues suchen.
Vielleicht sogar das :)
Milchreis mach ich öfter oder Polenta mit MQ
funtzt, zur Not halt Laktosefrei nehmen
Ich mache jetzt auch cbl und es funktioniert sehr gut, ich konnte 1.4 % fett abbauen wo ich bei 14 % fest hing. Mein kraft ist auch gestiegen, bis auf die anfangszeit der umstellung, da ging es mir *****. Ich habe nur ein kleines problem nach dem training, wenn ich flüssige kh mit dextrose zuführe, ich einen zu schnellen insulinanstieg bekomme und mir schwarz vor augen, schwindlig wird. Ich schwitze da richtig. Der anstieg ist ja beabsichtigt aber die symptome dazu geben mir etwas zu denken oder ist das normal. Ich habe nie mit kurzen kh gearbeitet.
lass sie halt weg oder versuchs mal mit ner überreifen Banane oder ReiswaffelnZitat:
Zitat von Sandra.m
Einen tag hatte ich das mit reiswaffeln gemacht und da ging es mir besser. Aber genau da hatte ich mein blutzucker nicht gemessen um den anstieg beobachten zu können und bin von einem guten tag ausgegegangen.
Simme woran merke ich das ich genug kh geladen habe auch wenn das eine komische frage ist. Weil mein kf ist ja nun noch nicht in den regionen wo ich übelst adern sehe,auch wenn ich mit meinem kf als frau nicht in den normalen bereich mehr angesiedelt bin. Und ich noch nie meine grenze an kh getestet habe, da ich immer angst hatte aufzugehen. Wenn ich nach dieser tabelle gehe, könnte ich an die 400 g kh futtern, wo ich im ersten moment erstmal große auge bekommen habe. Ich habe das so wie du mir geschrieben hast, erstmal nicht so hoch gesetzt um mich da langsam ran zu testen.
Meine kraft ist gut angestiegen, aber daran kann ich das sicher nicht fest machen?
http://www.bodyenfitshop.nl/aminozur...uscle-protect/Zitat:
Zitat von just>y
Billiger und das gleiche drin! Bzw. 500g für 18 Euro. Seite is auf holländisch, aber der ihre Waren find ich unschlagbar! :professor:
Was heisst CBL Ausgeschrieben? :gruebel:
Carb back loading :)
wenn die Form am nächsten Tag passt, dann hast du nicht zu viel geladen.Zitat:
Zitat von Sandra.m
Beim nächsten mal dann wegen mir 50g mehr und wieder schauen
kannst du ja nicht nur an den Adern festmachen
wozu wollt ihr alle BCAAs?
Leucin kostet bei MP knapp 30€/kg und da brauchst du nur 3g pro Gabe
Von BCAAs spricht hier keiner
hmm... Also Isoeucin & Valin unnötig?
Von mir aus bestell ich mir nur Leucin :ratlos:
So also meine Müsli/kellogs variationen waren die übeltäter lt. Spiegel heute. :D
joah naja.. ich werd dann vorm und nachm training wider anabolic state nehmen.
Wenns mein APF leer ist werde ich nen beutel Leucin only mitbestellen.
Heute hab ich auch mein versautes Spiegelbild gesehen.
aber mein Trainingsfreier Load gestern war auch unter aller Sau, ich sag nur Mäcces+Kino.
Aber naja, das kommt vielleicht alle 2-3 Monate mal vor, ab und zu muss man sich mal gönnen :salook:
mal schauen wie das Training heute läuft...:)
Trainingsfreier load ist durchaus mit vorsicht zu genießen:D
würd auch gern ins Kino EXP2 <-, das wär heut geil, 2.ter load mit poppcorn..
aber nein muss um 18-19:xx nochmal arbeiten -.-
auf jeden Fall, habs echt gemerkt heute morgen..
und im allgemeinen fühl ich mich nicht fit.
Kommt davon... :evil:
jau da war ich drin, geiler Film !
Genau dat richtige für uns Kerle :daumen:
Miese Zeit :(
für den Zweck um den es bei CBL geht, jaZitat:
Zitat von just>y
Mensch Simme mach mir kein schlechtes Gewissen das ich jetzt das State bestellt hab :D... :)..
Bemerkenswert was ein kl, Fehler im Load machen kann, heute sind die Adern wider da.
steht übrigens auch im Druckfrischen CBL - F.A.Q
machs nicht noch komplizierter:))
ma gucken was drin steht:D
@simme was passiert denn wenn ich ca.300gramm (dextrose) mir in den post workout shake kippe und runterspüle?
sinn oder unsinn?
Unsinn...Zitat:
Zitat von mike1983
Das Zeug würde so schnell im Blut sein, dass deine Zellen nichtmehr mit der Aufnahme hinterher kommen.
Das Resultat: Hyperglycamie
nicht so toll für die Nieren und auch nicht für die Bauchspeicheldrüse
Man kann sogar ins hyperglycämische Koma fallen.
Außerdem, warum Zucker saufen, wenn man geile Sachen essen kann? (:o)