DasMaß Trainingslog

TE von heute:

Kniebeugen:
12x 40kg
8x 50kg
5x 70kg
10x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Hier ist die Steigerung von 2,5kg da, allerdings mache ich diese die nächste Trainingseinheit direkt wieder rückgängig, da das Muskelgefühl nicht gut war, merke, dass ich die Gewichtsverlagerung teilweise auf dem vorderen Fuß hatte! Wie soll ich eigentlich steigern, wenn bei jeder Steigerung das Muskelgefühl leidet...?

Negativbankdrücken KH:
12x 12kg
8x 14kg
5x 20kg
11x 24kg
9x 24kg
9(7)x 24kg - 2 Wdh mit Hilfe!

LH Rudern:
12x 20kg
8x 25kg
5x 35kg
11x 40kg
9x 40kg
9(7)x 40kg - 2 Wdh mit Schwung!

Vorgebeugtes Seitheben:
4kg da keine anderen Hanteln auffindbar waren :D

Waden
---


Habe jetzt "Quorn" bei uns in Reichelt gefunden, danke für den Tipp! Schmeckt gut...

PS: Tja, kann keine Bilder mehr hochladen... Super

Quorn! Krass! Ich bin neidisch. Bei uns haben die leider gar nix davon :(
Darf ich hier mal fragen wo du herkommst, dass es das bei euch in der Umgebung gibt?

Bezüglich der Kniebeugen: Finde ich sehr ordentlich dass du so ehrlich zu dir selbst bist!
(Das mit den Bildern hatte ich auch mal, woran es lag weiß ich nicht. Ging aber auch nur bei einem bestimmten Bild nicht, es war allerdings nicht viel größer als andere.)

Hm da habe ich wohl Glück... Ich komme aus Berlin, hier gibts das seit kurzem. Früher habe ich das auch nie gesehen!

Ja, es geht mir ja nicht darum, ums Verrecken soviel Gewicht wie möglich zu bewegen, sondern um den maximalen Muskelaufbau :D das würde nix bringen...

Bilder funktionieren immernoch nicht. Vielleicht liegts am Handy. Schreibe ja nur vom iPhone, da ich momentan keinen PC habe oO


Lg

Heutige Trainingseinheit, naja ging so:

Kreuzheben (Sumo):
12x 40kg
8x 50kg
5x 80kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg

Rückschritt, kann aber daran liegen, dass ich meine Kalorien runtergeschraubt habe und heute 4 Stunden lang nichts gegessen habe vor dem Training!

Military Press:
12x 16kg (KH 8kg)
8x 20kg
5x 27,5kg
8x 32,5kg
7x 32,5kg
7x 32,5kg

Latzug eng UG:
10x 70kg
8x 70kg - nach 6 Wdh kurze Pause (Griffkraft)
7x 70kg - hier ähnlich...

Seitheben vorgebeugt:
3x 10 Wdh mit 5kg Kurzhanteln

Waden:
Keine nennenswerte Sache

PS: Video zu Military Press kommt in 5min online! Ich kann jetzt schonmal selbst sagen, dass die Ausführung grottig ist. Habe mich dann im letzten Satz selbst korrigiert und die Ellenbogen weiter nach vorne genommen. Und siehe da, es war direkt einfacher, da die LH so eine gerade Linie nach oben machen konnte und ich habe die Schultern viel besser gespürt... :)


Lg

Nach dem Training:

Anhang 23476

So Bilder funktionieren wohl wieder.

Und hier das Video

http://www.youtube.com/watch?v=nlSwB8brSGI

Oh mann ist die Ausführung schrottig :D

Unterarme senkrechter unter die Stange, Handgelenke nicht so stark abklappen und mehr Spannung im OK ;)

Gestern habe ich HIT Training gemacht (draußen Joggen). 60min. Damit ich mehr essen konnte, hab jetzt wenns so warm ist immer mehr hunger, kA wieso :D

Jetzt gehts in 30min ab ins WKM TE1 Training :)

Berichte nachher


Lg

HIT-Training, joggen? Meinst du HIIT? Dann wären 60 min aber sehr lange, wie hast du das durchgehalten?

Ja meine natürlich HIIT...

Bin eben ein Supermensch :D

Ne, habe es ein bisschen abgewandelt. 4-5min 6-7 km/h dann 30 Sekunden Sprint usw. Vielleicht hats auch mal variiert zum Ende hin, da meine Hüfte (****** Pincer Impingement) gegen Ende stress gemacht hat.

Einheit von eben:

Kniebeugen:
10x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
9x 82,5kg
10x 80kg
11x 80kg

Meine Hüfte bzw. Leiste hat mich heute ganz schön behindert, ich glaube so langes Joggen ist nichts für mich. Muss das mal mit nem Physio abklären. Echt unangenehm :(

Negativ Bankdrücken KH:
12x 9kg
8x 9kg
5x 18kg
11x 22kg
9x 22kg
9x 22kg

Gutes Gefühl in Brust und Trizeps, habe meinen bisherigen Fehler gefunden, durch den ich die Brust nie richtig gut gespürt habe: Abgeknickte Handgelenke, das ganze Gewicht lag wohl darauf... Wenn ich darauf achte, sie gerade zu halten platzt meine Brust ^^

LH Rudern:
12x 20kg
8x 25kg
5x 35kg
11x 40kg
10x 40kg
9x 40kg

Seitheben vorgebeugt:
6kg KH

Waden habe ich ausfallen lassen, da ich durchs Ausdauertraining gestern, starken Muskelkater habe...

TE von heute:

Sumo Kreuzheben:
12x 50kg
8x 50kg
5x 80kg
10x 105kg
8x 105kg
8x 105kg

Habe heute das Kreuzheben anders ausgeführt und den Rücken nur als Hebel "arbeiten" lassen. Habe sozusagen erstmal die Parallelverschiebung stattfinden lassen, also aus den Beinen gepusht und dann den Rücken nachziehen lassen bzw, die Hüfte ausgeloggt... Viel mehr die Beine gespürt, aber auch besseren Pump im Rücken gehabt.

Military Press:
10x 20kg
7x 20kg
5x 30kg
8x 32,5kg
7x 32,5kg
6x 32,5kg

Schleeecht ^^

Latzug eng UG:
12x 70kg (+1)
8+2x 70kg (5 Sek. Pause, Griffkraft)
6+2x 70kg

Seitheben vorgebeugt:
5kg Hanteln ca. 3x 12 Wdh.

Waden
---

Muskelkater :D


Lg

Heute mit n paar Fitness Youtubern trainiert :) Flavio, Julian, Gooerki, Kolja und Daniel Gildner waren vor Ort.

Daniel Gildner ist echt brutal breit, hätte ich mir so nicht vorgestellt...

Hat auf jeden Fall Spaß gemacht mit denen zu trainieren. Sind auch nicht abgehoben wie GA!

Auf jeden Fall zur Trainingseinheit:

Kniebeuge:
15x 30kg
7x 50kg
5x 70kg
10x 85kg
10x 85kg
10x 85kg

Lief echt super, bin zufrieden.

Negativ Bankdrücken KH:
12x 10kg
8x 10kg
10x 22kg
10x 22kg
8x 22kg

LH Rudern:
12x 20kg
8x 30kg
12x 40kg
9x 40kg
8x 40kg

Schönes Training insgesamt

Dann noch nen etwas unbekannteren Youtuber getroffen, der mir sagte, dass ich als Vegetarier nicht groß was im Fitness reißen werde :(


Lg

Überlege langsam ob ich das Fitnessstudio wechsle. Nur schwachsinnige Leute dort.
Wurden heute von einem Mann angemeckert, dass wir uns beim Kreuzheben so den Rücken kaputt machen. Daraufhin habe ich ihn gefragt inwiefern er das meint und warum. Daraufhin konnte er kein Argument bringen, außer, dass ich das Gewicht angeblich nicht kontrollieren kann, da ich die Stange zu schnell ablasse bzw fallen lasse. Nach 5min Disskusion ist er dann gegangen und mein TP hat sich wieder ans Kreuzheben gemacht, dann schreit der Mann es ist zu laut. Soll er für sein ruhiges Workout in nen Buddhatempel gehen und nicht im Fitnessstudio Leute zu heulen und den einreden, dass die Technik scheizze ist nur damit er seine Ruhe hat. So ein Aufreger der Typ. Dann geht der zurück an seine Mist-Rudermaschine und macht seinen 8.Satz(8!) mit nach vorne hängenden Schultern.

So genug der Aufregung:

Sumo Kreuzheben:
12x 40kg
8x 50kg
5x 80kg
10x 105kg
8x 105kg
8x 105kg

Konnte mich kaum mehr konzentrieren, scheizz Rückschritt.

Military Press:
10x 8kg Kh
8x 8kg Kh
5x 25kg
12x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Latzug eng UG:
13x 70kg
8+2x 70kg
7+2x 70kg

Butterfly Reverse
---


Jetzt ordentlich mampfen. :)


Lg

Edit: Wohl doch kein Rückschritt im Kreuzheben, dachte hätte letztes mal 3x 10 Wdh geschafft, dem war aber nicht so...

Heutiges Training lief gut:

Kniebeugen:
12x 20kg
8x 40kg
5x 70kg
15x 82,5kg
12x 82,5kg
10x 82,5kg

Lief unglaublich gut. Video vom 2. Satz folgt gleich!

Bankdrücken LH:
15x 20kg
8x 40kg
5x 55kg
4x 70kg
1x 75kg
1x 80kg
1x 90kg

LH Rudern:
12x 20kg
8x 20kg
5x 30kg
12x 40kg
10x 40kg
10x 40kg (2 Wdh mit Schwung)

Butterfly Reverse

Butterfly 1 Satz auf Pump

Heute Training bisschen variiert. In Zukunft natürlich wieder normaler WKM Plan...


Lg :)

Kniebeugen Video:

http://www.youtube.com/watch?v=rLkyBXOzFLw


Lg

Coole Sache mit den YouTubern.

KB Video kann ich gerade nicht angucken, sitz bei der IHK und warte bis ich dran komm. Gucks heute Abend und geb dir Feedback.

Finde die Technik an sich sehr sauber. Bleibst schön gleichmäßig was den Oberkörper angeht, Rückenspannung sieht man sehr gut, das Becken kippt nicht...
Jau. :daumen:

Andere mögen vielleicht etwas kleinere Sachen noch sehen und dir ausführlicher was dazu sagen können, für mich sieht's sehr sauber aus.

Jo passt :)

Sumo:
12x 40kg
8x 50kg
5x 80kg
12x 100kg
10x 100kg
9x 100kg

Hmm. Weniger Gewicht aber mehr Wdh, mehr Gesamtgewicht bewegt insgesamt. Kann man das als Steigerung ansehen oder ist das trzd. ein Rückschritt ??

MP:
Div. Aufwärmsätze..
12x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Latzug:
13x 70kg
8+3x 70kg
6+2x 70kg

Hatte nach bzw. schon während dem Training (das 2. Mal jetzt) einen komisches Druck auf dem linken Ohr, beim Sprechen hörte ich meine Stimme dumpf und anders wie sonst. Hatte außerdem beim Atmen ein Soggefühl, wie als wenn Luft durchs Ohr eingeatmet wird. Sehr unangenehm. Hat einer ne Ahnung was das sein kann ? Mir ist auch sehr kalt gewesen, da alle Fenster offen waren und ich verschwitzt war.. Zug abbekommen oder evtl Gleichgewichtsinn, ZNS ? Sehr unangenehme Sache. Evtl durch Druck im Kopf bei Pressatmung ?


Lg :(

Training von heute lief sehr gut...

Kniebeugen:
12x 20kg
8x 40kg
5x 70kg
15x 85kg
13x 85kg oO
10x 85kg

2,5kg Steigerung und im 2. Satz sogar eine Wdh mehr als beim letzten Mal mit 82,5kg =)

Negativ Bankdrücken KH:
12x 7kg
8x 12kg
5x 16kg
3 Sätze 20kg je Seite. Wdh kA. Schulterschmerzen

Lh Rudern:
3 Sätze Aufwärmen...
13x 40kg
10x 40kg
9x 40kg

Lg

Gleich gehts ins Training...

Gerade ist noch mein Paket von 1MA angekommen, Stringer wird auf jeden Fall zurückgeschickt, peinlich mit meiner Statur damit rumzulaufen, wollte sowas mal testen aber ne :D kommt Möchtegern.

Anhang 23655

Nutze ich das gleich mal als Trainingsupdate

Rücken

Anhang 23656

So, noch kurz chillen und dann ab zum Training...

Lg

Motiv ist geil aber machst schon richtig, für Stringer braucht man einfach die richtige Masse und auch Defi :)

Ja das Motiv ist echt geil, denke werde mir mit diesem normale Tshirts bestellen, gibts glaube ich auch... Training von heute:

Sumo:
12x 40kg
8x 50kg
5x 80kg
12x 100kg
11x 100kg (+1 Wdh.)
9x 100kg

Military Press:
12x 7kg Kurzhantel
7x 8kg Kh
5x 25kg
12x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

Latzug eng UG:
13x 70kg
8+2x 70kg
10x 60kg

Butterfly Reverse
3 Sätze mit 35kg / Ziel: hintere Schulter ordentlich spüren

Mache jetzt täglich Übungen für die hintere Schulter, Zuhause mit dem Theraband.


Lg

Schlechtes Training gehabt. Denke ich werde jetzt bald mal ne Woche Pause einlegen. Mein ZNS macht das gerade nicht mit.

Sumo:
12x 40kg
8x 50kg
5x 80kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
4+2x 102,5kg (Luft raus nach 4 Wdh vollständig vom Gewicht abgelassen, mir dann aber gedacht, 2 muessen einfach noch)

Kreuzheben hat sich richtig schlecht angefühlt war total nass geschwitzt und irgendwas stimmte nicht. Unterer Rücken ebenfalls seltsam. Keine Verletzung!

MP:
12x 7kg Kh
7x 7kg Kh
5x 25kg
8x 32,5kg
8x 32,5kg
7x 32,5kg
7x 32,5kg

Latzug:
11x 70kg
9x 70kg
7x 70kg

Butterfly Reverse:
3 Sätze, 35kg, je. 15-10 Wdh

Im out.

So aufgrund einer Verletzung im unteren Rücken (was genau ist muss mit Orthopäden noch abgeklärt werden) entlaste ich zur Zeit den unteren Rücken. Gerade wo ich mich in letzter Zeit so gut steigern konnte, fallen Kniebeugen und Kreuzheben erstmal raus. Außerdem bin ich, da ich den Spaß am WKM Plan verloren habe zeitgleich auf einen 2er umgestiegen:

Beinpresse (Spuere hier leider auch den UR)
Bankdrücken
MP
Seitheben
Bankdips

Ersatzuebung fuer KH (weiss nicht was ich nehmen soll)
Latzug
LH Rudern
Butterfly Reverse
Sz Curls


Lg

"Logging" von heute folgt später, muss vorher noch ein paar Sachen erledigen.

Vll noch Ausfallschritte oder Bulgarian Split Squats bei Push.


Ersatz ist immer schwierig, mit LH-Rudern und Latzug (KZ klappt ja noch nicht, richtig?) hast den Rücken schon ganz gut abgedeckt.
Beincurls wären noch gut und dann evtl ne Spiel und Spaß Übung für den gesamten Rücken, wie noch ne Rudervariante oder ne coole Maschine.
Shrugs kann aber muss nicht :)


Ach und Waden noch ;)

Ka*ck dir nicht ein u.trage den stringer zuhause,oder heb ihn auf,haste gleich Ansporn.

Zitat:

---

Zitat von EISENVETERAN

Ka*ck dir nicht ein u.trage den stringer zuhause,oder heb ihn auf,haste gleich Ansporn.

---

Da hat sich der Anschaffungspreis gelohnt im Vergleich zu nem Unterhemd :))

Ja,wird ja Net schlecht.
Aber wenn er sich die muehe machen will u.es zurueckschickt.

Was für ne coole Maschine für den Rücken ? :D

@EV Naja, habe eh paar Shirts, Tanks in verschiedenen Größen bestellt, weil ich keine Ahnung hatte was passt. War also kein Problem ein Teil mehr wieder einzutüten und mitzuschicken hehe.

Beinpresse 45 Grad Test mit verschiedenen Gewichten, höchstes war 180 auf 8 Wdh, danach n Dropset, Beine sind explodiert.

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
8x 60kg
6x 60kg
7x 60kg
6x 60kg

Habe hier manchmal so ein komisches Wackeln in den Handgelenken, wundert mich, erst ab dem 3. Satz, dass diese so hin und her zittern. Was kann ich dagegen machen, außer Bandagen benutzen, das möchte ich nicht.

Irgendwie passt mein Arbeitsgewicht nicht zu meiner Maximalkraft im Bankdrücken von 90kg, der Maximalkraftrechner meint ich würde One Rep 72,5kg schaffen oO

Schrägbank an der Multipresse ausprobiert, ist aber *******, bleibt also nicht im TP.

MP:
10x 20kg
7,6,5 x 30kg

Hatte irgendwie kein gutes Gefühl in der Schulter, vlt durchs Bankdrücken davor ?? kA im WKM hatte ich ein besseres Muskelgefühl in der Schulter.

Schulter war schon ausgelaugt durch Schrägbank.

Seitheben:
15x 6kg
13x 6kg

Bankdips:
KA

Btw: Klimmzüge könnte ich mal wieder probieren, bin ja am Latzug stärker geworden, also müsste das auch besser laufen. Das Problem bei den KZ war bisher einfach, dass ich so stark clustern musste, dass ich viel zu lange bei dieser Übung fest hing.

Je nachdem was bei dir so im Studio rumsteht.

Gibt ganz nette Ruder-Varianten. Gerade jetzt verletzungsmäßig kannst sowas auf jeden Fall machen. Sind auch mal ganz nett zur Abwechslung und fürs Muskelgefühl, weil du ja sonst nichts anderes machen musst, ist ja geführt ;)


Mit KZ probier es ruhig mal wieder, die Übung lohnt sich einfach immer.

Was ich noch vergessen hatte bei KZ. Das Problem ist ich kann nicht die volle ROM ausnutzen, da die Decke zu niedrig ist und mein Kopf anstößt. Genial. Obs trotzdem ein Versuch wert ist, mal gucken.

Hm, blöd.

Wenn du breiter greifst im OG und dich schön nach hinten lehnst (wie es sein soll), könnte es dann vom Platz reichen?

Evtl. Werde das morgen ausprobieren. Wobei ich wohl im breiten OG nur wenige Wdh schaffen werde, wenn ich schon im UG Probleme hatte :D

Wird wohl so sein, ja.

Aber besser wie ein immer niedrig werdender IQ :))

TE von heute:

Beinpresse 45:
Irgendein Dropset habs mir nicht gemerkt.

Bankdrücken:
20x 20kg
8x 40kg
5x 50kg
8x 60kg
7x 60kg
7x 60kg
5x 60kg
12x 40kg

Fliegende Kabel (bleibt nicht im TP)

MP:
3 Aufwärmsätze
8x 30kg
6x 30kg
5x 30kg

Was da los...

Seitheben:
15x 6kg
14x 6kg

Brutaler Pump in den seitlichen Deltas.

Trizepsdips
Kp


Lg

Training von gestern:

Beinpresse

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
9x 60kg
7x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Negativ Bankdrücken KH:
10x 16kg
3x 8x 20kg

MP:
Aufwärmen...
8x 25kg
7x 25kg
7x 25kg

-7,5kg im Arbeitssatz (im WKM). Krass was es ausmacht, wenn man vorher 2 Bankdrückvarianten macht. Habe jetzt ja als 2. Brustübung so einiges durchprobiert und bin zu dem Entschluss gekommen nur Bankdrücken und direkt danach MP zu trainieren, dann bin ich dort auch wieder etwas stärker...

Seitheben:
15x 6kg
13x 6kg

Bankdips.

Lg

Bald kommt wieder mehr im Log :)

Letztes Training (1. Mal wieder Kreuzheben, mann hab ichs vermisst)

Sumo:
20x 20kg
15x 50kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 110kg

Erstmal nur 2 Sätze a 5 Wdh.

LH Rudern:
20x 20kg
10x 25kg
6x 35kg
12x 42,5kg
9x 42,5kg
8x 42,5kg

Latzug:
8x 75kg
7x 70kg - Dropset + 10x 45kg

Viel mir schwerer, da ich eben Kreuzheben wieder mit drin habe. Belastet natürlich mehr...

Butterfly Reverse:
35kg 15,12,9

Bizepscurls stehend:
10x 14kg je Seite (1 Satz)

2 Sätze auf der Schrägbank mit 10kg KH.


Lg

Warum genau machst Sumo? Wegen der Beschwerden im Rücken? Geht's wieder?
Hast du vor bald wieder zum regulären KH zu wechseln?

Nein mache schon fast immer Sumo und habe auch nicht vor zu wechseln. Meine Beweglichkeit beim konventionellen Kreuzheben ist so eingeschränkt, dass ich trotz wenig Gewicht (zum Testen 40-50kg) mit Rückenproblemen aus dem Studio spaziere. Habe mir Kreuzheben vom Physio zeigen lassen und mir Technikvideos angeguckt. Aber ich denke es liegt an meinem Pincer Impingement in der Hüfte. Spüre nämlich wie die Hüfte blockiert, trotz Dehnübungen und Mobility.

TE von gestern:

Kniebeugen:
Ordentlich Aufwärmen bei meiner ersten Kniebeugen Session.
15x 20kg
10x 30kg
8x 50kg
6x 60kg
5x 70kg
12x 80kg
12x 80kg
10x 80kg

Bankdrücken:
20x 20kg
10x 30kg
5x 55kg
8x 60kg
7x 60kg
6x 60kg
6x 60kg

Military Press:
3x Aufwärmen mit KH und LH.
10x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

Seitheben:
13x 6kg
12x 6kg

Trizepsdips.

Oah man bin gerade in Regensburg und das McFit ist viel leerer und die Leute viel hilfsbereiter als in Berlin...


Lg

Bist zurück in MP ? Wieso ?

Habe jedoch auch Mühe mich da zu steigern...

Ja. Habe dafür aber ein besseres Muskelgefühl. Außerdem fällt es mir eben schwerer, als im WKM, da ich jetzt eben vorher schon Bankdrücken drinn habe.

Training von eben (mit gummierten Hantelscheiben, ein Traum für Kreuzheben):

Sumo:
Aufwärmen (3-4 Sätze)
5x 112kg
5x 112kg
15x 57kg

LH Rudern:
Aufwärmen (2-3 Sätze)
13x 44kg
9x 44kg
8x 44kg

Gewicht sind ca. Angaben + - 1kg, da hier im Gym alles anders war...

Latzug eng:
8x 65kg
7x 65kg
6x 65kg + 10x 45kg Dropset.

Gewichte waren auch hier anders als bei uns...

Butterfly Reverse:
10x 37,5kg
10x 32,5kg
8x 32,5kg

Bizepscurls stehend:
1 Satz je 10x 12,5kg

Sitzend:
2 Sätze mit 10kg

LH Curls 1 Satz auspumpen.

Man die KH kann man kaum greifen, sind die Fatgrips, habe eher die Unterarme gespürt, deswegen zum Schluss nochmal mit der LH!


Lg