Doppelpost sorry.
Druckbare Version
Doppelpost sorry.
hier
http://www.10-weeks-body-change.de/10wbc-rezepte/
aber ist etwas mühsam zum kopieren. hab das PDF, ist aber 1.41MB gross, passt nicht rein hier.
Ich schicks Euch mal Prepy und Maddin, bitte eure Emailadressen an mich per PN, kann dort auch nix hochladen.
Dank dir :)
Danke dir :)
So 2. Diät Tag rum.
Waage heute morgen 131, 7
Heut abend 131, 7.
Heisshunger hab ich nur morgends.
Wenn ich mittags mein Rühreigulasch unten hab
bin ich gut gesättigt.
Heut abend hab ich den Hering mit Paprika verputzt.
Richtig legga.
Extrem Bock auf Carbs hab ich nicht.
Werde aber am Samstag mal Haferflockenpudding essen.
Da hab ich mal wieder Bock drauf.
Vom Gefühl denk ich machts auch Sinn.
Immerhin 2 kg runter des vielleicht auch bissl heftig in der Zeit.
Hab aber genug Reserven von daher sollte ich des bis Samstag
hinbekommen.
Beim Gewicht ist vieles Wasser was bis jetzt runter ist ;)
Bist du sicher, dass du schon Samstag wieder paar Carbs laden willst? Würde damit noch ne Weile warten, wird ja empfohlen, 3-4 Wochen in der Ketose zu sein bevor man das erste mal lädt ^^
Obs ideal is weiss ich nicht.
Kann nur vom Gefühl ausgehn.
Vielleicht ändert sich des ja auch noch.
Hab aber heut gelesen das es bei Kfa 30+ max 7 Tage
gemacht werden soll.
Bei Kfa 20+ max 5 Tage und Kfa um 10 max 4 Tage.
Hat wohl was mit dem Stoffwechsel zu tun und
glaub des haut schon hin.
Ich will mich auch ned vollstopfen sondern einfach
normal essen.
Haferflocken und Nudel z.b.
Also im Rahmen eben
hast du auch einen Fresstag, wo du einfach alles zu dir nimmst pro Woche?
hab Euch die Rezepte geschickt, bin gespannt, wies ankommt. werde nächste Woche auch mal was ausprobieren, ich lass mich dann am Abend fein bekochen :-).
Da es für mich die erste AD is muss ich mal schaun.Zitat:
Zitat von Manowar82
Hab morgends Heisshunger was aber nach meinem Rühreigulasch verschwindet.
Wollte eigentlich einen Carbstag machen aber nicht wild und extrem sondern
moderat mit Haferflocken, Nudeln, Stück Kuchen sowas in der Art.
Ob des hinhaut muss ich mal schaun.
Diät läuft gut.
Heut morgen: 131,2Kg
Frühstück und Mittagsessen derzeit
Anhang 26702
Training ging heute nicht.
Hab gnadenlos verpennt.
Schlaf irgendwie schlecht ein zur Zeit
am Fresstag 1x/Woche kannst du gar nicht so viel essen, da kein Körper sich schon an die AD gewöhnt hat (Magen ist kleiner und verträgt nicht mehr so viele KH etc.), wirst sehen. Würd mir da keinen Kopf machen, das machen doch alle so und es funtioniert (war bei mir vor paar Jahren auch so).
Machst es nicht mehr oder nur ab un an ?Zitat:
Zitat von Manowar82
Bis mein Magen richtig kleiner wird dauert des bestimmt etwas :D
bin mir noch unschlüssig, wie hart ich gehen will für diesen Sommer. Hatte es mal vor paar Jahren gemacht, dort aber schon durchgängig. Ich will ja um die ca. 12% KFA anstreben, je nach dem, wie schnell ich das erreicht hab gönn ich mir dann halt was.
Wenn du aber einige Kilos runter willst, würd ich das von A-Z durchziehen, genau so.
KFA 12%....:respekt:Zitat:
Zitat von Manowar82
Hab schon vor des durchzuziehen.(Hatte ich..... ja)
Nur mir geht's den ganzen Tag schon ned so toll.
Hatte gemeint da ich wenig geschlafen habe das wäre der Grund.
Muss des ein wenig anders machen.
Am WE wird ich nochmal nen Plan erstellen mit Carbs aber alles im Rahmen.
Dann einfach im Defizit bleiben....denn o auf 100 geht bei mir nicht wie ich wiedermal merke
Heut mittag extremes Loch gehabt.
Dachte ich schmeiss die Diät hin.
Mittlerweile könnt ich mir was holen beim Bäcker odrr so
aber allein beim Gedanken dreht sich mir der Magen um
Training vom 19.02.2015
Kreuzheben
50Kg x 5
55Kg x 5
60Kg 3x10
Yeah.....geht doch :-)
Nächstesmal steigern
Seitheben
6Kg/Arm
2x10 + 1x8
gut aber sehr ausbaufähig
Latziehen
47Kg 3x10
ganz gut - nächstesmal steigern
Training war gut soweit.
Seitheben fühlt sich besser an als MP.
Werd des auch erstmal so weitermachen.
Am Montag Arzttermin.....Entzündung am großen Zehen.
Bin mal gespannt was da wieder rauskommt :(
Nur falls mal wieder wer reinschaut.
Werde erstnal weniger loggen.
Ab un an werd ich ein update geben.
Plan künftig
Push/Pull/Beine
Pull
Kreuzheben
Lh rudern
Latziehen
Rudern Kabelzug
Push
Bankdrücken
Flys
Trizeps Kabelzug
Seitheben
Beine
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenm
Hast doch gerade erst wieder angefangen? :/
Kommt mir irgendwie so vor als wenn du von einer Sache zur nächsten hüpfst.
Nein.
Ich trainier schon weiter.
Werde einfach weniger loggen.....das is allles
Mit dem TP isses unstet das stimmt.
War einfach am probieren
Heut wurde der eingewachsene Nagel entfernt.
Laut Doc etwa 2Wochen langsam machen.
Einfach kagge.
War die letzten Wochen im flow und hätte des gern genutzt.
Naja musste halt gemacht werden.
Bin mittlerweile bei stabilen 132 kg angelangt.
Heisst 7 kg sind seit Beginn letztes Jahr runter.
Und kein jojo effekt......bin zuversichtlich
Scheint genau dieselbe diagnose wie bei mir fast. 2 wochen... was heisst denn langsam. Und das nervigste ist das in der diät ne?
Ich mach ansich keine Diät mehr.
Komm damit total ned klar.
Aber defizit is da.
Das ärgerliche is einfach wenn man sich gut fühlt
und die Motivation stimmt und man wird durch sowas ausgebremst
Wie ernährst du dich denn jetzt?
Ich versuche einfach Ausgewogen zu essen.
Gemüse.....Obst.....Fleisch....Eier.... Dinkelbrot und Nudeln in Maßen.
Fisch fehlt noch is aber vorgemerkt
Keine Süssigkeiten.......ab un an mal ein Cola.
Plan hab ich derzeit keinen.
Is sicher nicht perfekt aber allemal besser wie die letzten
20 Jahre.Hab mich 20 Jahre fast ausschließlich von Fastfood
ernährt.
Das Gewicht geht Stück für Stück runter und bleibt aber auch ohne
Jojo.
Will jetzt erstmal ne zeitlang durchgängig trainieren und nach und nach
die Ernährung optimieren.
Bin bei ca.3500 kcal.
Halt einfach so ein strikten Plan nicht durch.
Ich werd aggressiv.
Da bei mir Bluthochdruck festgestellt wurde hab ich aber
genug Disziplin ausreichend aber nicht zuviel und zuviel
falsch zu essen.
Muss auch schaun wie sich das entwickelt.
Durch den Sport und die fast sauberen Ernährung isses alles
schon sehr viel besser geworden.
Wichtig ist das ich zukünftig durchgängig trainiere.
Der Rest wird angepasst nach und nach
Verstehe dich Prepy. Man hat keine Nerven mehr und wird aggressiv. Daher würde ich das praktisch auch kaum aushalten mit meinen 2 kleinen Monsterlis.
Ist doch mal ein guter Schritt, den du jetzt machst. Ab und an einfach weniger KH und halt in form von Stärke, Vollkorn etc. nehmen.
Ich machs z.B. so, dass ich einfach mind. eine Mahlzeit keine KH esse, also lowcarb. dafür Frühstück mit KH halt weniger, dann Mittagessen je nach dem abwechelnd KH oder halt keine, Abendessen lowcarb und noch paar Nüsse, falls ich Bock hab.
Von 0 auf 100 ist eh schwierig. Dann lieber so, wie du es jetzt machst. Wenn du dich daran gewöhnt hast, kannst ja später immer noch reduzieren. Das hat sich bei mir jedenfalls immer so bewährt. Nicht jeder Naturale braucht einen KFA unter 10%, mal erlich, da geht sowieso viel zu viel Muskelmasse drauf!
Genauso hab ichs vor.
Ganz ohne KH geht ned derzeit.
Wenn man sein Leben lang drauf konditioniert wurde.
Hab vor morgends mit viel Carbs.....mittags mittelmäßig und Abends keine bzw
sehr wenig.
Ganz ohne bin ich nicht zum aushalten zudem gut fühlt sich des für
mich nicht an.
Gestern z.b gabs um 14 h Fleisch mit Nudel.
Hatte kein Hunger mehr und folglich nix mehr gegessen.
Es geht ja vorwärts kann also nicht so verkehrt sein
So what.....erstmal ordentlich pumpen das hat derzeit vorrang.
Nicht, dass du noch jemanden auf der Strasse abschlachtest, wenn du auf low-carb bist :D:rofl:
Auf der Strasse ned.
Aber beim einkaufen is die Gefahr recht hoch.
Menschen beim einkaufen ist so ziemlich
das schlimmste für mich :dampf:
alle, die nervig im Weg stehn und rumfuchteln.
Wenn es losgeht, will ich aber n Video haben! :D:rock::rock::rock:
Klar.....livestream :D
Da ich im Moment kein Training eintragen kann wg dem Zehennagel und ich
vorraussichtlich erst ah nächster Woche darf dachte ich poste ich mal wad
von meiner Band.
Vielleicht gefällts dem ein oder anderen sogar.
Der Schreihals bin ich
http://m.youtube.com/watch?v=F7d50Ji...KOzeqEEg%3D%3D
boah, das ist echt gut! Ich beneide dich um Deine Stimme!
Danke :-)
Wäre froh wenn des mit dem Training auch mal so gut
klappt und Erfolge zeigt.
Man bin ich froh wenn ich wieder darf
2 Wochen sind echt mies! ich habs nach 9 Tagen nicht mehr ausgehalten. einen Tag eher als der Arzt sagte..jaja. aber kannst du auch nix Oberkörper machen, abgestütztes Rudern oder iwie sowas?
Machen ja.
Problem.....bin ja krankgemeldet und das Gym is eben nur paar Meter weg vom
Geschäft.
Des is sonst gut im Moment halt suboptimal
och neee, son Mist aber auch. Sonst halt Nachts auf den Spielplatz mit Skimaske paar Klimmis etc. machen, das merkt dann keiner :D
coole mucke
und jetzt will ich aber in naher zukunft keinen grund mehr für nen blues haben ^^.... help me...pfff. helfen kann man nur sich selbst :D
gute besserung und halt die ohren steif ;)
btw... ich beneide jeden der sinegn und gleichzeitig spielen kann, ich würde da immer raus kommen..
https://www.youtube.com/watch?v=yXbGI0vn9FQ
:rock:
Wenn ich ned so fett wär und ich einen schaffen würdeZitat:
Zitat von Manowar82
dann würd ich des tun
Danke.Zitat:
Zitat von slimline
Ach der Phil.....mein Vorbild.
Der Typ war genial......R.I.P
Den Blues zu haben is ein Geschenk jedenfalls
für die Musik
So heut wurde der Faden entfernt.
Soll zwar langsam tun noch die Woche
aber ich glaub bissl Bankdrücken z.b wird schon gehn.
Mal schaun ob ich so früh rauskomm morgen
Endlich :D Freu Dich!
Trainierst du dann also Morgens, um welche Zeit Morgen? :D