Ich würde Schulterdrücken raus werfen.
Druckbare Version
Ich würde Schulterdrücken raus werfen.
Ok dann probiere ich das mal so: Schulterdrücken raus/Reverse Flys rein! Danke für den tip :)
Training 2.1.
Kniebeugen
30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
95kg / 12 / 12
100kg / 12
110kg / 12
120kg /12
Wadenheben stehend
115kg / 13 / 12 / 11
Ausfallschritt ( kh )
16kg / 22 / 20 / 18
Nordic Ham String
14
Alter Schwede ich bin fast aus dem keller gekrochen:)) herrlich!!
Training 3.1.
Bankdrücken
30kg / 12
67,5kg / 12 / 12
70kg / 10
75kg /6
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
62,5kg / 12 / 12
65kg / 11
70kg /6
Schräg Bankdrücken ( kh )
21kg /12/10 / 8
Klimmzüge
11/6/5
Reverse Flys
5kg/12/11/10
Hatte bei den Reverse Flys erst 12kg drauf das ging ja mal gar nicht :)) ansonsten naja irgendwie geht's bei der ok einheit kaum vorran :ratlos: ich hab zwar n gutes Gefühl in den Muskeln bei den Übungen, aber kaum Steigerung möglich. Kann das sein das das was mit der schweren uk einheit(ist ja immer einen tag davor) zu tun hat?
Training 5.1.
Kniebeugen
30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
97,5kg / 12 / 12
102,5kg / 12
112,5kg / 12
122,5kg / 12
Wadenheben stehend
115kg / 13/12/10
Ausfallschritt (kh)
16kg / 22 / 20 /18
Nordic Ham String
15
Uk besonders Kreuzheben bockt voll! Obwohl ich nach der ersten Einheit im jahr einen tag kaum laufen und sitzen konnte :))
Und heute mal das bandmaß benutzt:
Schultern:130cm
Brust:108cm
Oberarm rechts: 39,5cm
links : 39cm
Oberschenkel rechts :63cm
links: 62cm
Wade rechts : 38,5cm
links: 38,5cm
Alles ohne pump und an der breitesten stelle gemessen. Also da geht noch was:)
Training 12.1.
Kniebeugen
30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
95kg / 12
97,5kg / 12
102,5kg / 12
112,5kg / 12
122,5kg / 12
Wadenheben stehend
115kg / 13 / 11 / 10
Ausfallschritt ( kh )
16kg / 22 / 20 / 18
Nordic Ham String
15
Musste wegen ner Erkältung n paar Tage pausieren leider. Gestern noch ein bisschen Kopfschmerzen beim Training bekommen aber ging noch. Also gehts jetzt normal weiter :)
Training 13.1.
Bankdrücken
30kg / 12
67,5kg / 12 / 11
70kg / 7/6
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
62,5kg / 12 / 12
65kg / 8/6
Schräg Bankdrücken ( kh )
21kg / 12 / 8/6
Klimmzüge
11/6/5
Revers Flys
11kg /12/12/10
Hier merkt man die beiden pausen echt. Da muss noch was kommen!
Training 16.1.
Kniebeugen
30kg / 12
92,5kg / 12 / 12
97,5kg / 12
102,5kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
97,5kg / 12 / 12
102,5kg / 12
112,5kg / 12
122,5kg / 12
Wadenheben stehend
115kg / 14/12/10
Ausfallschritt ( kh )
16kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String
15
Uk läuft irgendwie besser, keine Ahnung warum :ratlos:
Training 17.1.
Bankdrücken
30kg / 12
65kg / 12 / 12
70kg / 7/6
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
62,5kg / 12 / 12 / 9
Schräg Bankdrücken
21kg /10 / 6/4 ????
Klimmzüge
11/6/4
Revers Flys
6kg/12 / 12 / 10
Nicht nur die Steigerung bleibt aus ich werd sogar schlechter :kopfwand: das bockt voll nich mehr
Training 19.1.
Kniebeugen
30kg / 12
92,5kg / 12 / 12
97,5kg / 12
102,5kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
97,5kg / 12 / 12
102,5kg / 12
112,5kg / 12
122,5kg / 12
Wadenheben stehend
115kg / 16/15/12
Ausfallschritt ( kh )
18,5kg /22/22/20
Nordic Ham String
17
Uk macht voll bock! :) brauche bald neue Scheiben!
was sagt der untere rücken? schon mal probleme gehabt?
Hmm Probleme würd ich das nicht nennen. Schon wohl ein paar mal gemerkt das sich der Untere Rücken sehr "versteift" oder "angespannt" anfühlt! Weis nicht wie ich das besser erklären soll:ratlos: aber keine richtigen schmerzen. Bin bei KB und KH auch noch dabei mich an die richtige Ausführung ran zu tasten. Bei den Kniebeugen hab ich derbe Probleme richtig tief zu kommen. Auch ohne Gewicht komm ich nur mit den Hintern richtig runter wenn ich die Hacken anhebe. Beim Kreuzheben liegt die Stange auf 29cm weil ich sonst unten immer einrunde. Die 30kg mach ich auf 22cm.
Wie kommst du denn drauf das ich da schmerzen hab?
wegen beugen und ziehen in einer einheit.
bei mir entzündet sich das schon wenn ich beides in 1 woche mache
deswegen beuge ich nur noch
aber wenns läuft und schmerzfrei ist, weitermachen>)
Liegt vielleicht daran das du n bisschen mehr Gewicht drauf legst:)) also bis jetzt ist alles tutti! Aber schon mal gut zu wissen!
Training 20.1.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg/12 / 12
28,5kg/10/9
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
62,5kg / 12 / 12 / 12
Schräg Bankdrücken ( kh )
18,5kg / 12 / 12 / 12
Klimmzüge
12/7/5
Revers Flys
11kg / 12 / 12 / 12
Bin mal auf kh bankdrücken zurück. Hab irgendwie unterschiedliche titten und musste sowieso mal was ändern. Könnte ich noch irgendwo dips einbauen oder wirds dann zu viel?
Training 23.1.
Kniebeugen
30kg / 12
92,5kg / 12 / 12
97,5kg / 12
102,5kg / 12
Kreuzheben
30kg / 12
100kg / 12 / 12
105kg /12
115kg /12
125kg/12
Wadenheben stehend
117,5kg /14/12/10
Ausfallschritt ( kh )
18,5kg /22/22/20
Nordic Ham String
17
Voll genial! Bei kh läuft es richtig gut:)
Training 24.1.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
28,5kg / 10 / 9
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
65kg / 12 / 12 / 9
Schräg Bankdrücken ( kh )
21kg / 12 / 12 / 10
Klimmzüge
11/7/5
Revers Flys
8,5kg/12 / 12 / 9
Training 26.1.
Kniebeugen
30kg / 12
50kg/6
70kg /10/4
50 kg/8
30 kg/12/12
Kreuzheben
30kg / 12
100kg / 12 / 12
105kg / 12
115kg / 12
125kg / 12
Wadenheben stehend
117,5kg / 14 / 12 / 10
Ausfallschritt ( kh )
18,5kg / 22 / 22 / 20
Nordic Ham String
15
Training 27.1.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
28,5kg / 11/9
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
65kg / 12 / 12 / 10
Schräg Bankdrücken ( kh )
21kg / 12 / 12 / 11
Klimmzüge
11/6/5
Revers Flys
8,5kg/12 / 12 / 10
Training 30.1.
Kniebeugen
10 kg/12 / 12
20kg /12 / 12 / 12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 6
100kg /12 / 12
105kg / 12
115kg / 12
125kg / 12
Wadenheben stehend
117,5kg / 15/12/11
Ausfallschritt ( kh )
18,5kg / 22 / 22 / 20
Nordic Ham String
15
Also zu den Kniebeugen:
Ich habe mich dabei gefilmt und mich derbe erschrocken! Sah aus wie ein Lehrfilm für alle Fehler:kopfwand:
Ich komm mir vor wie ein Bewegungs Legastheniker!
Also ich werde jetzt erstmal von ganz vorne Anfangen damit. Es fällt mir wirklich sau schwer, selbst mit gar keinem gewicht,die Übung einigermaßen sauber hin zu bekommen ! Da muss ich noch ne menge menge üben.
31.1.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
28,5kg / 12 / 10
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
65kg / 12 / 12 / 11
Schräg Bankdrücken ( kh )
21kg / 12 / 12 / 12
Klimmzüge
11/6/5
Revers Flys
8,5kg/12 / 12 / 12
Training 2.2.
Kniebeugen
10kg/12 / 12
20kg /12 / 12
25kg /12/12
30kg/12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 6
100kg /12 / 12
105kg / 12
115kg / 12
125kg / 12
Wadenheben stehend
117,5kg / 15/13/11
Ausfallschritt ( kh )
18,5kg / 22 / 22 / 20
Nordic Ham String
15
Training 3.2.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
28,5kg / 12 / 10
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
65kg / 12 / 12 / 10
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg /11/6/5/4
Klimmzüge
11/7/6
Revers Flys
8,5kg/13/13/12
Training 6.2.
Kniebeugen
10kg/12
20kg /12
25kg /12 / 12
30kg / 12 /12
Kreuzheben
30kg / 12
70kg / 6
100kg /12 / 12
105kg / 12
115kg / 12
125kg / 12
Wadenheben stehend
117,5kg / 15/14/12
Ausfallschritt ( kh )
18,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String
15
Training 7.2.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
28,5kg / 12 / 11
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
65kg / 12 / 12 / 12
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg /12/8/7/6
Klimmzüge
11 / 7/5/4
Revers Flys
8,5kg/13/13/12
Training 9.2.
Kniebeugen
10kg /12
20kg /12
25kg /12
30 kg/12/12
35kg /12
Kreuzheben
35kg /12
70kg / 6
102,5kg / 12 / 12
107,5kg / 12
117,5kg / 12
127,5kg/ 9
Und knacks! Lautes knacken im Beinbizeps da ging nix mehr. Anscheinend eine leichte Zerrung :kotzen:
Training 10.2.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
28,5kg / 12 / 12
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
67,5kg / 12 / 10 / 8
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12/9/8/6
Klimmzüge
11 / 7 / 5
Revers Flys
8,5kg / 14 / 13 / 12
Training 13.2.
Kniebeugen
10kg / 12
20kg / 12
25kg / 12
30kg / 12
35kg / 12 / 12
Kreuzheben
35kg / 12
45kg /12
55kg / 12
65kg / 12
75kg /12 / 12 / 12
Wadenheben stehend
100kg /20 /18 / 16
Ausfallschritt ( kh )
18,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String
Ein bisschen getestet...
Bei 75kg war erst mal Schluss. Das bockt voll nich mit so ner vorsicht zu trainieren aber nutzt ja nix leider. ..
Training 14.2.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 10/8/7
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
67,5kg / 12 / 11 / 10
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 10 / 8 / 7
Klimmzüge
10/7/5
Revers Flys
8,5kg / 14/13 /12
Ok läuft :)
Training 16.2.
Kniebeugen
15kg/12
25kg /12
30kg/12
35kg / 12
40kg /12 / 12
Kreuzheben
35kg / 12
55kg / 12
85kg / 12 / 12
90kg / 12
95kg / 12
100kg / 12
Wadenheben stehend
117,5kg / 15 / 14 / 12
Ausfallschritt ( kh )
18,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String
Angetestet
Vorsichtig wieder ran tasten mit dem Beinbizeps
Training 17.2.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 11 / 9 / 7
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
67,5kg / 12 / 12 / 11
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 10 / 8 / 8
Klimmzüge
10 /7/5
Revers Flys
8,5kg /15/13/12
Läuft:)
Training 20.2.
Kniebeugen
15kg /12
25kg / 12
30kg / 12
35kg / 12
40kg / 12 / 12
Kreuzheben
35kg / 12
60kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 12
105kg / 12
Wadenheben stehend
117,5kg / 16/15/14
Ausfallschritt ( kh )
18,5kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
12
Kniebeugen gefallen mir immer noch nicht! Irgendwie läuft das nich ich weis nich warum:ratlos: heute ein komisches ziehen im Rücken gehabt. Beinbizeps merk ich nix mehr von, also nächste mal wieder vollgas beim heben!
Läuft bei dir
Naja... Ok-Einheit geht wohl im Moment aber das mit den Kniebeugen nervt mich voll! Hab jetzt schon so viele Videos gesehen und bin mit dem gewichten ja auch schon extrem runter um endlich die saubere Ausführung hin zu bekommen. Ist aber sau schwer! Hätte ich nie gedacht! Ich muss schon echt breit stehen sonst geht da gar nix und selbst dann drück ich beim runtergehen automatisch die Fußspitzen nach außen. Viel mehr als 30grad. Es fällt mir auch sau schwer das Gewicht auf den mittleren Fuß zu bekommen der druck ist meistens auf den zehen. Die Knie schiebt es nach innen beim hochdrücken. Also wirklich irgendwie alles mist :kopfwand: das sind ja auch so viele Kleinigkeiten die man auf einem Video gar nicht richtig beurteilen kann! Das passt mir gar nich! Zu blöd für Kniebeugen :kotzen:
Training 21.2.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 11 / 9 / 8
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
67,5kg / 12 / 12 / 11
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 11 / 7 / 7
Klimmzüge
11/7/5
Revers Flys
8,5kg / 15 / 15 / 13
Lief gut! Ok Einheit macht voll bock :)
Training 23.2.
Kniebeugen
15kg / 12
25kg / 12
30kg / 12
35kg / 12
40kg / 12 / 12
Kreuzheben
35kg / 12
65kg / 12
95kg / 12 / 12
100kg / 12
105kg / 12
110kg / 12
Wadenheben stehend
120kg /14/13/12
Ausfallschritt ( kh )
21kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
20
Erstes Training mit RNE und OlivenExtrakt. Hat mir sehr gut gefallen :) Echt krass das Zeug. Top Investition!!
Training 24.2.
Bankdrücken ( kh )
16kg / 12
26kg / 12 / 12
31kg / 12 / 9/8
Aufrechtes Rudern
30kg / 12
67,5kg / 12 / 12 / 12
Schräg Bankdrücken ( kh )
23,5kg / 12 / 10 / 8 / 8
Klimmzüge
11/8/6
Revers Flys
8,5kg / 15 / 15 / 15
Werde mal demnächst einen ausführlichen Bericht im rne fred schreiben. Gefällt mir richtig richtig gut!! Regeneration und Fokus wirklich extrem verbessert!!
Training 27.2.
Kniebeugen
15kg / 12
30kg / 12
35kg / 12
40kg / 12
45kg / 12/ 12
Kreuzheben
35kg / 12
70kg / 12
100kg / 12 / 12
105kg / 12
110kg / 12
115kg / 12
Wadenheben stehend
120kg / 15 / 14 / 12
Ausfallschritt ( kh )
21kg / 22 / 22 / 22
Nordic Ham String curls
20
So langsam wieder beim Kreuzheben auf das alte Gewicht zurück. Beinbizeps muckt noch nicht :)