Ernährungspläne

so poste mal meinen ernährungsplan !!!

bitte um verbesserungvorschläge falls nötig !!!

5.30
dinkeln mit haferflocken vermischt
mit milch 3,5 % fett
hohes C multi
glas quark ( mische quark mit wasser)
tab ccalcium und magnesium
nüsse

7.30
2 eier( nur eiweiss)
banane

9.30
3 scheiben vollkornbrot
mit aufstrich(philadelphia fett arm)
500 gramm putenaufschnitt
1 ei (nur eiweiss)
nüsse
gurke
tomate
paprika
möhren

12.30
spätzle ca 250 gramm
putenbrust ca 250 gramm
apfel
gurke
möhre
paprika

15.45
booster
intensity hy- pro nox

16.00
training

18.00
eiweisshake
banane
dextro

18.30
3 vollkornscheiben
500 gramm putenaufschnitt
hohes C multi
paprika
gurke
tomate
möhre

21.30
glas quark


glas quark besteht aus
500 gramm maggerquark mit ca 0,7 wasser
ins glas so 300 ml

früchte variieren !!!

so das is mein plan an trainings tagen

habe den so echt monate lang genau eingehalten und es gab auch erfolge
aber es wird ja schon langweillig und vor allem is es denk ich so noch nich perfekt
und in letzer zeit verspürre ich immer öfters hunger nach süssem oder sowas is iwie schon doof mal is ja gut aber so langsam zum sommer hin muss das wieder passen !! ^^

wenn noch fragen offe stehen werde ich sie posten bei bedarf !!!

Hallöchen zusammen,

lang lang ist's her das ich das letzte mal irgendwas hier gepostet habe.

Tja, wird wohl wieder Zeit, vor allem da ich meinen (neuen) Ernährungsplan für die nächsten Monate fertig habe... und da dachte ich mir "poste ihn halt mal".

Nachteil (zwecks des postens): er ist sehr umfangreich, da ich nicht Bock habe jeden Tag das selbe zu essen (primär geht's mir ums Mittagessen). Deshalb HIER der Link zur Excel-Datei.

Unten sind Tabellenblätter angelegt für die jeweiligen Tage.

Ich selber bin 1,76 groß und zur Zeit 86 kg schwer bei ca. 18% Körperfettanteil... noch viel zu viel, aber ich bin grade dabei es runterzuschrauben. :rock: Bin also endomorph.

Grüße aus dem Süden der Republik

Rookie

PS: Habe vergessen zu erwähnen das ich am Tag ca. 3-5 Liter Wasser trinke (manchmal sogar noch mehr, wenn's richtig warm ist draussen). :-)

habe heute mal
kleingeschnittendes gemüse mit
in der mikrowelle warmhemachten thunfisch probiert also
is echt nich slecht muss ich sagen ;)


also so als abendmahlzeit echt gut =)

Zitat:

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Zitat von cooperation

Hi hab kurz mal ne Frage!

warum trinkt ihr Eiweißshake mit Wasser und nicht mit Milch? Wegen dem Fett gehalt?
es gibt ja auch milch mit 1 % fett!

oder was soll des???

schmeckt doch total ätzend mit wasser!

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Also wegen dem Fett nicht. Das hängt damit zusammen wenn man Low Carb fährt, dass man seinen Kohlenhydratehaushalt schon gut hochholt, vorallem weil es sich bei Milch um Milchzucker handelt und das in der Diät Phase nicht sonderlich gut ist, vielleicht hat auch der ein oder andere ne Lactolose Intolleranz und kann somit nicht gut mit der Milch. Hat also mehrere Gründe ;) Wenn du natürlich schön Hardgainer bist oder ordentlich Masse raufpacken willst, dann sollte dich das bißchen Milch nicht stören.

Zitat:

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Zitat von xxMaximxx

Halloa Jungz mein erster Post ich bin neu ;)

Ich hab eigentlich nur ne kleien Frage am Rande wo und wie kann ich mir den bitteschön einen Ernährungsplan erstellen?!?

Ich lese eure tollen Pläne und frage mich nur wo her Ihr das den alles wisst?

Liebe Grüße Maxim

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Wenn du hier im ernährungs forum dich informierst, und du dich sonst mit ernährung bissel auseinander setzt. wird dir einiges klar.
meistens hat man im studio auch die möglichkeit sich ein EP erstellen zu lassen, da sich ja nicht jeder so gut mit gesunder ernährung / sport ernährung auskennt.

ich wollte mal eure meinungen zu dem Ep wissen.

6.15 (aufstehen)
müsli + 30g whey in milch

9.00
1 MehrkornBrötchen

12.00
Mittagessen in der kantine ( gute kantine mit frischem essen, wenns nichts gesundes gibt weich ich auf salat aus)

16.00
Mehrkornbrötchen + Obst

TRAINING (direkt danach 30g Whey mit wasser)

ca 18-20
500g MQ (wenn ich die jeden tag runter krieg :sorg: ) mit obst

Zitat:

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Zitat von scheme

ich wollte mal eure meinungen zu dem Ep wissen.

6.15 (aufstehen)
müsli + 30g whey in milch

9.00
1 MehrkornBrötchen

12.00
Mittagessen in der kantine ( gute kantine mit frischem essen, wenns nichts gesundes gibt weich ich auf salat aus)

16.00
Mehrkornbrötchen + Obst

TRAINING (direkt danach 30g Whey mit wasser)

ca 18-20
500g MQ (wenn ich die jeden tag runter krieg :sorg: ) mit obst

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mMn viel zu wenig! :axt:

Auf wieviel Kalorien kommst du denn da ?? :gruebel:

mhh da kannste schon recht haben, ich sollte den nochmal komplett überdencken.

Hier mal mein Ernährungsplan den ich momentan habe:

08:00 400 Gramm Magerquark + 40-50 G Haferflocken + 50-100 Gramm fettarmer Joghurt
12:00 Kantinen Mittag Essen (meistens was mit Nudel,Reis,Pute,Fisch)
16:00 4 Brote mit Hüttenkäse, Käse, Ei etc
20:00 Obst (Äpfel,Bananen etc)
21:00 300 Gramm Quark mit wenig Joghurt

hallo,

ich will einfach mal fragen wonach man sich ernähren soll was die bestandteile des essens angeht. ich will muskeln/masse aufbauen.

ist es: morgend und mittags viel eiweisse und kohlenhydrate und abends nur salate und obst ?

gruß
anxieties

Mein Ernährungsplan:

11.00 Uhr: - 2 Brötchen mit Schinken und Käse
- Orangensaft

14.00 Uhr: - Essen in der Mensa (je nach dem was es halt so gibt, meistens Pasta)

17.00 Uhr: - 250g Quark, schmackhaft gemacht mit Marmelade
- Banane

20.00 Uhr: - Pizza, Pasta oder Dosenfood

23.00 Uhr: - 250g Quark, schmackhaft gem....

hab da mal eine frage und wäre sehr nett wenn ihr mir helfen könntent ich brauch einen erährungsplan Also ich bin 2 meter gross und wiege 100 kilo ich will an meinem bauch abnehmen und gleichzeitig muskelmasse an anderen stellen zu nehmen brust bizeps etc ich bedanke mich schon mal in vorraus e-plan bitte per pn oder hier rein posten danke

dein schreibstil, wenn man das noch so nennen kann, ist eine absolute katastrophe.
schon einmal etwas von interpunktion gehört?

hier gibt es so viele ep und tipps wie man sich einen erstellt... mach dich selbst daran. du kennst dich am besten.

bitte löschen; hab einen eigenen thrad aufgemacht -> ansonsten mülle ich den sticky hier mit meinen Fragen zu.

................

bisschen viel wurst.

wurst hat schlechte fette und sehr geringe biologische wertigkeit.

versuch mal die wurst gegen putenbrust putenschicken auszutauschen.

mfg JudgeMe

Zitat:

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Zitat von JudgeMe

bisschen viel wurst.

wurst hat schlechte fette und sehr geringe biologische wertigkeit.

versuch mal die wurst gegen putenbrust putenschicken auszutauschen.

mfg JudgeMe

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esse auch putenaufschnitt und bratenaufschnitt ;) also nicht nur wurst, geht aber auch ganz schön ins geld, von daher eben auch einfach mal putenwurst oder salami. grundsätzlich aber hochwertig, also wirds so schlecht nicht sein.

ersatz für wurst im allgemeinen? (außer fleisch und fisch :D) also mir fällt nichts ein.
käse esse ich mittlerweile auch, aber nicht mein geschmack., deshalb auch nicht soo oft. :ratlos:

Hi ho, ich poste auch mal meinen EP, wenn jemand der sich damit auskennt grad mal bisschen Zeit hat mal drüber zu sehen, sind Änderungs Vorschläge gerne gesehen:

1. [Frühstück]
125g Haferflocken e: 18,125g kh: 71,875g f: 9,25g = 355 kcal
250ml Milch e: 8,5g kh: 12,25g f: 3,75g = 117,5kcal
150g Banane e: 1,5g kh: 24g f: 0,00g = 105 kcal
30g Whey-Plex e: 21,39g kh: 2,16g f: 1,68g = 112,8kcal
5g Dextrose e: 0g kh: 4,575g f: 0g = 18,3 kcal
300ml Sojamilch e: 11,1g kh: 6g f: 6,6g = 129 kcal

all e: 60,615g all kh: 120,86 all f: 21,28g = 837,6kcal


2. [1. Pause]
150g Vollkornbrot e: 13,5g kh: 57g f: 8,25g = 347 kcal
150g Putenaufschnitt e: 30g kh: 1,5g f: 2,25g = 147 kcal
200g Apfel e: 0g kh: 24g f: 0g = 98 kcal

all e:43,5g all kh:82,5g all f:10,5g = 592 kcal



3. [2. Pause]
125g Reis e: 10g kh: 91,25g f: 2,8g = 430 kcal
140g Thunfisch e: 30,8g kh: 0g f: 22,4g = 334,6 kcal

all e: 40,8g all kh: 91,25g all f: 25,2g = 764,6 kcal



4. [Post Workout Shake]
10g Whey-Plex e: 7,13g kh: 0,72g f: 0,56g = 37,6 kcal
20g Dextrose e: 0g kh: 18,30g f: 0g = 73,2 kcal

all e:7,13g all kh:19,02g all f: 0,56g = 110,8 kcal



5. [Nach dem Training]
200g Exquisa körniger Frischkäse e: 27g kh: 2,0g f: 1,6g = 130 kcal
12,5g Leinsamen e: 3g kh: 0,0g f: 3,875g = 46,875 kcal
250ml Sojamilch e: 9,3g kh: 5,0g f: 5,5g = 108 kcal

all e:42,3g all kh:7g all f:14,85g = 331,75 kcal


eiweiß : 191,345g
kohlenh. : 320,63g
fett : 68,515g
kcal : 2589,125


Bin 1,80 groß, wiege momentan 75 Kilo (nach einer Diät), also kein wirklich hoher kfa. Ist das Verhältnis zwischen kh's, fett, Eiweiß so in Ordnung? Das Eiweiß ein bisschen zuviel ist momentan weiß ich, änder es auch bald, weiss nur noch nicht genau wo. Ich ernähre mich 100% nach diesem EP, außer das ich mal Kaiser Gemüse zum Reis und Thunfisch mache, aber das ist nicht wirklich erwähnenswert.
Danke im Voraus!

Zitat:

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Zitat von draxxx

Hi ho, ich poste auch mal meinen EP, wenn jemand der sich damit auskennt grad mal bisschen Zeit hat mal drüber zu sehen, sind Änderungs Vorschläge gerne gesehen:

1. [Frühstück]
125g Haferflocken e: 18,125g kh: 71,875g f: 9,25g = 355 kcal
250ml Milch e: 8,5g kh: 12,25g f: 3,75g = 117,5kcal
150g Banane e: 1,5g kh: 24g f: 0,00g = 105 kcal
30g Whey-Plex e: 21,39g kh: 2,16g f: 1,68g = 112,8kcal
5g Dextrose e: 0g kh: 4,575g f: 0g = 18,3 kcal
300ml Sojamilch e: 11,1g kh: 6g f: 6,6g = 129 kcal

all e: 60,615g all kh: 120,86 all f: 21,28g = 837,6kcal


2. [1. Pause]
150g Vollkornbrot e: 13,5g kh: 57g f: 8,25g = 347 kcal
150g Putenaufschnitt e: 30g kh: 1,5g f: 2,25g = 147 kcal
200g Apfel e: 0g kh: 24g f: 0g = 98 kcal

all e:43,5g all kh:82,5g all f:10,5g = 592 kcal



3. [2. Pause]
125g Reis e: 10g kh: 91,25g f: 2,8g = 430 kcal
140g Thunfisch e: 30,8g kh: 0g f: 22,4g = 334,6 kcal

all e: 40,8g all kh: 91,25g all f: 25,2g = 764,6 kcal



4. [Post Workout Shake]
10g Whey-Plex e: 7,13g kh: 0,72g f: 0,56g = 37,6 kcal
20g Dextrose e: 0g kh: 18,30g f: 0g = 73,2 kcal

all e:7,13g all kh:19,02g all f: 0,56g = 110,8 kcal



5. [Nach dem Training]
200g Exquisa körniger Frischkäse e: 27g kh: 2,0g f: 1,6g = 130 kcal
12,5g Leinsamen e: 3g kh: 0,0g f: 3,875g = 46,875 kcal
250ml Sojamilch e: 9,3g kh: 5,0g f: 5,5g = 108 kcal

all e:42,3g all kh:7g all f:14,85g = 331,75 kcal


eiweiß : 191,345g
kohlenh. : 320,63g
fett : 68,515g
kcal : 2589,125


Bin 1,80 groß, wiege momentan 75 Kilo (nach einer Diät), also kein wirklich hoher kfa. Ist das Verhältnis zwischen kh's, fett, Eiweiß so in Ordnung? Das Eiweiß ein bisschen zuviel ist momentan weiß ich, änder es auch bald, weiss nur noch nicht genau wo. Ich ernähre mich 100% nach diesem EP, außer das ich mal Kaiser Gemüse zum Reis und Thunfisch mache, aber das ist nicht wirklich erwähnenswert.
Danke im Voraus!

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Nach dem Training kannst du deinen Körper ruhig mehr schnelles EW zur Verfügung stellen. Ansonsten je nach Ziel (leicht weiter Diäten, Halten oder Muskelaufbau) ein guter oder ein schlechterer Plan (Kalorienmenge) :)

Zitat:

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Zitat von baschno

Nach dem Training kannst du deinen Körper ruhig mehr schnelles EW zur Verfügung stellen. Ansonsten je nach Ziel (leicht weiter Diäten, Halten oder Muskelaufbau) ein guter oder ein schlechterer Plan (Kalorienmenge) :)

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Soll momentan zum Aufbau herhalten, da ich Urlaub habe und sonst keiner weiteren körperlichen Betätigung nachgehe. Ab nächster Woche dann wieder arbeiten, dann hau ich 500 kcal mehr drauf denk ich. Danke für deine Antwort, werde das mit dem EW auf jeden Fall in Betracht ziehen. Bin auch am überlegen Nachts nach 4 Stunden Schlaf kurz aufzustehen um mir bisschen EW zu geben und dann weiter zu schlafen...

Pohhh manche essen ganz schoen viel hier.
arbeiten alle hier auf der baustelle:bierle:

Also ich mache das so

3 mahlzeiten pro tag morgens ,mittags,abends.
zwischen den mahlzeiten eiweiss und oliven oil.

pro Tag so um die 180 gr kohlenhydrate ,70 gr fett,250 gr eiweiss.

frueher habe ich mich auch so voll gefressen,bringt alles nichts.Masse kommt,wobei das alles fett und wasser ist.Zum schluss muss man sich wieder tot schwitzen.

Dann war ich zum sportmediziner genau alles gemessen Stofwechsel gemessen,
und bingo alles geht perfect,muskel wachsen,im fast definierten zustand.

zum training 3 mal die woche a 45 min je muskel Uebung 2 schwere saetze.

ich wolte mal fragen was für mich der richtige ernärungsplan ist
ich möchte eine enanthate kure anfangen und hab gehört das 50 % die ernährung aus macht
ich habe bis jetzt immer alles einfach gegessen
mfg andreas

Hi,

nach wochenlangem Umstellen und ausprobieren hab ich jetzt endlich einen halbwegs angepassten Plan, wobei ich mir bei dem Gesamtkalorien noch nicht wirklich sicher bin. Es wäre nett wenn sich jemand mal zur Nährstoffzusammensetzung bzw. im Generellen dazu äussern könnte.

Ziel: Masseaufbau (kontrolliert mit leichtem Überschuss, keine hardcore Massephase!)
Train: Wieder seit Mai 08 (nach X-Jahren Pause) 3er/4er Split a´70min - Mo:Brust / Mi: Rücken / Fr: Schultern & Arme / Sa: Beine (zeitbedingt kann es sein das die Beine im Split am Mi & Fr mittrainiert werden)
KFA: Schlecht zu messen, hab innerhalb von 5 Monaten fast 30kg abgenommen (Mai08- Okt) und daher ist die Körperfaltenmesstechnik leicht fehlerbehaftet. Haut hängt jetzt nicht, ist aber dadurch noch etwas dehnbarer :/. KFA derzeit aber niedrig (schätzungsweise)

Bsp-Plan Trainingstag (Werktag):

Morgens: [621kcal / F=13,1 / KH= 78 / EW=44]

• 5.15h - 30g ON-Whey + Wasser oder 15g Whey + 15g MKP (Geldsparvariante :/)
• 5.45h - Magnesium + Calciumtablette, 2x Lachsölkapseln (Aldi), 75g Haferflocken, 100ml Milch 0,3%, 5g Rapsöl, Vollkornbrot (ca. 50g) + fettarmer Aufschnitt (Pute,Hänchen, Kochschinken), 100g-150g diverses Gemüse (Paprika, Möhre, Salatgurke, Kohlrabi etc.)

Snack: [ca. 160kcal / F= 1,7 / KH= 25g / EW= min. 25g]

• 9.00h - Protein-low Carb Kuchen, Quark oder Hänchenbrustfilet (mindestens 25g EW) + 1x Apfel / Brot (für den KH-Anteil), 2x Lachsölkapseln

Mittag -> PWS: [1033kcal / F=12,6 / KH= 130g / EW= 100g]

• 12.00h - 100g (Reis oder Vollkornnudeln), 200g Gemüse (Kaisergemüse + Erbsen, Pilze etc.), 150g Thunfisch oder mageres Fleisch (Hänchen, Pute), Light Ketchup, 2-5g Rapsöl (abhängig von der Nahrungszusammensetzung)
  
• 15.00h - (1 Stunde vorm Train): Banane (ca. 120g), 15g Protein (Kuchen, kleinen Quark oder Stück Fleisch)
• 15.30h - (30min vorm Train): 4 BCCAs, Energydrink zuckerfrei
• 17.15h - PWS: 30g ON Whey, 30g Dextrose, 4 BCAAs

Abends: [828kcal / F= 12.31 / KH= 111g / EW= 66g]

• 18.15h - 80g Reis/Vollkornnudeln, 200g Gemüse (fettarm), kleines Stück Fleisch (ca. 15-20g EW), Gewürze + 30g Light Ketchup
• 21.00h - 150g-200g Magerquark + Magerjoghurt, 10g Hafeflocken, Obst & Gemüse (ca. 200g - Kohlrabi, Gurke, Paprika, Tomaten etc.), zuckerfreier Sirup + Natreen
• direkt vor dem Schlafengehen (meist 11h): 150g Magerquark, 40g Magerjoghurt, 5g Rapsöl, 5g Haselnüsse (geraspelt), Natreen, Sirups (zuckerfrei), 2x Lachsöltabletten, 1x Zink

Gesamt: [2700kcal / F= 41g / KH= 350g / EW= 230g] Die im Post beschriebenen Werte sind Durchschnittswerte und müssen jetzt nicht "genau" das Ergebnis bilden :).

An trainingsfreien Tagen entfällt natürlich der PWM & die BCAA-Zugabe. Die KH-Menge wird beimMittagessen runtergeschraubt (80g Nudeln/Reis gesamt), die Mahlzeit nach dem Train wird auch etwas umgestellt (weniger KH, mehr EW). Somit bin ich an No-Train-Tagen bei ca. 2300kcal (EW & F bleiben gleich, nur KH eingeschränkt!).

Trinke am Tag mindestens 5L (70%Wasser, Rest Coke light, Pepsi MAX etc.)

Irgendwie bin ich aber der Meinung das in dem Plan der Wurm drinne ist :/ .... vielleicht habt ihr da noch nen guten Tipp :)

Ab übernächster Woche folgt eine Krealkalyn-Kur + Glutamin und Arginin. Sehe ich das Richtig wenn ich diese Komponenten wie folgt in den Plan einbaue?

- 5g Glutamin zum morgendlichen Shake
- 3g Arginin 30min vorm Training
- 10g Glutamin im PWM
- 1-2 Kapseln Krealkalyn EFX mit PWM + ALA Kapsel
- 5g Glutamin im "vorm Schlafengehen" Quark
- Variable Menge Amino-Tabs je nach Belastung, bzw. Nahrungsaufnahmemöglichkeit

Besten Dank schon mal im Vorraus, über eine schnelle und "sinnvolle" Antwort würde ich mich sehr freuen. Falls noch Angaben benötigt werden lasst es mich wissen.

Greez

klaudox

Hi, sagt mal esst ihr zwischendurch auch mal Burger bei MC´n oder haltet ihr euch strickt an den Ernährungsplan?

Zitat:

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Zitat von define09

Hi, sagt mal esst ihr zwischendurch auch mal Burger bei MC´n oder haltet ihr euch strickt an den Ernährungsplan?

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ich esse, chips, schokolade, gummi zeug, hamburger, pommes, currywurst und all die anderen ungesunden sachen.

trotzdem bin ich auf diät :kult:

Zitat:

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Zitat von Pecto

Das ist doch mal ne nette Idee...:winke: Je nachdem wieviel Anklang der
Thread findet, kann man ihn ja vielleicht irgendwann "sticky machen"!!

Beispieltag (gestern)

Aufstehen (07:00)
-40g BA Power 90 EW-Pulver in 500ml Milch
Gesamt 418kcal - 55ew - 5f - 20kh

Frühstück (09:00)
-200g Hüttenkäse
-3 Scheiben Pumpernickel
-4 harte Eier
Gesamt 812kcal - 64ew - 30f - 61.5kh

Mittag (12:00)
-200g Thunfisch
-150g Nudeln
-100g Mais
Gesamt 1072kcal - 74ew - 6f - 166kh

Nachmittag (15:00)
-2 harte Eier
Gesamt 185kcal - 14.5ew - 13f - 0kh

Post-Workout (19:00)
-500ml Traubensaft
-Laugenbrezel
Gesamt 593kcal - 6ew - 1.5f - 122.5kh

Abendessen (20:00)
-500g Putenschnitzel
-Zwiebel-Knoblauchsoße
Gesamt 546kcal - 110.5ew - 5f - 1.5kh


Vorm Schlafengehen (22:00)
-40g BA Power 90 EW-Pulver in 500ml Milch
Gesamt 418kcal - 55ew - 5f - 20kh

5 Liter Wasser
Multivitamin-, Calcium-, Magnesiumtabs
ca. 20 BCAA´s
ca. 25-30 EW

Tagesbilanz:
Energie 4178 Kcal
EW 409g
Fett 65.5g
KH 392g

Da bekomm ich beim Schreiben Hunger...;) Noch 10 Minuten, heut gibts
Pute mit Gemüse!!!

Nachmal @noil : :daumen: Wirklich klasse Idee!!

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du isst ein halbes kilo fleisch auf einmal ist das nicht ein bisschen viel glaubst du das das gut verdaut wird ?!

Dann will ich auch mal


ca 8 Uhr aufstehen

8 - 11Uhr 3 Liter Wasser

11Uhr Eiweissshake gemacht mit Saftschorle und zwei Birnen

12.30 Uhr Kantine (Fisch/Geflügel/Rindfleisch mit Beilagen nach Lust und Laune)

15 Uhr 4 gekochte Eier und 100-200g Haselnüsse

18 Uhr Training

19.30 Uhr Hähnchen, McD, Subway, Pizza oder auch mal Salat mit viel Pute; worauf ich halt Lust habe

21-22 Uhr Eiweisshake gemacht mit Saftschorle, Obst und was die Küche sonst noch hergibt

ca 1 Uhr Bettruhe

Wasserbedarf: 5 Liter


Allgemein halte ich mich an grobe Richtlinien, heißt morgens weniger bis nichts essen, Eiweissbedarf auf 1,5-2g/kg halten, viel trinken.
Der Rest wird so gestaltet wie ich lustig bin. Wenn ich Lust auf 4 Royal TS nach dem Training ahbe, dann mache ich das.

Mein Kfa liegt bei 12%

du stehst um 8.00 uhr auf und ißt erst um 11.00 uhr was? ist ja super! versuchst du deine katabole phase am morgen so lange wie möglich aufrecht zu erhalten? der richtige weg um muskeln verhungern zu lassen :daumen:

Zitat:

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Zitat von DrFreud

du stehst um 8.00 uhr auf und ißt erst um 11.00 uhr was? ist ja super!
Jep, ist es auch. Alles Gewohnheit.
versuchst du deine katabole phase am morgen so lange wie möglich aufrecht zu erhalten?
Katabole was? Kenn ich nicht und interessiert mich auch nicht. Ich nehm trotz fallendem KfA an Muskeln zu und das bei einem "Ernährungsplan", der mir Spaß macht.
der richtige weg um muskeln verhungern zu lassen :daumen:

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Ja klar, und Hammerculrs lassen den Bizeps höher werden

Zitat:

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Zitat von Rocketman

Ja klar, und Hammerculrs lassen den Bizeps höher werden

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:rofl:

trotz fallendem kfa nimmst du an muskeln zu? na dann bist du wahrscheinlich ein übermensch.
katabole phasen kennst du auch nicht? :))

na dann lass dich mal nicht beirren und mach so weiter :))

Zitat:

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Zitat von DrFreud

trotz fallendem kfa nimmst du an muskeln zu? na dann bist du wahrscheinlich ein übermensch.
Wieso das denn?? Hör dich mal im PITT-Unterforum um, da gibts mehr solcher "Übermenschen"


katabole phasen kennst du auch nicht? :))
Muss man das kennen um Muskeln zu bekommen? Aber stimmt, mein Rücken fragt mich nach einem PITT-Satz KH mit 170kg ob ich die katabole Phase nicht kenne, weil sonst ja nix wächst.

na dann lass dich mal nicht beirren und mach so weiter :))

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Werde ich! Habe zum Glück den Mut gehabt die alten Mythen über Ernährung zu vergessen und mich mit dem wesentlichen, dem Training, zu befassen.

Hallo

hat auch jemand pläne für ein endormorpf für eine diät

hey leute, ich habe bei den meisten von euch gesehen das ihr immer nur so auf 300-400g KH kommt!? ich führe 660g KH zu mir. ist das zu viel bzw überflüssig?

6:00 Uhr 150g Haferflocken
40g Protein
2 Bananen

9:00 Uhr 100g Nudeln
1 Dose Thunfisch


13:00 1 Beutel Reis
200 g Pute


16:00-16:30 1 Shake
40 g Protein
100g Haferflocken
400ml Milch 1,5%
1 Banane


17:30-18:30 Training



21:00 Uhr 1 Beutel Reis
200g Pute


22:00 Uhr 1 Whey Protein



EIWEIß= 260g
KOHLENHYDRATE= 660g
KCAL=???

Was sagt ihr dazu?

mfg

wenn man mit seinem ernährungsplan mal variieren will...wie wärs mal mit einem afrikanischen gericht...z.b. kamerunischen eintopf...einfach mal googlen oder in speziellen kochbüchern nachschauen....das ist nämlich wirkliches "kraftfutter"wo viele wichtige stoffe drin enthalten sind...deswegen sind viele afrikaner...z.b. fussballer oder andere leistungssportler von natur aus schon so stark und stabil...(die meisten von denen wissen aber nichtmal wie ein fitnessstudio aussieht).das ist natürlich zum einen unsere ghenetik aber auch das gesunde,reichaltige und deftige essen...ich weis wovon ich rede...bin selber gebürtiger ghanaer und für mich gibts nichts besseres als eine gute afrikanische mahlzeit nach einem antrengenden training...probierts doch einfach mal aus!

drago es fehlt bei dir fett , vorallem ungesättigte fettsäuren

ausserdem fehlt dir ( weils net dasteht vllt ) gemüse und obst

whey vor dem schlafen macht nur wenig sinn , ess lieber harzer käse oder magerquark oder halt ein casein shake

sonst sieht das ganz ordentlich aus

kcal wären für dich interessant unter dem gesichtspunkt deines gewichts und deiner trainingsdauer , würde ausserdem nicht raten täglich thunfisch zu essen

@ dineiro:

da liegt vielmehr am evolutorischen verlauf bzw. an der genetik als man durch afrikanischen eintopf ausgleichen könnte:D

wieso sollte ich nicht so viel thunfisch essen? ist es ein gerücht oder stimmt es das zuviel thunfisch fast schon gift für den körper ist? vielleicht mal begründen. kann ich nicht nachvollziehen.

Hier nen Link:
http://de.wikipedia.org/wiki/Thunfis...iche_Bedeutung

Was für einen Fisch kann man stattdessen essen?

Du kannst ja Fisch essen, die Menge macht wie immer das Gift.