Ich denke mit n bisschen mehr Bräune würds noch besser aussehen :P
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Ich denke mit n bisschen mehr Bräune würds noch besser aussehen :P
darauf wäre ich von selbst kaum gekommen :evil:Zitat:
Zitat von Bonser
zudem sind die bilder stark überbelichtet :salook:
na los, haut maln paar kommentare raus :salook:
ihr wollt doch immer alle vernünftige bilder haben :ratlos:
Dann mach doch auch mal vernünftige Bilder ;)
maln update..
nach ner ziemlich heftigen infektion wiege ich noch 85 kg :evil:
deine Taille ist kleiner geworden oder?
gefällt mir so schon ganz gut....wie hoch ist dein kfa jetzt?
ja das ist sie wieder, der hüftspeck ist verschwunden :-)Zitat:
Zitat von andi92
dürften so 13-15% sein, weiß nicht so genau :))
also von der waage her ist es das selbe gewicht wie damals, als ich den thread eröffnet habe.
sieht gut aus mach weiter so
ein wenig Bauchtraining würde dir gut tun :zunge:
oder ist dein KFA noch zu hoch?
Gruß
mein problem ist, dass ich am rücken so gut wie gar kein fett ansetze, bei relativ gutem licht sieht man die rippen und alles, ich setze mein fett halt fast nur am unteren bauch/bauch an.Zitat:
Zitat von stephan90
gewicht liegt wieder bei 90kg morgens, arme sind auf pump bei 42cm :D
von der optik her, stimmt zumindest wieder alles.
leider ist die kraft vorallem beim bankdrücken noch lange nicht wieder so gut wie vorher, hab die 90kg heute grade so 5 mal gedrückt... vorher waren die 7 mal locker drinne *sonstsmilie*
hab mir jetzt auch nen festen ep erstellt:
3g carbs 3g protein 1g fat pro kg
das würde bei meinen 90kg also 270g carbs 270g protein und 90g fat machen.
09:00: 500g magerquark; 500ml wasser; 30g Whey ; 20ml leinsamöl
12:00: 150g putenbrustfilet; 215g reis; 10ml rapsöl / gemüse als beilage, brokoli, paprika, zwiebeln...
15:00: 150g putenbrustfilet; 215g reis; 10ml rapsöl / gemüse als beilage, brokoli, paprika, zwiebeln...
18:00: 150g putenbrustfilet; 215g reis; 10ml rapsöl / gemüse als beilage, brokoli, paprika, zwiebeln...
21:00: 500g magerquark; 500ml wasser; 30g whey; 20ml leinsamöl
evtl. nochmal quark direkt vorm schlafen gehen?
das gemüse habe ich in der rechnung nicht mit einbezogen... damit hätte ich also am tag, wenn ich mich nicht verrechnet habe:
270g protein
273g carbs
83.3g fat
3079kcal
an trainingstagen natürlich noch der postworkout shake mit 40g whey und 60g dextrose
womit ich dann auf etwas mehr als 300g carbs und 300g protein komme.
was haltet ihr davon, wäre es so "in ordnung?"
zum braten verwenden wir momentan rapsöl, gibts da noch etwas sinnvolleres?
leinsamöl wollten wir nicht unbedingt verwenden, weil der geschmack ja doch sehr "eigen" ist.
ttut mir leid, aber ich sehe da keinen Ernährungsplan, eher eine strikte Mangelernährung.
versuch das mal abwechslungsreicher aufzubauen und richte dich auch an gewisse Grundlagen.
Bsp : Öl in den quark direkt nach dem Aufstehen ist kontraproduktiv. Wenn du dir also schon einen derartig zwanghaften Plan aufbürdest, dann doch bitte auch einen der etwas durchdacht ist.
Zudem.. wo sind hier die Fette ? Ich sehe Linolsäure in Hülle und Fülle und sonst nichts.
Wichtig ist aber ein ausgewogenen Verhältnis und auch in Maßen beispielsweise Cholesterin (etwa aus Eiern), welches im Körper zu Testosteron verstoffwechselt werden kann.
Alsoder Versuch in allen Ehren, aber ich wette mit diesem Plan hier wirst du schlechter aufbauen als mit dem was du bisher gemacht hast.
nach 3 stunden schlaf und unzähligen sätzen kniebeugen
Immer weiter so! :respekt:
Brust hinkt aber ordentlich oder?
das wort hinken bzw. hinterherhinken finde ich irgendwie dumm.Zitat:
Zitat von Leng
meine brust kommt bei der pose generell ziemlich flach rüber, aber in echt ist sie das mMn. definitiv nicht, hier nochn snap wo man das eigtl. ganz gut sehen kann.
aber als stärksten muskel kann man sie leider dennoch nicht bezeichnen :crybaby:
Ja ok da wirkt sie echt anders!
Aber bei der MM-Pose schaut sie nicht wirklich überragend aus...
liegt wohl an meinem posing :ratlos:Zitat:
Zitat von Leng
bzw. am winkel zur cam, ist aber auch ****** egal :))
Wieder einer wo man sieht das er es verstanden hat & auf dem richtigen Weg ist :) Sieht Klasse aus!
2 bilder vom 2. januar und eins von heute, muss jetzt erstmal 4 wochen pausieren :kopfwand:
licht ist auf den bildern leider sehr mies :salook:
Hi ,
sieht top aus wie ich finde .
Und Gute Genesung .
Sieht gut aus! Für die Zeit sogar sehr gut!
mal was von der seite, gewicht liegt bei zarten 96kg morgens
http://www.youtube.com/watch?v=sUxPkIuQl90
das erste "schwere" training nach meinem bruch... sollte man auch sehen können -_-
hier mal was von vorne :oo:
:respekt:
und noch 3, bauch ist wie immer sehr ***** :motz:
Brust & Bauch hinkt weit hinterher.... ansonsten siehts echt gut aus ;)
Respekt für die 120 kg, ich hab die nur einmal raus und dann runter gehoben. :))
Habe schon lange keinen Max. versuch mehr gemacht. Aber da sieht man mal wieder, Gewicht ist nicht alles. Die Brust scheinst du damit nicht zum wachsen zu bringen.
finde meine brust jetzt nicht unbedingt schlecht :gruebel:
würde eher denken trizeps und bauch.
Ja, jetzt wirkt sie besser auf den letzten Bildern. Ist sehr ungünstig getroffen das eine Bild.
Sehe ich auch so.Zitat:
Zitat von HassHans
Und ja, Trizeps muss aufjedenfall besser!
Bauch kannste hinterher immernoch "beheben".
Bauch ist auch vollkommen ok,sieht echt gut aus.
Als Natural Athlet(denke das bist du) hat man meistens nen kleinen Bauch wenn man Masse aufbaut,aber bei dir ist da snoch vollkommen ok.
Nur wie schon gesgat auf dem einem bild,sehen Bauch und Brust beide iwie nicht so dolle aus.Aber auf den Bildern die du grade gepostet hast absolut ok
Gutes Gesamtpaket
hier mal sowas
ganz gutes gesamtpacket, wie lange biste jetzt dabei?
bald 2 jahre, allerdings 2 mal hand gebrochen gehabt, 2 1/2 monate grundausbildung beim bund etc. pp.Zitat:
Zitat von Superfly
aja dafür auf jeden fall akzeptabel! bleib am ball
mal n (arm)update :professor:
Läuft :daumen: