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Zitat:
Zitat von The Wicker Man
Danke Wicker Man :) Ja möchte bis nächstes Jahr die 600kg schaffen.
200kg Kniebeugen
240kg Kreuzheben
160kg Bankdrücken
Da ich aber hauptsächlich Gewichtheben trainiere, ist eben mein Hauptfokus doch noch auf Reissen und Stoßen :)
Was ist deine Zweikampfleistung? Video vom GH? :bierle:Zitat:
Zitat von dantheman1
Auf meinem YouTube Channel findest du einige Videos ( youdontfsckwithme ), welcher aber alle älter sind.
Jetzt mache ich 105 / 130, und 140kg Umsetzen... aber muss auch besser werden :)
So nach etwas längerer Abstinenz, melde ich auch mal wieder zu Wort. Wieg aktuell 75 Kg und bin seit einer Woche wieder aktiv beim Training.
Heutige leichte Technik Einheit:
- Warumup Routine (ca. 15 Min.)
- Hocksprünge 5x3 auf 1m Box
- Reißen (Warmup) 3x5 mit 20 Kg
- Reißen 3x5 mit 30 - 35 Kg
- Standreißen 6x3 mit 45 Kg
- Standstoßen (Warmup) 1x5 20 Kg & 1x5 30 Kg
- Standstoßen 6x5 mit 40 Kg
- Rückenstrecker (Warmup) 1x10 +2,5 Kg & 1x10 +5 Kg
- Rückenstrecker 3x10 +10 Kg
- Scott Curls 1x10 mit 30 Kg im SS mit Cable Curls 35 Kg x8 (2 Durchgänge)
- Cable Crunches 3x20 mit 50 Kg (mehr geht nicht bei dem Latzug)
Komme langsam wieder in Form, aktueller PR bei Reißen sind 55 Kg (sauber und WK Gültig) und Stoßen sind es 65 Kg (sauber und WK Gültig). Nach der langen Pause + Gewichtsverlust läuft es ganz gut :)
Na dann hau rein! Du hast noch viel vor, ohne entsprechenden Einsatz wird das nichts :salook:
Meins:
Fühle mich heute fit, konnte auch 1kg abspecken (Das Saufen bleiben lassen :D). Seit 10 Tagen nur Beugen, langsam wirds langweilig. Heute sehr reduziertes Training.
Kniebeuge
15kg x 20
45kg x 12
75kg x 8
105kg x 5
125kg x 4
150kg x 2
160kg x 2
170kg x 3
170kg x 3
175kg x 2
160kg x 5
155kg x 7
150kg x 7
Waden mit 150kg (25w x 2s)
Highbar Beugen mit Pause an unterster Position
105kg x 5
115kg x 5
125kg x 5
ohne Pause
135kg x 9 -> Das Vorschieben der Knie ist hart für meine Fußknöchel, sind das nicht gewohnt.
Einiges für Bauch und Hüftbeuger...
Fazit:
Sehr schönes Training! Freue mich wieder auf Frontbeugen und vor allem Arm-Training! Ca 1 Woche werd ich noch schonen müssen, scheint wohl doch eine leichte Prellung gewesen zu sein.
Hi,
finde es so wie ag1m gemacht hat eigentlich ganz sinnvoll, das eigene aktuelle Körpergewicht sollte immer mit dabei sein!
Derzeit: 96kg
Gestern Bankdrücken auf Max,
60x20
100x10
160x1 (Mit Ablage)
170x1 (Mit Ablage)
160x1 (")
160x1 (")
160x1 (Naja so halb^^)
Danach mal wieder French Press mit halbwegs was drauf, 62.5kgx8x3
Seitheben&L-flys zum Abschluss.
Fazit: Endlich gehen die 170 wieder ordentlich, jetzt entweder noch ein paar kilo Körpergewicht runter oder ein paar kilo bei der Bank rauf, dann muss mal nen WK her.
Grüße
Jo, stimmt, vergessen... Bin zwischenzeitlich auf 92 rauf und steh jetzt bei ziemlich genau 90.5, Ende des Monats sollens <90 sein.Zitat:
Zitat von Erdbeerfan
Wieviel schaffst du T&G? Mein Wunschziel für die nächsten 2 Jahre sind 185kg :)
Wow!!!Zitat:
Zitat von Erdbeerfan
Was für Sprünge beim Aufwärmen... :shock: :shock:
Ein :ohmeister: an deine Schultergelenke! ;-)
greetz
Da ich den guten Erdbeerfan, seine Schultergelenke sowie sein Herz und Hirn am Eisen kenne mache ich mir da keine Sorgen.
Man kann die Schultern und Strukturen ja auch noch anders als nur mit Bankdrücken aufwärmen. :-)
@Erdbeerfan:
Starke Leistung! Es freut mich das es bei dir wieder läuft und sich alles positiv entwickelt. Ich hoffe wir können bald wieder zusammen das Eisen verbiegen.
Grüße :winke:
Training 02/08
Überkopfdrücken
20/5/4
40/5
60/5
80/5/5 ordentlich Luft noch, im 5. Satz noch ne 6. drangehangen.
T-Bar-Rudern
20/12
45/8
70/8
95/8
Bisschen Gymnastik, bisschen Rumhampeln, bisschen ehnen.