Never back down....

gestern war komplett frei.

ich merke im moment, dass die ernährung nicht so ganz passt.

deshalb koche ich jetzt mal wieder mehr vor.

so zwei gerichte wechseln sich im moment ab.

1) Hühnchen-kokos-curry mit vollkorn reis

- hähnchenbrustfilet klein schneiden und im wok mit kokosöl anbraten
- schalotten dazu (mag keine zwiebeln)
- mit kokosmilch ablöschen (auch wenn die nicht 100% optimal sein soll-mir egal ;) )
- brokkoli und bohnen (wurden vorher schon angedünstet) mit paprika dazu geben
- frische petersilie klein hacken und dazu geben.
- abgeschmeckt wird mit curry, chili, sojasauße, pfeffer, salz, massala und grüner currypaste

2) schafskäse-hackfleisch-pfanne
- hackfleisch (ich nehm nur rinderhack) in kokosöl anbraten mit schalotten
- cherrytomaten halbieren und dazu geben
- mit worchester sauße ablöschen
- schafskäse würfeln und dazugeben
- petersilie kleinhacken und ganz am ende dazu geben
- salz, pfeffer, paprika, etwas curry
- vorher gedünsteten broccoli hinzugeben

hab das jetzt für zwei tage mal vorgekocht, dann kommm ich auch wieder mit dem essen klar und krieg regelmäßigkeit rein.

zum frühstück gibt es jetzt öfters
- haferflocken
- körniger frischkäse
- naturjoghurt
- nen schuss laktosefreie milch
- blaubeeren


gleich geht es dannn zum brusttraining. ich hoffe ich kann mich etwas steigern!

cheerio!

siehst solide aus ! weiter so ! :)

Zitat:

---

Zitat von Steffen L.

gestern war komplett frei.

ich merke im moment, dass die ernährung nicht so ganz passt.

deshalb koche ich jetzt mal wieder mehr vor.

so zwei gerichte wechseln sich im moment ab.

1) Hühnchen-kokos-curry mit vollkorn reis

- hähnchenbrustfilet klein schneiden und im wok mit kokosöl anbraten
- schalotten dazu (mag keine zwiebeln)
- mit kokosmilch ablöschen (auch wenn die nicht 100% optimal sein soll-mir egal ;) )
- brokkoli und bohnen (wurden vorher schon angedünstet) mit paprika dazu geben
- frische petersilie klein hacken und dazu geben.
- abgeschmeckt wird mit curry, chili, sojasauße, pfeffer, salz, massala und grüner currypaste

2) schafskäse-hackfleisch-pfanne
- hackfleisch (ich nehm nur rinderhack) in kokosöl anbraten mit schalotten
- cherrytomaten halbieren und dazu geben
- mit worchester sauße ablöschen
- schafskäse würfeln und dazugeben
- petersilie kleinhacken und ganz am ende dazu geben
- salz, pfeffer, paprika, etwas curry
- vorher gedünsteten broccoli hinzugeben

hab das jetzt für zwei tage mal vorgekocht, dann kommm ich auch wieder mit dem essen klar und krieg regelmäßigkeit rein.

zum frühstück gibt es jetzt öfters
- haferflocken
- körniger frischkäse
- naturjoghurt
- nen schuss laktosefreie milch
- blaubeeren


gleich geht es dannn zum brusttraining. ich hoffe ich kann mich etwas steigern!

cheerio!

---

Klingt beides geil, werd ich mal nachkochen :-)

hab im moment wieder weniger zeit zum loggen. bin nur unterwegs. training leidet aber nicht. steiger mich noch recht gut mit dem trainingsplan, den ich jetzt seit einem monat mache. hänge deshalb noch nen monat hinten dran.

kurz nen foto.

ausführlicher logge ich morgen vielleicht wieder.

E: was mir auffällt und meinem trainingspartner (hallo tim, falls du mitliest): die brust scheint oben am schlüsselbein zu wachsen. war jahre lang meine schwachstelle.

mache im moment immer noch:
floor press
SB KH drücken
SB Butterfly

jeweils 4 sätze. kein dropsatz oder sonstige intensitätstechniken. alle 6 tage wird die brust trainiert.

Anhang 24193

Danke für die Rezepte, die werd ich etwas abgewandelt wohl mal ausprobieren!

Sehr starkes Foto. Finde auf diesem Foto vor allem deine Schultern und Bi-/Trizeps hammer :daumen:

Beim Steffen guckt man einfach immer gerne hin.

Von dir kommt ja nichts mehr.
Im Whatsapp meldeste dich auch net mehr..... :(

Zitat:

---

Zitat von Steffen L.

Von dir kommt ja nichts mehr.
Im Whatsapp meldeste dich auch net mehr..... :(

---

Mach mir hier keine Szene.

Ich hab halt gerade nichts vorzuweisen, um deine lüsterneren Blicke zu befriedigen.

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Mach mir hier keine Szene.

Ich hab halt gerade nichts vorzuweisen, um deine lüsterneren Blicke zu befriedigen.

---

Vielleicht solltest du ihm ein Bild von deinem Gemächt schicken!

weiter on topic:

gestern hab ich 2 stunden nur mit der blackroll, mini blackroll, tennisbällen und minibands gerollt, mobilisiert und gedehnt.

hab heute morgen schon muskelkater in der plantarfaszie unterm fuß.

gleich gehts ins studio zum arbeiten und dann heute nachmittag steht beintraining auf dem programm.

anbei nen schnappschuss von gestern nach dem rollen.
beinbeuger hat sich gefühlt verbessert in den letzten monaten. leichte streifen im glluteus sind auch da. ist glaube ich ne gute ausgangsform um im winter mit leichtem kcal-überschuss was draufzupacken.
Anhang 24247