Prepy goes muscle

Morsche Flo.
Diese Woche wirds nix mehr.
Ab nächster Woche wieder

halt die ohren steif

pass auf dich auf :D

Dank euch beiden.
Wird schon passen

Morgen gehts wieder an die Gewichte.

Hab mir mal ein paar Gedanken über Periodisierung gemacht da ich denke
nur stumpfes 3x 8-12 ist hinsichtlich ganzheitlichem Training nicht ideal.

Vorschläge/Kritik eurerseits sind erwünscht

ausgehende Werte:

BD: 65Kg
KB: 70Kg
KH: 100Kg
Rudern KH: 30Kg
Schulterdrücken KH: 16Kg
Überzüge: 22Kg
Beinbeuger: 75Kg
Klimmzüge und Dips soviel wie eben gehen (-40Kg)

TE1
Kniebeugen
Beinbeuger
Klimmzüge
Schulterdrücken
Dips

TE2
Bankdrücken,flach
Beinbeuger
Klimmzüge
Überzüge
Dips

TE3
Kreuzheben
Beinbeuger
Klimmzüge
Rudern,KH
Dips

Waden werde ich reinpacken wenns passt.
Sind bei mir im Gegensatz zu anderen Übungen vernachlässigbar derzeit.

Zyklus 1
1.Woche 60% 3x15
2.Woche 70% 3x15
3.Woche 80% 3x15
4.Woche 80% 3x10
5.Woche 90% 3x10
6.Woche 100% 3x10

Zyklus 2
1.Woche 100% 5x5
2.Woche 105% 5x5
3.Woche 110% 5x5
4.Woche 60% 3x10
5.Woche 70% 3x10
6.Woche 80% 3x10

Zyklus 3
3 Wochen 100% 8-12

Sieht gut aus, probiers aus

Danke Stevey.
Werd ich tun

Training vom 08.06.2015


Zyklus 1 Woche 1 TE 2
hatte Bock auf Bankdrücken heut :-))


Bankdrücken
30Kg - x10
40Kg - x15/15/10
Beim letzten Satz hab ich richtig gemerkt wie der Muskel
übersäuert.Bei der 8. wars schon übel aber wollte wenigstens die 10 :evil:
Mal gespannt ob und wie des mit der Steigerung geht :gruebel:

Beinbeuger
25 Kg - x10
45 Kg - x15/15/15
Ging richtig locker.
Bei der 13. schönes brennen in allen Sätzen

Klimmzüge
-61Kg = 72Kg - x9/8
Werde hier 10Kg runtergehn die nächsten Wochen.(-51/-40 usw)
Und 2 Sätze machen.Bei Dips dasselbe Spiel

Dips
-61Kg = 72Kg - x10/9

Überzüge
14Kg - x15/15
Sehr geiler Pump.
Is einfach ne coole Übung

Fazit:
Kurz und knackiges Training.
Da ich spät dran war teilweise nur 2 Sätze gemacht.
Nachm Training sehr gutes Körpergefühl. :daumen:

Schlecht geschlafen....knappe 4,5Std.
Dazu noch gut verpennt :-))
Trotzdem wars ordentlich.
Is mal was anderes aber trotz des leichteren Gewichtes guter Pump.

Sieht gut aus

Ich geb alles :kult: