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heut waren KB dran
60kg 10X
100kg 10X
120kg 7X
140kg 3X
ab jetzt bandagen
160kg 2X (das erste mal 2 mal :) )
170kg 1X
60kg 10X eigentlich wollte ich aufhören aber dann ist mein trainingspartner gekommen dem ich beim sichern vertraue!
und habe nochmal
170kg 1X in richtiger tiefe gemacht aber ich habe mich für mm hoch arbeiten müssen aber da ist das genial er weis genau wann er helfen muss wo andere schon rein greifen
60kg 10X
das wars schon wieder
ne frage
bei KH und KB ist das max im moment KH 205 und KB 170 (viell sogar mehr mit bandagen) bei welchen gewicht sollte ich trainieren bin ja in letzter zeit aufs max gegangen ich hab mir gedacht ich mach bei
KH 170 kg 3X3
und bei
KB 140kg 3X3
für die nächste zeit ist das ok??
fg
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kurzes update
seit dienstag beschwerden.
verläuft der wk morgen gut - is es sowieso egal, verläuft er schlecht - red ich mich darauf aus - ok???!! ;-) :-)
werd den wk wohl machen und nachher überlegen ob ichs poste - hab so meine bedenken ob da nicht der eine oder andere wieder was rein interpretiert.
woll euch nur mitteilen-nicht unbedingt fit - aber WILLIG!!! und das ist die hauptsache! ;-)
lg
euer
hara :-)
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@hara
welchen Wettkampf machst Du mit?
Hamm?
Wolltest Dich noch melden...
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heute
bank
60kg 2X10
100kg 7X
110kg 3X3 obwohl beim dritten satz hab ich nen 4 probiert ist auch geglückt das nächste mal 115kg 3X3
KHSBD
32,5 kg 10X
37,5 kg 10X
42 kg 6X
zu mehr hatte ich keine lust:(
fg
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So könnte heute in der Früh gott sei dand mal wieder Trainieren:
Bankdrücken: 8x50KG
Titan Fury:
1x90
1x110
1x120
1x130
1x132,5
1x135
Danach ein Zirkel gemacht mit Latziehen und Bankdrücken und ihn 5 mal gemacht.
Dann noch ein bischen Schulterhorn.
Des Wars.
MFG
Jonas
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Hi,
Training gestern, Beugen nur leicht, da immer noch etwas Probleme mit der Leiste.
Kniebeuge ohne alles
170kg 6x5
Beinpresse
4x7
Beincurl/Beinbizeps
je 4x8
Bank heute
Boardpress 2 Boards
170x3
180x3
190x3
200x1
Lockout 10-12cm
200x3
210x3
220x3
230x1
240x1
Boardpress 1 Board
160kg
8,7,7,7
Trizepsdrücken im WSB-Stil 2x30kg KH
4x7
Trizeps am Seil plus Deuser-Band um den Hals
4x10
Bizeps
verschiedene KH-Curls
8x8
Bin heute nicht mehr ganz an meine Grenzen gegangen, nach dem harten Mittwochtraining wäre das auch sicher Unsinn.
Für nächste Woche bin ich sehr zuversichtlich, was eine neue Bestleistung anbelangt, wird werden sehen.
Gruß powerlifter :winke:
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Hallo,
Schulter/Rücken heute:
Übung mit Schulterhorn 2x10kg KH
4x16Wdh.
Nackendrücken Langhantel im Sitzen
95x11
100x 8
100x 6
100x 6
Shruggs LH 145kg
6x8
Seitheben 2x15kg KH
4x10
Frontheben 2x10kg KH auf Schrägbank
2x8
Frontheben/Nacken Kombiübung WSB Stil 2x10kg KH
2x12
Latziehen
15,12,10,10
Pulldown enger Griff
12,11,10,10
Rudern eng und weiter Griff
je 3x8
Rudern einarmig am Seil
4x8
Grüße powerlifter
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Hallo powerlifter,
Du scheinst hier der Einzige zu sein der noch trainiert. Training sieht ja super aus. Das Hemd ziehst Du wohl erst wieder zum WK an?
Gruß kdkler
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hi heben war wieder dran:)
70kg 10X
120kg 6X
160kg 4X
180kg 1X
190kg 1X
200kg 1X
210kg 1X wieder eine neue bestleistung :)
jetzt sollt ich nihct mehr aufs maximum gehen´aber ich find das toll wenn ich mich steiger:)
hab ich mich jetzt in den letzten 3 wochen von 190kg auf 210 gesteigert!:)
klimmzüge
KG 8X
KG 8X
KG + 10kg 4X
rudern einarm
37,5 10X
42,5 10X
ich find das heben war wieder echt toll:)
ich hoffe ich steiger mich auch in den anderen übungen
fg
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Was ist ausser diesen übelst instabilen Knien noch zu beanstanden?
http://rapidshare.de/files/1223971/m...110x3.MOV.html
