Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
T-Bar ist deutlich schwieriger zu stabilisieren und schwieriger zu erlernen als Langhantelrudern.
Gruß
WKM
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Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
T-Bar ist deutlich schwieriger zu stabilisieren und schwieriger zu erlernen als Langhantelrudern.
Gruß
WKM
Hmmm wenn du das sagst oke...
ich werd mal schauen ob ich da was falsch mache oder nicht...
Kannst du evtl. bewerten ich versuche es dem entsprechen zu machen wie
in diesem video aufgeführt wird und wollte fragen ob der es den auch richtig macht nicht das ich mir was falsche abgucke..
http://www.team-andro.com/squats.html
Zitat:
Zitat von wkm
Hi WKM,
also das klingt jetzt vielleicht etwas strange, aber ich habe das Gefühl das ich die Technik bei den Güs im Bereich von 5-7 besser beherrsche bzw. das es einfacher ist keine Fehler zu machen. Beim Kreuzheben mache z.B. am liebsten zw. 3-6 Wdh., Kniebeuge,Bankdrücken etc. etwas mehr so zw. 6-8.
Ich weiß auch nicht warum aber, ich steigere die Gewichte auch etwas schneller als wenn ich immer warten muss bis die 12te wdh. klappt.
Entscheidende Frage ist das noch ok für den Muskelaufbau oder ist das schon primär kraftaufbau?
Noch eine Frage: angenommen man hat 2 Jahre nach diesem Plan trainiert und stellt fest, das die Brust durch Bankdrücken und Dips eher im mittleren bzw unteren Brustanteil aufgebaut hat, der obere aber nicht (ich weiß das es ein Muskel ist, aber dennoch kann man ja Schwerpunkte setzen), würdest du dann Schrägbankdrücken empfehlen oder ist das einfach limitiert durch genetische Voraussetzungen?
danke
Gruß
Wir sollten hier noch einmal mit diesem Unfug von "sind 5 WH besser als 7 WH oder alsZitat:
Zitat von carpe_diem
12 WH" aufräumen...
Wenn man jetzt mal davon absieht, dass eine Aussage wie "ich habe das Gefühl das
ich die Technik bei den Güs im Bereich von 5-7 besser beherrsche" nur falsch (weil
Selbstbetrug) sein kann, ist es immer günstiger (aus technischer Sicht) immer nur
"relativ wenige WH am Stück zu absolvieren - bis hin zu Einzel-WH.
Das bedeutet aber natürlich nicht, dass man bei Einzel-WH mit einem Maximalgewicht
hantieren sollte oder gar müsste.
Bei 8 - 12 WH (am Stück!) hantiert man in etwas mit Gewichtsbelastungen zwischen
80 und 85 %.
Dieses ist der in der sportwissenschjaftlichen Literatur als der "am besten für Muskel-
hypertrophie" angesehene Belastungsbereicht.
Dabei ist es aber völlig unabhängig, wieviele WH man damit auch am Stück absolviert.
Am Ende des sog. "Grundlagentextes" wird eine Variante beschrieben, die heutzutage
als "Clustern" bekannt ist. Dabei werden immewr nur Teilsätze mit dem jeweiligen
Gewicht absolviert - in der Summer aber deutlich mehr Ges.-WH.
=> höhere mechanische Gesamtspannung, die für die Muskelhypertrophie ausschlag-
gebend ist.
Die Frage an sich ist schon in sich selber völlig unlogisch - denn man kann auchZitat:
Zitat von carpe_diem
Mauskulatur aufbauen, wenn man immer nur eine einzige WH absolviert, also mit
1er Clustern trainiert.
Viel entscheidender ist, wie viele Ges.-WH man bei welcher Gewichtsbelastung
absolviert!
Sollte das der Fall sein, dann ist das eher ein klares Anzeichen für eine falscheZitat:
Zitat von carpe_diem
Übungsausführung bei Dips!
Natürlich kann man auch Schrägbankdrücken absolvieren - wenn man damit gut
zurecht kommt - nur bessere Ergebnisse sollte man besser nicht davon erwarten -
denn die würden enttäuscht werden...
Und BITTE: Ich will endlich mal nichts von der dämlichsten aller Ausreden hören -
dass jemand "genetisch limitiert"oder "genetisch benachteiligt" sei...
Gruß
WKM
Hallo habe eine Frage bezüglich des TPs,kann ich auch anstatt Military Press Dips machen ?
bitte um eine schnelle Antwort !
Dankeschön :-)
eigentlich hast du keine antwort verdient!Zitat:
Zitat von Luk88
kannst du machen....#spank
Zitat:
Zitat von wkm
Gibt es dazu einen Tabelle aus einem Lehrbuch die einen prozentualen Zusammenhang oder ähnliches liefert?
Würde mich echt interessieren.
danke
Danke für die Antwort
Ich weiß was du denkst was ein Anfänger da haste natürlich Recht bin erst seit diesem Monat in einem Fitnessstudio angemledet.
Ich kann also gleich mit diesem WKM-Plan anfangen und zu dem Bankdrücken sollte ich da auch Schrägbankdrücken dazu nehmen oder eher nicht.
Zitat:
Zitat von carpe_diem
Meinst Du eine Tabelle, die einen Zusammenhang zwischen der Intensitär = Gewichtshöhe und
den damit "im Schnitt" absolvierbaren "WH am Stück" aufzeigt?
So etwas gibnt es in jedem Sportbuch - geht in etwa so
(Hier gibt es aber durchaus von Buch zu Buch einige Abweichungen - insbesondere je nach Studie):
100% : 1 WH
95% : 2 WH
90% : 3 WH
85% : 5 - 8 WH
80% : 8 - 18 WH
...
...
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von Luk88
Ganz ehrlich: DAS ist schon wieder ne recht komische Frage - denn das steht doch
genau erläutert im Grundlagentext...
Was für Übungen sinbd dort genannt?
Gruß
WKM