WKM-(Einsteiger)-Plan

Obwohl diese Videos hir in diesem Forum schon an x Stellen stehen und auch hier
in diesem Thread schon mehrfgach gepostet wurden - zuletzt auf Seite 261 - stelle
ich diese der häufigen Nachfrage hier noch einmal ein:

Zitat:

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Zitat von wkm

Hier nochmals einige Videos zum Kreuzheben - in der von mir bevorzugten Variante:
"KH mit tendentiell wenig Beineinsatz"


Besser geht es wohl nicht:

Romanian Deadlift form tutorial RDL

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=fvw

Wohl perfekt in jeder Beziehung


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Weitere interessante Videos:


Der Klassiker:

Mark Rippetoe: Deadlift Set-Up

http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA

Selbsterklärend vom "Alt"Meiser.


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Sehr gute Hüftbewegung von Stronglift.com

Good Deadlift Technique

http://www.youtube.com/watch?v=G6aM0...eature=related


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Gruß

WKM

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Zitat:

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Zitat von maxtor6000

Video zu erstellen wird leider was schwierig, is hier in afrika nix mit wertsachen mitnehmen zum pumpen... =(

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Kannst Du nicht mal jemanden zum Training mitnehmen, der dann diese Videos aufzeichnet?
Cam-Position bitte immer wie im ersten Video!


Gruß

WKM

hmm, werds heute versuchen und die tage hier reinstellen!

Zitat:

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Zitat von DenniBoy93

Könnte mir jemand meine Frage beantworten ?

Hab da aber noch eine Frage :

Ich hab vor so zu Trainieren ( Ich hab Montag Angefangen mit dem WKM )



Montags = Tag 1 = Kniebeugen,LH Rudern, Bankdrücken

Dienstags = 30 - 40 Min Laufband und danach 3 Sätze Sit-ups

Mittwochs = Tag 2 = Kreuzheben,Klimmzüge ( Lat-Ziehen ), Frontdrücken

Donnerstags = 30-40 Min Laufband und danach 3 Sätze Sit-ups

Freitags = Tag 1.....

Samstags = 30-40 Min....

Sonntags = Tag 2 ....

Montags = 30 - 40 Min....


Oder sollte ich Samstags und Sonntags Pause machen ?

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Ich warte jetzt schon seit 2 Tage auf einer Antwort :salook:

Kann mir nicht einer meine Fragen beantworten :ratlos:

Mach doch mal aber ewigs wirst du den Plan nicht durchhalten können weil 1 Tag Pause auf dauer nicht mehr reichen wird

Kann ich LH Rudern aus TE1 mit Klimmis aus TE2 tauschen ?

Zitat:

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Zitat von DenniBoy93

Ich warte jetzt schon seit 2 Tage auf einer Antwort :salook:

Kann mir nicht einer meine Fragen beantworten :ratlos:

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Für eine sinnvolle Antwort sollte aber auch eine sinnvolle Frage gestellt werden...

Wenn Du nicht einmal selber weist, wie Du auf das Training - welches ja völlig neu
für Dich zu sein scheint - reagierst, wie sollen wir denn dann so ein individuelles
Programm "absegnen" können?

Wozu gibt es wohl diese "allgemeine Empfehlung" so zu trainieren, wie es im Grund-
lagentext steht?
Damit jeder etwas völlig anderes daraus macht?
Bitte mal in Ruhe darüber nachdenken...



Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von bros

Kann ich LH Rudern aus TE1 mit Klimmis aus TE2 tauschen ?

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Machen kann man vieles...

Die Frage ist nur: Was macht mehr Sinn - was ist sinnvoller?

Warum willst Du denn die von Dir oben angegebene Veränderung durchführen?
Was versprichst Du Dir davon?


Gruß

WKM

Diese Veränderung will ich durchführen weil mir die Unterarme in TE2 zu hart rangenommen werden...erst durch Kreuzheben und dann durch Klimmzüge, in den letzen Trainingseinheiten gings da immer bis zum Muskelversagen, was ja nicht Sinn der Sache ist. Dachte daher man könnte Klimmzüge in TE1 packen, dann ist die Belastung aufgeteilgt & ich hab für beide Übungen mehr Kraft.

Zitat:

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Zitat von bros

Diese Veränderung will ich durchführen weil mir die Unterarme in TE2 zu hart rangenommen werden...erst durch Kreuzheben und dann durch Klimmzüge, in den letzen Trainingseinheiten gings da immer bis zum Muskelversagen,

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Wieso ging es denn da bis zum Muskelversagen?
Muskelversagen sollte doch vermieden werden - ergo hättest Du 1 oder 2 WH
vorher aufhören sollen!
Aber - warum hast Du das denn nicht getan?

Zitat:

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Zitat von bros

Dachte daher man könnte Klimmzüge in TE1 packen, dann ist die Belastung aufgeteilgt & ich hab für beide Übungen mehr Kraft.

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Tja - und dann jammerst Du über Beschwerden im LWS-Bereich - denn dieser
wird dann durch Kreuzheben und Rudern direkt belastet...


Gruß

WKM