Sowas wie Zyklus 1 will ich nach den Ferien machen, ist das ILB? Oder woher hast du das?
Finde ich sehr durchdacht, schaut gut aus. bin gespannt, wie es hinhaut.
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Sowas wie Zyklus 1 will ich nach den Ferien machen, ist das ILB? Oder woher hast du das?
Finde ich sehr durchdacht, schaut gut aus. bin gespannt, wie es hinhaut.
Hab ich mir selbst gestrickt.
Gibt's aber bestimmt schon in der Art.
Ich wollte einfach weg vom stupiden 8-12
und auch mal andere Reize setzten
Na sieht doch ganz gut aus die Planung. Bin gespannt wie sich das entwickelt.
Ich auch :-)Zitat:
Zitat von Krille84
Von den wdh-zahlen und dem "zig-zag" der %progression erinnert es mich eher an hst klassik.
Gradmal gegoogelt.
Ganz ähnlich ja.
Hab somit au nochn Fehler bei mir entdeckt.
Ich nehm die 100% von 10 reps.
Des passt ned ganz.
Kann ich den 15 und 5 ausrechnen.....ungefähr ?
Ja das geht über den 3 Satz.Zitat:
Hab somit au nochn Fehler bei mir entdeckt.
Ich nehm die 100% von 10 reps.
Des passt ned ganz.
Kann ich den 15 und 5 ausrechnen.....ungefähr ?
1rep = 100%
5reps = 85%
10reps = 70%
15reps = 60%
ganz genau kann es nicht sein, ist aber schon recht nah dran.
Dann brauch ich aber 1 rep.
Wieder ange******en.
Na egal wird schon passen
Ich sag ja extra noch Dreisatz..
Beispiel: Kniebeuge
70x10
=> 15rep = 70*60/70=60
=> 5rep = 70*85/70=85
usw..
1rep wäre dann 70*100/70 = 100
Du rechnest also Wert=originalwert * intensitätGewünschteWDH / intensitätOriginaleWDH
Dass das mit dem 1rep bei den meisten BBlern nicht hinhaut liegt daran, dass sie selten 1reps trainieren und daher Dinge wie intramuskuläre Koordination für 1reps eher schlecht aussehen
Steh heut irgendwie aufm Schlauch.....sorry.
Werd morgen nochmal drauf rumdenken