HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

Hi Stehpan / Thorus :-)) ..

kennst du mich noch..ich war im Frühling bei einem Trainingsseminar von dir in deinem Studio.
Seither trainiere ich fleissig nach deinem Trainingsprinzip 3 mal die Woche ( 60-70 Minuten mit meinem Trainingspartner ) und es wird von Woche zu Woche besser .

Schlimm ist die Müdigkeit die einem die Tage nach dem Training überfällt.

Seit dem Besuch deines Seminars ist mein Gewicht von 70kg auf 74 kg gewachsen. Muss aber erwähnen dass ich meinen Eiweiss-konsum auf insgesamt ca 130 Gramm pro Tag erhöht und vorallem mein Timing der Eiweiss-Aufnahme perfektioniert habe.

Nach dem Motto-> es geht darum das richtige Eiweiss in der richtigen Menge , zur richtigen Zeit zu verzehren

Ich wollte dir dafür danken das du mir nach meiner Kreuzband-OP im Februar 04.. wieder den richtigen Weg gezeigt hast.. und ich nach 12 Jahren endlich die Kurve bekommen habe wieder regelmässig ins Training zu gehen :-)) .... mir hat das Training nie mehr Spass gemacht.. und mein Trainingspartner und ich haben noch nie so gute Fortschritte erziehlt wie die letzten Monate seit ich mit dir das Demo-Training machen durfte

Gruss Antonio

gibst du noch Trainingsseminare? .. ich wäre sicherlich wieder mal dabei... dein Trainings-stil werde ich beibehalten ... ist schon erschreckend wie die Muskeln wachsen .... was mir auch sehr geholfen hat--> .vor dem Schlafengehen ca 15 Gramm Eiweiss mit 5-8 Gramm Leinöl einzunehmen (mit Wasser rühren - fertig ) :bierle:

Hi Thorus,

habe mit Interesse diesen Thread gelesen und habe sogar heute schon mit dem neuen Trainingsplan begonnen. Bin Fortgeschrittener, d.h. trainiere seit über 1,5 Jahren und bin völlig begeistert, heute bereits nach 40 Minuten das Studio verlassen zu können.

So, nun aber das Wichtigste, und zwar habe ich noch einige Fragen:

Habe mir Deine beiden Pläne für ECT durchgelesen und habe mich für den ECT 3-er Split entschieden.

1. Muss ich bei dem zweiten ECT-Plan (Maximale Satzzahl) auch nach 7 Wochen umstellen oder kann ich diesen Plan das ganze Jahr über durch trainieren?

2. Beim ECT-Prinzip für max. Satzzahl schreibst Du Trizep: 2 Sätze, Unterarme: 1 - 2 Sätze, führst aber nicht in Deinem 3-er Split für herkul. Mm. Unterarme auf und schreibst aber von 3 Trizepübungen.

Bitte entschuldige, sollte ich irgendetwas überlesen bzw. falsch verstanden haben. Ich würde mich freuen, wenn Du trotzdem nochmal näher auf meine Fragen eingehen würdest, denn ich möchte in dieser Anfangsphase keine Fehler machen.

Vielen Dank schon mal und Gruss Maik

P. S. Was ist eigentlich Trizep-Drücken liegend, ist das vielleicht mit der SZ-Hantel?
2.

Hi Thorus,

Schon wieder ich ;-)!

Habe gerade nochmal alles genau durchgelesen und natürlich nun auch bemerkt, dass es sich bei dem zweiten Plan um einen Artikel aus dem "Musclereport" handelt. Vielleicht ist nun Dein Plan für mich doch besser, oder was meinst Du?


[quote="Thorus"]HIT-Prinzipien

Training für maximalen Muskelaufbau

Beispiel für einen 3er-Split (Kraftzyklus für fortgeschrittene Athleten))
Brust:
Bankdrücken, 2 Sätze mit 2 bis 3 WH
Butterfly im Supersatz mit Dips, je einen Satz mit 4 bis 6 WH Arme:
mach ich hier zuerst Butterfly 4 bis 6 Wh. und anschließend 4 bis 6 Wh. für Dips? Welche Alternativübungen könntest Du mir für die Dips empfehlen, da ich in dieser Übung noch nicht so viele schaffe? Wenn ich die Dips weglassen sollte, würden denn auch ausschließlich die beiden anderen Übungen reichen?
KH-Curl sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken nach unten, 1 Satz mit 4 bis 6WH
Was verstehst Du unter dieser Übung?
KH-Curls sitzend, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken am Seil, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Konzentrationscurl, 1 Satz mit 5 bis 8 WH
Handgelenkcurls, 1 Satz mit 8 bis 10 WH

Beine:
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Kniebeuge, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinbeuger, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Beinpresse, 1 Satz mit 5 bis 9 WH
Kreuzheben(mit leicht gebeugten Beinen),1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beinstrecker, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Wadenheben stehend, 1 Satz mit 8 bis 12 WH


Rücken / Schultern/Bauch:
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Welche Alternativübung kannst Du mir hier empfehlen? Kriege meine 90 kg nur zweimal hoch ;-).
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Frontdrücken, 1 Satz mit 3 bis 4 WH
breite Klimmzüge, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Ruderübung liegend mit Kurzhanteln, 1 Satz mit 4 bis 5 WH
Rudern stehend, 1 Satz mit 3 bis 5 WH
Nackenziehen, 1 Satz mit 5 bis 6 WH
Seitheben, 1 Satz mit 4 bis 6 WH
Butterfly revers, 1 Satz mit 6 bis 8 WH
Beckenheben, 1 Satz mit 10 bis 15 WH
Crunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH
Kabelcrunches, 1 Satz mit 10 bis 12 WH

[quote="Thorus"]HIT-Prinzipien

Entschuldige bitte meinen Irrtum in meinem vorherigen Beitrag, aber es würde mich freuen, wenn Du trotzdem auf meine Fragen eingehen könntest.

Gruss Maik

Hi,

Ich bins nochmal!



Also jetzt trainiere ich seit einer Weile mit diesem Prinzip, und ich habe Erfolg!!!!!!!!!


Jetzt habe ich aber noch eine Frage, ich mache jetzt sehr langsame Wiederholungen, die dauern so 20-30 sekunden. Ist das wieder zu langsam?
Weil ich schaffe in der letzten Zeit nur noch 2 WD weil es ist seht anstrengend und laucht ganz schön aus und verlangt einen ganz schön was b ;) und traue mich jetzt auch garnicht mehr die Gewichte zu erhöhen oder kann ich die trotzdem um 5% erhöhen sobald ich 2 WD geschafft habe?


Hoffe man antwortet mir noch bis Montag, weil da geht es weiter ;)

@maikel,

bin zwar nicht Thorus, der ist auch so gut wie nie hier, aber ich versuchs doch mal...

Frage: mach ich hier zuerst Butterfly 4 bis 6 Wh. und anschließend 4 bis 6 Wh. für Dips?

Antwort: Zuerst Butterfly, dann Dips. Das Prinzip schaut so aus, daß Du immer mit einer Verbundübung aufwärmst (hier Bankddrücken), dann mit einer Iso-Übung vorermüdest, um mit einer Verbundübung abzuschließen.

Frage: Welche Alternativübungen könntest Du mir für die Dips empfehlen, da ich in dieser Übung noch nicht so viele schaffe?

Antwort: Dips an der Maschine, falls Du sowas hast, oder eben Bankdrücken

Wenn ich die Dips weglassen sollte, würden denn auch ausschließlich die beiden anderen Übungen reichen?

Antwort: siehe oben

Frage: Trizepsdrücken, was verstehst Du unter dieser Übung?

Antwort: Am Kabelzug die Stange nach unten drücken. Schau mal im Anfängerforum, da sind unter den Wichtig, die Übungen verlinkt...

Frage: Breite Klimmzüge, welche Alternativübung kannst Du mir hier empfehlen?

Antwort: Latziehen am Seilzug

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@BigChristopher,

Imho viel zu lange Kadenz. Bleib bei 4/2/4/2 oder ähnlichem und gut ist. SuperSlow bringt Dich allen Erfahrungswerten nach kein Stückchen weiter...

Zum Thema Vorermüdung: nix gut.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=12741886

wenn, dann Nachermüdung.

Also KB, Beinstrecken stripped set und kaputt...

Grüße
Basti

@ wildsau,

DANKE,

@ basti,

Zitat:

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Zum Thema Vorermüdung: nix gut.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=12741886

wenn, dann Nachermüdung.

Also KB, Beinstrecken stripped set und kaputt...

Grüße
Basti

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Zum Thema Studie: nix gut!

Besser auf die Praxis verlassen ! ;)

Gruß,
Thorus

Zitat:

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Zitat von wildsau

@maikel,

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@BigChristopher,

Imho viel zu lange Kadenz. Bleib bei 4/2/4/2 oder ähnlichem und gut ist. SuperSlow bringt Dich allen Erfahrungswerten nach kein Stückchen weiter...

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Also lieber schnellere Wiederholungen (4/2/4/2) aber dafür mehr. Daher auch besseren Erfolg?

Entscheidend ist die Time under Tension, also die TUT. Hat aber Thorus auch ziemlich am Anfang geschrieben, soweit ich weiß. Wenn nicht, einfach noch einmal nachfragen.

Ich habe übrigens auch mit 4/2/4/2 die besten erfahrungen gemacht. Nur bei Kniebeugen und Kreuzheben würde ich schnellere Ausführung anraten. Und Klimmzüge...naja, das merkst du bald selbst.

Ironfist

OK danke!

Aber was ist damit gemeint mit "Time under tension (TuT)?

Was bedeutet das?

Sry, wegen den ganzen Fragen....