hi
heute leichtes heben raw im obergriff
170kg 5X
190kg 3X PB!
rücken + Schulter
Fazit: Fingerkraft hat sich gut entwickelt...konnte früher meist nur 150kg im obergriff heben(mit der dicken stange)...
grüße riddle
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hi
heute leichtes heben raw im obergriff
170kg 5X
190kg 3X PB!
rücken + Schulter
Fazit: Fingerkraft hat sich gut entwickelt...konnte früher meist nur 150kg im obergriff heben(mit der dicken stange)...
grüße riddle
Huhu!
Heute Max. Eff. Lower Body
1. Kniebeugen
30kg 5
50kg 5
60kg 5
70kg 5
80kg 5
90kg 5
100kg 5 --> Technik ging so..
2. Rack-Pulls mit Snatch-Grip
30kg 5
50kg 5
70kg 5
90kg 3x3 --> Griff war heut schlapp..
Beim Hantel-Abräumen hab ich mich irgenwie verhoben --> Unterer Rücken gezerrt!!!! Arrggh!!
Daher nur noch easy-cheasy Waden!
3. Wadenheben sitzend
30kg 30
50kg 30
70kg 2x30 Wdh
4. Wadenheben, stehend
KG x 2x100 Wdh
Fazit: Training war voll fürn A.!! Naja, hauptsache die KB's waren einigermaßen solide.
MfG,
Eraser
KH
Aufwärmen, dann
5x 50 kg
5x 60 kg
3x 70 kg
3x 80 kg
Fazit: Die 80 kg waren zwar alle ungültig (Abwärtsbewegung), aber gehoben.
Training von Heute:
Umsetzen&Drücken:
30x5,40x3,50x3
71x2,71x2 - man....verdammt schwer....-.-
Kreuzheben:
90x5,120x3,150x1
160x5,180x3,190x0
Latziehen:
50x10,70x8
90x6, 90x6
FAZIT: S.cheiße!
War absolut nicht fit...müde aufgestanden und mit mir gerungen überhaupt trainieren zu gehen...
Schulterkraft kaum vorhanden, Rücken hat sich während des Trainings dann verbessert, aber war auch nicht voll da...
:crybaby:
Training vom Mittwoch war:
Beugen bis 3x145 2x147,5
Drücken bis 3x90 (kein Kommentar)
naja was solls, heben ist eher mein Ding! Mal schaun wie weits heute geht.
Heute also heben 3er:
aufwärmen: 20, 70, 110, 130
dann: 3x140 3x160 3x170 3x180 3x185 , und dann noch nach dem motto "go heavy or go home" 1x190
Fazit: Zufrieden. Ich werde wohl noch eine Woche 3er machen, also versuchen die 190 3mal zu heben. Und dann werde ich wieder ca. 2 Wochen 8er machen.
GESTERN
schulter
nackendrücken
2x 60kg 12x
2x 80kg 12x
2x 110kg 8x
seitheben
2x12,5kg 12x
2x15kg 12x
2x 17,5kg 12x
nackenshruggs
2x60kg 12x
2x80kg 12x
2x120kg 10x
1x 150kg 8x
dann trizeps dips und seilzug!
alles in allen nach meinen ischiasproblemen ganz gut wieder komm wieder ohne schmerzen zurecht!!
training von gestern
raw speedboxsquat 30cm+3cm
stange/10,
60/8
100/5
130 3x2
140 3x2
speedbox deadlift 4-5cm box
130 3x3
140 3x3
lh rudern
100/10
130/10
160/10
180/8
160/10/10
latzug i. nacken
longpull hammergriff
speedbenchpress
100 3x3 eng
100 3x3 mittelbreit
100 3x3 breit
bizepscurls sz-stange
konzentr. curls
crunch 50/40/40
lg don
Heute nach 2 Wochen wieder schwer gehoben. Geplant waren 255x2x2
255x1 :(
hab mich danach entschieden bei 1er zu bleiben
262,5x1 - PB
265x1 - PB, war auch noch Luft
Danach enges BD auf 4 Boards
125x5
130x5
130x5 - PB
Keine Ahnung wieso die 255 kein zweites mal gegangen sind, bin aber trotzdem mit dem Training zufrieden. Körpergewicht 91,5kg, somit sollte die -90kg Klasse kein Problem werden :)
Das sind aber merkwürdige Steigerungen!?!?!Zitat:
Zitat von Hegl
Wenn Deine Steigerungen in Vernünftigen Abständen liegen würden hebst wahrscheinlich locker über 270 ....