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Zitat:
Zitat von Butznkleschn
Rotatorentraining macht eigentlich immer Sinn.
Rotatorentrainming ist nicht explitzit im "Grundlagentext" enthalten, da dieses keine
"Trainingsmaßnahme" an sich ist, sondern in den Bereich "REHA-Maßnahmen", bzw.
ergänzende Maßnahme gehört.
Gruß
WKM
Hab mal wieder zwei Fragen:
1. Klimmzüge:
Du empfiehlst - meine ich gelesen zu haben - eng im Untergriff. Da ich jedoch noch keine 3x12Wdh. schaffe, mach ich diese an der Klimmzugmaschine. Diese lässt jedoch nur breit im Obergriff zu. Auch ok oder besser Lat-Zug eng im Untergriff?
2. Military Press:
Stehend oder sitzend? Was ist zu bevorzugen?
Hallo WKM. Seitdem ich meinen Fokus auf Grundübungen gelegt habe, geht es bei mir endlich wieder vorwärts. Danke dafür.
Eine Frage habe ich noch:
Was hälst du von Power Cleans oder von Clean and Jerk? Sind das nicht auch wichtige Grundübungen, die in deinem Plan noch fehlen? Oder gibt es einen Grund diese nicht zu machen?
@ Schnabulation: Das Stichwort heißt "Clustern". Wenn du noch keine ganzen Sätze schaffst, mach soviele Sätze bis du auf die Gesamt-Wiederholungszahl kommst.
Beispiel:
statt 3*8 Wiederholungen (noch nicht möglich) = insg. 24 Wdhs.
mache 6-5-4-3-3-3 Wiederholungen (soviel jeweils geht) = 24 Wdhs.
Mit dem Clustern gehts dann zügig voran :-)
@all zum Thema Klimmzüge (gerne auch Aussagen mehrerer Leute wie die das handhaben):Zitat:
Zitat von iVarvatos
reichen denn beim clustern 24 Wdh. in der Gesamtanzahl aus? Übertreib ich es mit meinen 43 die ich zur Zeit in 7 Sätzen runterziehe?
Gilt für die Klimmzüge auch die Regel nicht bis zum Muskelversagen und für 2 Wiederholungen Kraft offen lassen? Zur Zeit mach ich in einem Satz immer soviele wie ich vollständig hinbekomme.
Ich trainiere jetzt seit ungefähr einem Jahr. Davon allerdings erst seit Anfang Oktober (2010) wirklich regelmäßig 3x die Woche. Würde gerne noch wissen, ob die Fortschritte bei meinen Klimmzügen i.O. sind:
15.10.10
7, 7, 4, 6, 4, 3 = 31
12.11.10
7, 7, 5, 5, 4, 4, 4 = 36
10.12.10
9, 8, 7, 6, 5, 4, 4 = 43 (dabei wollte ich es jetzt auch im maximum lassen)
Zwischen den Sätzen mach ich immer ungefähr 90-120 Sek. Pause (zuviel?)
Aufgewärmt wird an der Zugmaschine mit 10x30kg, 7x45kg, 4 od. 5 x 60kg.
Danke schonmal.
Hallo, hätte da eine Frage, bezüglich der Klimmzüge.
Ich trainiere jetzt seit ca. 6Monaten nach dem Wkm und mache Fortschritte wie geplant, nur habe ich bei den Klimmzügen Probleme. Anfangs gabs noch Fortschritte, aber jetzt hänge ich fest. Habe schon verschiedenes versucht, 3 sätze bis zum Maximum (10,6,4), 3x6, 3x7 (um auf diesem Wege evtl eine Steigerung zu erreichen, hat leider auch nicht richtig geklappt). Überall sonst mache ich wie gewohnt Fortschritte (z.B. auch beim LH rudern). Fetter werde ich eigentlich auch nicht. Vllt hat jmd eine Idee?
Danke,
Gruß
Tom
Oh, habs grade erst gesehen :D .
Werde das clustern mit 6 Sätzen mal testen, hatte ich ja schon mit 3 versucht. Hatte irgendwie im Kopf, dass man bei drei Satzen bleiben sollte. Sry fürs Doppelposting, hab den editier knopf nicht gefunden.
Zitat:
Zitat von Schnabulation
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von ArcturusMengsk
Ganz wichtige Übungen - wenn man diese denn (ggf. für eine andere Sportart) zur
Unterstützung benötigen kann oder einfach aus Spaß und Freude absolvieren will.
ABER nicht wirklich geeignet für Einsteiger und Anfänger - zumal diese meist ohne
einen qualifizierten Trainer auskommen müssen.
Die beiden genannten Übungen sind auch Hüftbeugeübungen, und man kann diese
nur dann wirklich technisch sauber erlernen, wenn die Hüftbewegung wirklich gut
sitzt.
Wenn man sich aber in den Studios die Übungsausführungen von KB und KH so an-
schaut, so muß man leider eingestehen, dass dies schon bei den einfachsten Übungen
große Schwierigkeiten bereitet.
Damit ist es besser erst in einem fortgeschrittenen Stadium zu Gewichtheberübungen
überzugehen.
Gruß
WKM
Zitat:
Zitat von zerosonic
Gruß
WKM