WKM-(Einsteiger)-Plan

Zitat:

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Zitat von Pete P

also mit erwärmung und allem brauchst du für die 6 übungen sicherlich fast 2 h was schon mal viel zu lange ist und mir is auch nen rätsel wie du das mit power durchziehen willst. ich persönlich bin nach einer normalen einheit mit 3 übungen schon ziemlich im arrsch. empfiehlt sich meiner meinung nach nich die beiden einheiten an einem tag zu machen einfach weil man gegen ende so einer einheit nich genug power in die übungen stecken kann.

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Hab gerade trainiert und gemerkt , dass du Recht hattest ;D

Heute habe ich nur TE1, Concentration Curls und Crunches gemacht ( Concentration Curls lass ich jetzt raus, da der Bizeps wirklich genug abbekommen hat, aber die Crunches mache ich weiterhin und packe wohl noch Beinheben rein )

Zitat:

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Und irgendwie finde, kriegt der Bauch zu wenig Training, wäre es nicht sinnvoll noch eine Bauch-Iso-Übung zu machen?

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Kannst du eigentlich lassen, ist bei den Grundübungen teilw. mit drin, z.B. beim Kreuzheben.

Zitat:

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Zitat von DenniBoy93

Kann es auch daran liegen das ich früher öfters Knieprobleme hatte ?

Früher hatte ich selbst beim fahrrad fahren solche Knieschmerzen bekommen das ich

absteigen musste.

Jetzt ist es zwar nicht mehr so aber ich kann mich z.b nicht lange Hocken da mir

schnell die Kniee schmerzen.

Oder wie du schon gesagt hast führe ich die Bewegung falsch aus.

Wenn das der fall sein sollte, wie lern ich sie am besten ?

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Kann mir jemand weiterhelfen ?

Zitat:

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Zitat von Pete P

also frontkniebeuge und hyperextension? wäre nett wenn der gute wkm was zu meiner problematik sagen kann.

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Mal ganz gurz und knapp dazu - zu Deinen "Gründen" will oich hier mich lieber nicht
weiter äussern...
(Ein "Natural" dürfte da eher kaum Probleme bekommen...)

Frontkniebeugen in Kombination mit rumänischem Kreuzheben würde ich anraten.
Wenn man denn mit neiden Übungen auch zurecht kommt.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von DenniBoy93

Kann es auch daran liegen das ich früher öfters Knieprobleme hatte ?

Früher hatte ich selbst beim fahrrad fahren solche Knieschmerzen bekommen das ich

absteigen musste.

Jetzt ist es zwar nicht mehr so aber ich kann mich z.b nicht lange Hocken da mir

schnell die Kniee schmerzen.

Oder wie du schon gesagt hast führe ich die Bewegung falsch aus.

Wenn das der fall sein sollte, wie lern ich sie am besten ?

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1. Arzt konsultieren. Einen Fachmann - keinen Orthopäden.

2. Kniebeugen erlernen durch:
- Squat to stand
- KB an der Wand (Wall-squats)
- Seilübung
- Über-Kopf-Kniebeugen
- Knee-Jumps


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Pete P

soll ja nur für die drei wochen sein zum spass an der freude normal hätte ich für eine 4 einheit keine zeit anders im urlaub.
hätte vielleicht garnich erst frage sollen da ich das so durchziehen werde
was soll schon passieren in 3 wochen besteht wohl kaum gefahr in übertraining oder ähnliches zu geraten

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Kann man machen - insbesondere dann, wenn es von vornherein zeitlich begrenzt ist.

Aber bitte genau und ehrlich zu Dir selber sein: Schaffst Du das gut - oder nur auf der
letzten Rille?


Gruß

WKM

Eine Frage zum Plan, man soll sich ja ca. alle 2-3 Wochen um 2,5 KG steigern.
Mach ich dann aber alle 3 Sätze einer Übung in einer Trainingseinheit mit dem gleichen Gewicht oder mit steigenden Gewicht?

Ich habe es so verstanden:

Woche 1: Bankdrücken 10x 60KG ; 10x 60KG ; 10x 60KG
Woche 2: Bankdrücken 10x 60KG ; 10x 60KG ; 10x 60KG
Woche 3: Bankdrücken 10x 60KG ; 10x 60KG ; 10x 60KG

Woch 4: Bankdrücken 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG
Woch 5: Bankdrücken 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG
Woch 6: Bankdrücken 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG

usw. und bei den anderen Übungen auch nach dem Prinzip.

Ist das so richtig?

genau so ist es gemeint
nur es wird halt nicht jedesmal genau 3 wochen dauern

Zitat:

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Zitat von Kev2

Eine Frage zum Plan, man soll sich ja ca. alle 2-3 Wochen um 2,5 KG steigern.
Mach ich dann aber alle 3 Sätze einer Übung in einer Trainingseinheit mit dem gleichen Gewicht oder mit steigenden Gewicht?

Ich habe es so verstanden:

Woche 1: Bankdrücken 10x 60KG ; 10x 60KG ; 10x 60KG
Woche 2: Bankdrücken 10x 60KG ; 10x 60KG ; 10x 60KG
Woche 3: Bankdrücken 10x 60KG ; 10x 60KG ; 10x 60KG

Woch 4: Bankdrücken 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG
Woch 5: Bankdrücken 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG
Woch 6: Bankdrücken 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG

usw. und bei den anderen Übungen auch nach dem Prinzip.

Ist das so richtig?

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Aber es soll doch auch mit den Wiederholungszahlen variiert werden hieß es?
Ich gehe zZ nach folgendem Prinzip vor

Woche 1: Bankdrücken 8x 60KG ; 8x 60KG ; 8x 60KG
Woche 2: Bankdrücken 9x 60KG ; 9x 60KG ; 9x 60KG
Woche 3: Bankdrücken 10x 60KG ; 10x 60KG ; 10x 60KG -
erst wenn ich diese sauber drücken kann dann wird erhöht

Woch 4: Bankdrücken 8x 62,5KG ; 8x 62,5KG ; 8x 62,5KG
Woch 5: Bankdrücken 9x 62,5KG ; 9x 62,5KG ; 9x 62,5KG
Woch 6: Bankdrücken 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG

Gruß

Hallo,

Kann ich vor dem Plan noch als Aufwärmen 10 min laufen/ Fahrrad fahren und wie siehts mit dehnen aus, sollt ich das vorher auch machen oder besser danach?

Und hab ich das richtig verstande das Geräte überflüssig sind?
(hab mich vor kurzem bei MCfit angemeldet)