WKM-(Einsteiger)-Plan

Ja, Geräte sind unnötig. Aufwärmen ist doch bei jeder Übung dabei, wieso also noch extra auf dem Fahrrad aufwärmen ?

Zitat:

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Zitat von Kev2

Eine Frage zum Plan, man soll sich ja ca. alle 2-3 Wochen um 2,5 KG steigern.
Mach ich dann aber alle 3 Sätze einer Übung in einer Trainingseinheit mit dem gleichen Gewicht oder mit steigenden Gewicht?

Ich habe es so verstanden:

Woche 1: Bankdrücken 10x 60KG ; 10x 60KG ; 10x 60KG
Woche 2: Bankdrücken 10x 60KG ; 10x 60KG ; 10x 60KG
Woche 3: Bankdrücken 10x 60KG ; 10x 60KG ; 10x 60KG

Woch 4: Bankdrücken 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG
Woch 5: Bankdrücken 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG
Woch 6: Bankdrücken 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG ; 10x 62,5KG

usw. und bei den anderen Übungen auch nach dem Prinzip.

Ist das so richtig?

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So regelmässig und gleichmässig wird man kaum durchsteigern können -
das geht mal schneller, mal etwas langsamer.
Wichtig ist, dass man sich im Trend langfristig steigert.

Und ob man das schon bei der ersten Steigerung des Trainingsgewichtes
gleich für alle 3 Sätze so machen kann, das wird sich dann im jeweiligen
Training zeigen.
Das wird mal "relativ einfach" umzusetzen sein - aber auch mal "etwas
schwieriger" werden.
Wichtig ist, dass man sich im Trend langfristig steigert.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von builder4allx

Hallo,

Kann ich vor dem Plan noch als Aufwärmen 10 min laufen/ Fahrrad fahren

Wenn Du das Gefühl hast, dass es "gut" für Dich ist - dann mach es ruhig. Aber nicht mit hoher Intensitär.
Vor einem spezifischen Aufwärmen bewahrt es Dich jedoch nicht.


und wie siehts mit dehnen aus, sollt ich das vorher auch machen oder besser danach?

Zum Dehnen selber gibt es auch viele unterschiedliche Ansätze und Empfehlungen.
Wenn VORHER gedehnt werden soll, dann dynamisch - und nur leicht.
Wenn DANACH gedehnt werden soll, dann statisch.

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Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von wkm

So regelmässig und gleichmässig wird man kaum durchsteigern können -
das geht mal schneller, mal etwas langsamer.
Wichtig ist, dass man sich im Trend langfristig steigert.

Und ob man das schon bei der ersten Steigerung des Trainingsgewichtes
gleich für alle 3 Sätze so machen kann, das wird sich dann im jeweiligen
Training zeigen.
Das wird mal "relativ einfach" umzusetzen sein - aber auch mal "etwas
schwieriger" werden.
Wichtig ist, dass man sich im Trend langfristig steigert.


Gruß

WKM

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Ok das ist klar, natürlich kann es sein dass man irgendwann bei einem Gewicht zum Beispiel nur 10 8 8 Wiederholungen schafft. Aber die Frage nochmal: Das Gewicht bleibt bei allen Sätzen gleich oder?

Ich habe begonnen nach diesem Plan zu trainieren und merke schon die ersten Erfolge :rock:

Aber seit dem ich die Kniebeugen mache schmerzt mein Kniegelenk beim Treppensteigen.

Müssen sich die Gelenke erst daran gewöhnen und es geht mit der Zeit weg?

http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI

ganze Reihe anschauen

Zitat:

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Zitat von Kev2

Ok das ist klar, natürlich kann es sein dass man irgendwann bei einem Gewicht zum Beispiel nur 10 8 8 Wiederholungen schafft. Aber die Frage nochmal: Das Gewicht bleibt bei allen Sätzen gleich oder?

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Hi,
ja, das Gewicht bleibt gleich

Zitat:

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Zitat von Kev2

Ok das ist klar, natürlich kann es sein dass man irgendwann bei einem Gewicht zum Beispiel nur 10 8 8 Wiederholungen schafft. Aber die Frage nochmal: Das Gewicht bleibt bei allen Sätzen gleich oder?

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Eigentlich ist Deine Frage doch schon selbsterklärend:
Wenn Du bei gleichem Gewicht "nur" 10 8 8 WH schaffst - was würde denn passieren,
wenn Du jetzt noch anfangen würdest, das Trainingsgewicht innerhalb der TE zu steigern?

Die WH-Zahl würde weiter sinken...
Ggf. auch die technische Übungsausführung nachlassen.

Das macht für jemanden als Einsteiger / Neuling / leicht Fortgeschrittenem kaum Sinn.


Gruß

WKM

Zitat:

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Zitat von Kyrez

Ich habe begonnen nach diesem Plan zu trainieren und merke schon die ersten Erfolge :rock:

Aber seit dem ich die Kniebeugen mache schmerzt mein Kniegelenk beim Treppensteigen.

Müssen sich die Gelenke erst daran gewöhnen und es geht mit der Zeit weg?

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Bei so wenig konkreten Angaben kann man eigentlich schon gar nichts mehr schreiben...

Woher kommen denn die Beschwerden?
Falsche Übungsausführung?
Zuviel Gewicht verwendet?
Oder...
Oder...

Etwas konkreter muß die Fragestellung schon sein, denn sonst wird das "stochern im Nebel" -
und das hilft niemandem wirklich weiter.

Gruß

WKM

Hi!

Ich würde den Plan gerne so machen: alles 3 Sätze, 3mal pro Woche

TE1:
Kniebeuge
LH-Rudern
Bankdrücken

TE2:
Rumänisches Kreuzheben (weil hier öfter was vom KH mit wenig Beineinsatz geschrieben wurde)
Dips nach WKM-Style (nur negativ)
Klimmzüge (nur negativ)


Habe dazu noch Fragen:
- Ist die Umstellung ok?
- In welchem Wiederholungsbereich beim rumänischen KH arbeiten?
- Soll ich beim rumänischen KH nach jeder WH absetzen?


Danke und frohes Fest!