150kg aber ungültig
http://www.youtube.com/watch?v=wePcd5wuB2A
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150kg aber ungültig
http://www.youtube.com/watch?v=wePcd5wuB2A
wirklich stark!Zitat:
Zitat von dantheman1
hau mal ´n paar daten raus. größe/gewicht usw...
Sehr stark Danthe! Bist du Wiener?
Er schreibt doch, dass er 94kg hat, bei seiner "Bauform" würde ich von 177-180 ausgehen.
Meins:
Meine Beinmuskulatur kommt schon sehr gut klar mit schwerem Beugen alle 3 Tage, aber die Knie zwicken hier und da :( Muss wohl bald mal eine Regenerationswoche einlegen.
Körpergewicht morgens: 91,5kg (93kg vorm Training)
Keine Ahnung, ich komm einfach nicht mehr runter. Wollte eigentlich ~7kg weniger haben zu dem Zeitpunkt :))
Kniebeugen
15kg x 20
65kg x 10
105kg x 6
125kg x 4
145kg x 2
160kg x 6
170kg x 4
175kg x 3
180kg x 2
Teil-Beugen (Start von unten)
180kg x 5 @ 40% ROM
200kg x 5 @ 40% ROM
225kg x 8 @ 40% ROM
Highbar Beugen
145kg x 5
135kg x 8
125kg x 10 -> KO
Waden mit 135kg
Good Mornings bis 105kg
Bauch...
Fazit:
Perfektes Training. Aber ich will endlich wieder auf die Bank!!!
gestern bank raw :
warmup bis 140 x 10
dann auf ca. 8cm board : 180 x 8, 200 x 6, 210 x 5
zum schluss 140 x 10 normal, schräg leicht usw ...
Sehr krasse Leistung, wo bist denn mit Ablage im RAW-Max ohne Board? Bestimmt bei 200 oder? Körpergewicht?
Habe ehrlich gesagt keine Ahnung wie viel ein Board je nach dicke ausmacht.
Donnerstag wieder Max-Bank wie am Montag, diesmal aber zur Sicherheit mit:
60x20
100x10
140x1(Ablage)
160x1(")
170x1(")
170x1(") knapp verfehlt
165x1(") knapp verfehlt
160x1(")
Rest wie gehebat. Mal gucken wie lang ich die Max-Phase mache, komme da normalerweise nur wenige Wochen mit sinnvol vorran.
Grüße
RAW max Bestleistung bisher 220 (letztes Jahr)Zitat:
Zitat von Erdbeerfan
möchte in ca 2 wochen wieder nen neuen versuch starten ...
bis dahin schwer auf boards trainieren um mich an mehr gewicht zu gewöhnen ...
körpergewicht im mom +/- 120 kg / 179 cm
ich kann bei 8 cm boards ca. 20-30 kg mehr auf dieselbe anzahl wh nehmen .ist aber unterschiedlich, mein trainingspartner weniger.
fakt ist, bei oberen teilwiederholungen (boards) wird mehr der trizeps beansprucht und weniger die brust.
deshalb sind boards bei shirtdrückern unerlässlich, aber auch bei RAW max versuchen kann man sich sicherlich um einiges steigern, wer kennt es nicht das einem die oberen 15 oder 20cm beim ausdrücken fehlen ...
je nach persönlicher stärke/schwäche kann man die boardhöhe variieren, um mehr den mittleren oder oberen bereich zu trainieren ...
die psychologische komponente kommt natürlich noch hinzu, wenn ich weiss ich kann 220 x 5 auf board, dann schreckt mich eine WH mit diesem gewicht ohne board auch nicht ...
Grüße
Markus
Sehr heftig! Muss da bei Gelegenheit auchmal mit den Boards testen, wobei nur relativ flache interessant wären, denn wenn hängt es bei mir so geschätzte 6-10cm über der Brust, höher nie und tiefer serh selten.
Grüße
Drückst du aus dem Rack? Dann mach die Sicherheitsablagen etwas höher und polster sie mit etwas, das funktioniert bestens für Teilwiederholungen.
Training, 05/08
Ausstoßen
20/3
50/3
70/3
100/3
110/1
115/1
120/1
125/1
Bankdrücken
20/5/2
60/5
90/5
110/3
130/5/4
Klimmzüge
KG*12
Zeig doch bitte auch mal ein paar Videos. Wie schwer waren die 125?