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Körpergewichtskurs:
31.03.2015 - 71,6kg
30.04.2015 - 72,7kg +1,1kg
31.05.2015 - 74,5kg +1,8kg
30.06.2015 - 74,5kg +0kg
31.07.2015 - 72,1kg -2,4kg
31.08.2015 - 72,3kg +0,2kg
30.09.2015 - 74,1kg +1,8kg
Derzeit: Tendenz steigend
Mit dem Gemüse und Obst läuft es jetzt auch besser in der Ernährung.
Du hast dich im Mai vertan, da muss ein + vor die 1,8. Sorry fürs Klugscheißen, aber so was bringt mich aus dem Konzept.
Hast den Link schon durch? Fand die Ausführung zur Technik ziemlich gut.
Danke! Gefällt mir das du mitliest! :)
Noch nicht ganz, sorry, schreib nebenher gerade nen Pflichtenheft. Kann dir morgen ne Antwort geben :)
lgc
Pflichtenheft? Aua, dass ist trocken..
Dann mal ordentlich Durchhaltevermögen!
Danke, hab ihn jetzt durch.Zitat:
Zitat von Drückezwerger
Die Technik ist schon gut beschrieben, aber mal ne gute Maschine zu finden ohne viel Spielraum gibt es ja auch nicht ganz so billig. Nach wie vor finde ich KB wirklich am Besten zum Aufbauen.
02.10.2015
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
1. 76kg 12x +4kg
2. 76kg 10x +4kg
3. 76kg 8x +4kg
Bleibe gleich
Heute total zerstört :D
Bankdrücken
2. 52kg 12x +2kg
3. 52kg 9x +2kg
4. 52kg 5x +2kg
Bleibe gleich
Hab zu breit gegriffen. Merkte es erst im dritten Satz. Kam mir auch so vor als ob ich mich von Montag noch nicht so richtig regeneriert habe. Kann das sein?? Diesmal Dips nicht ausgeführt da ich denke, dass es zu viel ist.
LH-Rudern vorg. im UG
1. 38kg 12x +4kg
2. 38kg 10x +4kg
3. 38kg 10x +4kg
Erhöhe auf 40kg
Trainingsgefühl: 3/5
Beneide echt die Leute die mit meinem Alter auf der Bühne stehen, wäre gerne soweit.
Also bei deinem Plan usw sollte die Brust auf jeden Fall von Montag erholt sein wenn du sie Freitag wieder trainierst.
Hatte auch nen zweitägigen Muskelkater in der Brust. War wahrscheinlich nur ne schlechte Einheit. Das nächste Mal wirds besser gemacht!! :)
05.10.2015
Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
1. 77kg 12x +5kg
2. 77kg 10x +5kg
3. 77kg 10x +5kg
erhöhe auf 79kg
Schulterdrücken KH
1. 15,5kg 12x +5kg
2. 15,5kg 10x +5kg
3. 15,5kg 9x +5kg
erhöhe auf 17,5kg
Klimmzüge, eng im UG
12/6/3 +1/3/1
Liefen gestern schei.e, hab aber trotzdem nen schönen Muskelkater :)
Traingsgefühl: 3/5
07.10.2015
Trainingseinheit 1:
Kniebeugen
1. 76kg 12x +4kg
2. 76kg 10x +4kg
3. 76kg 10x +4kg
Erhöhe auf 78kg
Bankdrücken
2. 52kg 11x +2kg
3. 52kg 6x +2kg
4. 52kg 6x +2kg
Waren überhaupt nicht super ... Kraft in der Brust war ganz normal vorhanden, aber der Trizeps machte total schlapp. Fühlte sich so an, also ob der Trizeps im Übertraining sei, bin mir da auch ganz sicher. Von was kann das kommen? Vlt. von die Dips? Was soll ich eurer Meinung nach tun? (Morgen wird wieder SD ausgeführt)
LH-Rudern vorg. im UG
1. 40kg 12x +6kg
2. 40kg 10x +6kg
3. 40kg 10x +6kg
Erhöhe auf 42kg
Trainingsgefühl: 3/5