HIT-Richtlinien (überarbeitet !)

Zitat:

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Zitat von BigChristopher

OK danke!

Aber was ist damit gemeint mit "Time under tension (TuT)?

Was bedeutet das?

Sry, wegen den ganzen Fragen....

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Die "Time Under Tension", kurz TUT oder auf deutsch "Zeit der Muskelarbeit" gibt an, wie lange der Muskel in einem Satz belastet wurde.
Pausen oder kurze Verschnaufpausen werden nicht dazugezählt. Es zählt allein die Dauer, die der Muskel aktiv gearbeitet hat.
Der Begriff TUT geht fast immer mit der Kadenz einher, weil sich durch die Kadenz und Wiederholungszahl in einem Satz gleich die TUT ergibt. Dauert eine Wiederholung 10sec (bei einer Kadenz von 5/5 oder 4/2/4 usw.) und werden 6 Wiederholungen geschafft, beträgt die TUT 60sec.
Schwung oder Abfälschen mindert die TUT, da der Muskel in dieser Zeit nicht arbeitet und auch entspannt.

Trainieren kann man mit der TUT, indem man die Satzzeiten richtig anwendet. Für Maximalkraft bedarf es einem Muskelversagen in 5-20sec. Kraftausdauer dagegen bis zu 120sec. Hypertrophie (Muskelwachstum) kann eigentlich nicht gezielt trainiert werden, da es sich aus der Kombination von Maximalkraft und Kraftausdauer ergibt. Dennoch ist eine TUT von um die 60sec förderlich.

Das normale Training, wobei nicht auf TUT und Kadenz geachtet wird, hat meist eine Satzzeit von unter 30sec ohne richtiges Muskelversagen. Hinzu kommt meist noch Schwung, Abfälschen und Verschnaufpausen, was nur als kontraproduktiv zu sehen ist.

Zur TUT werden spezielle Intensitätstechniken, wie Nachdrücken oder Teilwiederholungen, nicht mitgezählt. Sie verlängern zwar die Zeit, die der Muskel arbeitet, doch zeigen sie keine "saubere" Leistung. Zur TUT gehört nur die Zeit, in der der Muskel auch tatsächlich alleine arbeitet und die vorgeschriebene Kadenz und Bewegungsamplitude einhält.

Gruß DSG

@BigChristopher,

ich setze mich jetzt mal bewußt in die Nesseln meiner Bros in HIT und HD. Deine Daten - 60 kg bei 178 cm, 31er Oberarm - sagen mir, daß Du kaum Erfahrung mit Krafttraining hast. Insofern ist ein Training mit Muskelversagen nicht nötig, sogar kontraproduktiv.

Warum?
1. Du wirst auch ohne MV wachsen. Jeder Anfänger wächst mit (fast) jedem neuen Reiz.

2. Du sollst erst die Grundübungen lernen, bevor Du Dich an Isolationsübungen versuchst. Und zwar so gut, daß Du sie im Schlaf beherrscht. Eine perfekte Übungsausführung erlernt man aber mit möglichst vielen WH. Ich meine nicht die Wiederholungszahlen in einem Satz, sondern insgesamt gesehen übers Jahr. Dazu ist ein möglichst hohes Trainingsvolumen nötig. Und hohes Volumen und HIT/HD passen so gut zusammen wie Veganer und frisch gekochte Metzelsuppe...

3. MV ist ein Werkzeug, daß Du einsetzen solltest, wenn Du anders nicht mehr weiterkommst. Setzt Du diese Werkzeug zu früh ein, dann verschießt Du nur unnötig Pulver, welches Du in der Schlacht um jedes KG Körpergewicht sehr gut brauchen kannst.

In diesem Sinne, schau mal ins Anfängerforum und lies oben die Wichtig-Stickies. Dort findest Du einen astreinen Grundübungsplan, genannt wkm-Plan, und der ist gerade richtig für Dich. Du tust Dir damit wirklich SELBST einen großen Gefallen. Und wenn Du diesen Plan wenigstens 1-2 Jahre durchgezogen hast, dann kannst Du den auch als HIT/HD trainieren.

Außerdem tust Du damit auch mir und der ganzen HIT/HD-Gemeinde eine großen Gefallen. Weil,...

...4. Du wirst die für HIT/HD nötige Intensität nicht bringen können. Dazu gehört ein gerüttelt Maß an (Selbst-) Erfahrung. Und ich schließe mal aus, daß Du die schon hast. Und wenn Du diese nicht hast, dann wird/muß Dein HIT-Experiment schief gehen. Dann haben wir wieder einen in der großen weiten Forenwelt, der herumerzählt, daß HIT/HD Scheizze ist und nicht funktioniert. Dabei liegt es nie am System, sondern immer am Menschen, bzw. seiner Selbsteinschätzung, oder Selbstüberschätzung...

@wildsau

:daumen:

Okay, danke euch!

Werde mich dann mal rannmachen.... ;)

@Thorus
tja, und die Praxis sagt, werde stark in der Kniebeuge, und du wirst wachsen. Das sagt meine Erfahrung und die vieler anderer, die sich z.B. mit 20er KB "vergnügen".
Und ich kenne niemanden, der sich vor einem Satz 20er KB noch mit Beinstrecken beschäftigt. Lieber mit RPT arbeiten als mit Vorermüdung. So lautet meine Praxis.

Grüße
Basti

Also ich weiß nich was ich davon halten soll. Habe schon öfters gelesen das man eine Muskelpartie am besten nich mehr als 1 mal pro Woche trainieren sollte. Was ich eigentlich für ein Programm für Kinder halte. <Zum Fussballtraining geht man doch auch mehr als 1mal pro Woche>
Jetzt bin ich aber nich gerade ein Vorzeige BB mit 30cm Armen und 50 Kilo beim Bankdrücken, kann sein das es genau das ist was ich falsch mache. Würde deshalb ganz gerne Wissen, wie ihr es mit der trainings- häufigkeit eines Muskels handhabt.

Zitat:

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Zitat von hery

Was ich eigentlich für ein Programm für Kinder halte.

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Probier es aus und weine wie ein solches nach dem Training, wenn dir das Laktat durch die Augenhöhlen rausschießt!

Zitat:

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Würde deshalb ganz gerne Wissen, wie ihr es mit der trainings- häufigkeit eines Muskels handhabt.

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In explizit diesem Thread eine denkbar dumme Frage, oder?

Ironfist

Zu HEXERS Aussage mach das Training und heule wenn dir das Laktat aus den Augen kommt. Also da kann ich nur sagen du brauchst dir keine sorgen zu machen was sowas angeht bin ich relativ Wiederstansfähig. Weiterhin war mit der Frage wie ihr es mit der trainingshäufigkeit haltet so gemeint wie ich sie gestellt habe. ICh bin mir auch bewußt in was für einem thread wir uns befinden, aber ich geh mal davon aus das die leute nicht sobald sie zum ersten mal im Fittnesstudio waren sofort mit H I T angefangen haben. Wenn du dir die Post durchgelesen hättest wüßtest du das einige erst seid kurzem damit begonnen haben. Ausserdem wollte ich nur eine allgemeine Meinung hören zur Frage wie oft man in der woche eine Muskelpartie min. und max. trainieren sollte, weil die arme z.B. bei jedem Oberkörper training mittrainiert werden.


Sollte hier aber kein Angriff auf dich sein Hexer, deshalb versteh ich nich warum du so überzogen reagirst.
THX

Lieber @hery
Mag sein das @IronFist..wie Du so schön meintest..

Zitat:

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Zitat von hery

…deshalb versteh ich nich warum du so überzogen reagirst.
THX

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Aber ich gebe ihm da einkleinwenig Recht!
Ich würde mal sagen Du versuchst es über Suchfunktion und liest Dich ein klein wenig ein!

Erst dann... wenn Du nicht klar kommst melde Dich wieder..Den die Frage:

Zitat:

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Zitat von hery

…Würde deshalb ganz gerne Wissen, wie ihr es mit der trainings- häufigkeit eines Muskels handhabt.

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ist schon sehr oft besprochen worden
Und wenn Du den (sehr Langen Thread) hier auch richtig durchgelesen hast!
Ist es auch bestimmt schon erklärt worden!
Danke

DSG

Hi hery,

lies dir mal das auf Seite 27 hier und dann wirst du mehr wissen....hier ein kleiner Ausschnitt:

"
10.E.C.T-Prinzip Der Anfang
Viele werden sich jetzt die Frage stellen, wie sie am besten mit dem E.C.T. beginnen sollen. Ich setze voraus, dass man mit der korrekten Ausführung der Übungen vertraut ist. In derAnfangsphase ist es ratsam, sich erst einmal mit den langsamen Wiederholungen anfreunden. Das Gewicht ist hierbei sekundär! Die Technik zählt!
Intensitätstechniken sollten erst nach etwa 4 bis 6 Wochen integriert werden, da der Athlet sonst überfordert wird.
Anfänger und leicht fortgeschrittene Athleten mit bis zu 1 Jahr Trainingserfahrung sollten wie bereits erwähnt mit dem 2er-Split und drei Trainingseinheiten in der Woche beginnen (also jeden Muskel dreimal in zwei Wochen).
Profis können gleich mit dem 3er-Split loslegen so dass eben jeder Muskel einmal alle 7 Tage trainiert wird.
"

Gruß,
Thorus