BB-Trainingslog 2011

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Zitat von Georgy

Wenn ich mal so lange trainiere wie du?

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sollte egtl schon vorher möglich sein, bist doch ein kluges kerlchen, das wird schon! :professor:

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Zitat von The Wicker Man

ist vielleicht etwas hart formuliert von ihm aber komisch ist das schon, dass dies so der fall ist. mit schlaufen sollte man eigentlich eine stärkere zugkraft haben als ohne.

würde mich da aber glücklich schätzen, wenn ich du wäre. so lange du ohne zughilfen keine probleme (mehr) hast, ist es ja um so besser. und dass der hook grip von anfang an so gut funktioniert, ist auch ein gutes zeichen. :rock:

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mag sein, dass das unüblich is, vielleicht is auch die stange zu rutschig, die schlaufen zu dick/dünn/lang/kurz... was weiß ich... :ratlos:
falsch halten kann man die dinger, wenn man alle chromosomen beisammen hat, sowieso nicht.
das is also auszuschließen.

und ja, ich schätze mich glücklich.
find die dinger eh recht gay. :professor:

carlos:

gut so! bevor man nicht bei 300-400 kg satzgewicht ist, braucht man die dinger eh nicht! :evil: :rock: :))

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Zitat von The Wicker Man

auf den körper hören?
wenn du schmerzen hast, würde ich die gewichte reduzieren. wenn du immer noch schmerzen hast, würde ich pause machen.

schmerzen = schmerzen und nicht kleine wehwehchen. bei letzterem kann man oft einfach weiter trainieren.

nix gegen dich aber viele können das nicht unterscheiden. oft ist es auch nicht einfach. im zweifel würde ich lieber zu wenig gewicht bewegen als zu viel bei schmerzen.

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Ich würde am liebsten immer über alles "drüber" trainieren .

Problem ist nur, da ich jetzt schon mehr mal verletzt war, bin ich da vorsichtiger geworden. Gerade weil ich ja erst aus einer verletzungspause komme, will ich auch kein risiko eingehen.
Aktuell war es ja auch so. 12 wochen pause und immernoch schmerzen. Mit dem ok des Orthopäden dann wieder angefangen trotz schmerzen. Ist bisher gut gegangen. Kann aber auch nach hinten losgehen.
Pussy ist die eine Sache, Dummheit die andere.
Ich werde es so angehen wie du sagst. Nach gefühl. Nicht mehr gewicht und gucken wie es kommt. Ärgert mich aber weil momentan echt viel luft nach oben ist:motz:

Zitat:

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Zitat von Georgy

Ich würde am liebsten immer über alles "drüber" trainieren .

Problem ist nur, da ich jetzt schon mehr mal verletzt war, bin ich da vorsichtiger geworden. Gerade weil ich ja erst aus einer verletzungspause komme, will ich auch kein risiko eingehen.
Aktuell war es ja auch so. 12 wochen pause und immernoch schmerzen. Mit dem ok des Orthopäden dann wieder angefangen trotz schmerzen. Ist bisher gut gegangen. Kann aber auch nach hinten losgehen.
Pussy ist die eine Sache, Dummheit die andere.
Ich werde es so angehen wie du sagst. Nach gefühl. Nicht mehr gewicht und gucken wie es kommt. Ärgert mich aber weil momentan echt viel luft nach oben ist:motz:

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klar ist viel luft nach oben. der memory-effekt macht es möglich, habe das auch schon ein paar mal erleben dürfen. da muss man sich auch mal zügeln können.
notfalls fängst du nochmal etwas leichter an und machst mehr wh. möglichst nicht pro satz, sondern dann über die satzzahl regulieren.
viel spaß. #popcorn

Training heute abend

Flachbank-KH-Drücken
3 Warm-Up Sätze
31kg 15 Wdh.
36kg 15 Wdh.
41kg 12 Wdh.
46kg 10 Wdh.
48,5kg 07 Wdh.

Schrägbank-Fliegende / Schrägbank-LH-Drücken
21kg 15 Wdh. / 60kg 08 Wdh.
23,5kg 12 Wdh. / 60kg 06 Wdh.
26kg 10 Wdh. / 60kg 06 Wdh.
28,5kg 08 Wdh. / 60kg 06 Wdh.
31kg 06 Wdh. / 60kg 06 Wdh.

Butterfly-Fliegende
30kg 15 Wdh.
35kg 15 Wdh.
40kg 15 Wdh.

French Press
1 Warm-Up Satz
37,5kg 15 Wdh.
42,5kg 12 Wdh.
47,5kg 10 Wdh.

KH-Überkopfstrecken einarmig
11kg 15 Wdh.
16kg 10 Wdh.

Zum Abschluss 2 Sätze Rotatoren mit dem Schulterhorn

@Danney: Was haste jetzt eig beim Wettkampf gehoben?

Nachtrag gestern:

Kh-Drücken:
45*7*6*5*5
40*7
Lh-Drücken
90*6

Beinpresse:
270*6*6*6
260*9

Lh-Rudern ( Zum erstenmal :D)

70*8*8*8

Dips: 0*15
30*5

Könnte mehr aber kack Sehne im Arm macht terror ...

Zitat:

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Zitat von Georgy

Könnte mehr aber kack Sehne im Arm macht terror ...

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hör mir auf, beim drücken liefs die letzten einheiten astrein. seit letzten mittwoch hab ich ein stechen in der linken vorderen schulter, direkt am übergang zum schlüsselbein. hab diesen samstag das drücken extra ausgelassen und dachte es wär gut. bis gestern, ab 100kg hab ichs wieder gespürt, hab dann trotzdem weiter gesteigert und 2 sätze später dann fast nichts mehr gemerkt. dafür aber heute.
könnte kotzen, grad wenn´s läuft. ich werd am samstag trotzdem wieder versuchen zu drücken!!
gaggeis hat mir diclo empfohlen. hau ich mir jetzt rein und hoffe es wird besser...

@ Georgy
Der Wettkampf ist doch erst am 02. April.

Training von heute abend, war wahrscheinlich die Trainingseinheit meines Lebens

- Kreuzheben mit Bändern (kosten ca. 25-30kg )
vor 6 Wochen geradeso die 200kg geschafft
4 Warm-Up Sätze
120kg 01 Wdh.
140kg 01 Wdh.
160kg 01 Wdh.
170kg 01 Wdh.
180kg 01 Wdh.
190kg 01 Wdh.
200kg 01 Wdh.
210kg 01 Wdh. (neue Bestleistung mit Bändern)
220kg 01 Wdh. (neue Bestleistung mit Bändern)

- Kreuzheben ohne Bänder (alte Bestleistung stand bei 225kg)
230kg 01 Wdh. (neue Bestleistung)
232,5kg 01 Wdh. (neue Bestleistung)

- Reverses Latziehen
81kg 15 Wdh.
89kg 15 Wdh.
97kg 15 Wdh.
105kg 15 Wdh.
113kg 15 Wdh.

- Wadendrücken sitzende Cybex-Presse / Reverse Hyperextensionen
280kg 15 Wdh. / KG 12 Wdh.
290kg 15 Wdh. / KG 12 Wdh.
300kg 15 Wdh. / KG 12 Wdh.
310kg 15 Wdh. / KG 12 Wdh.
320kg 15 Wdh. / KG 12 Wdh.


Wahnsinn für meine bescheidenen Verhältnisse :rock:
Nächste Woche noch einmal Tandemheben und in der letzten Woche dann kein Kreuzheben

Was ist Reverses Latziehen?

Na Latziehen mit reversem Griff, also Handinnenflächen zum Körper. Trainiert wird mehr der untere Lattisimus