https://www.youtube.com/watch?v=fqzT...ure=youtu.be&a
Gutes Video :D
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https://www.youtube.com/watch?v=fqzT...ure=youtu.be&a
Gutes Video :D
immer diese an wdh gebundene prozent-k....e :salook:
ich trainiere aktuell mit ca 80% meines 1RM und schaffe je nach muskelgruppe zw 6 und 9... wat nu???
das sind 50% mehr wdh ^^
Entweder bist du so ne Art Superman, hast die Maxkraft wie ein Mädchen, machst halbe Wdh oder machst dir bei jedem max versuch in die Hose.Zitat:
Zitat von slimline
Wählen sie jetzt ;)
ne mal ernst. Diese Angaben sind halt echt Käse. Manche sind relativ gesehen bei niedrigen wdh stärker, andere halt bei höheren.
Genau wie einige mit 70 kg Bankdrücken einsteigen und andere ohne Training 5km in 20 min laufen.
Die Kernaussage des Videos ist übrigens: Trainier im Bereich von 5-12 wdh.
Gute Erkenntnis. Vielen Dank für die Vorstufe vom Basiswissen. 90 Prozent der youtuber inklusive videos sind echt redundant...
alle nacheinander, sind ja 4 übungen :DZitat:
Entweder bist du so ne Art Superman, hast die Maxkraft wie ein Mädchen, machst halbe Wdh oder machst dir bei jedem max versuch in die Hose.
Bankdrücken:
82,5 6/6/6
Klimmzüge Untergriff:
7/6/5
Butterfly
50 10/10
Rudermaschine
65x12
65x12
Seitheben Sitzend
4x11
8x12
8x12
SZ Curls:
30 8/8
Trizepsziehen am Kabelzug:
45x12
45x12
Fazit: Bankdrücken lief heute mega gut. Klimmzüge im Untergriff haben auch ganz gut geklappt. Curls werde ich aber ab nächste Einheit auf LH wechseln und Rudermaschine wieder durch freies rudern ändern da ich nicht mehr schwer hebe/beuge
10 Min Fahrrad zum Aufwärmen
Beinbeuger/Beinstrecker im Supersatz
35Kgx20 jeweils über 2 Sätze
Dehnen/Mobilität
Kniebeugen:
10x20Kg (Aufwärmen)
10x40Kg
20x62,5Kg
Beinpresse Reduktion
Abductor/Adductor Supersatz
50/60Kg 2x15
Wadenheben Stehend:
60x10
110x10
135x8
135x8
Bauchtraining
Bankdrücken:
85 4/4/4
Klimmzüge Untergriff:
7/7/6
Butterfly
50 12/12
Pendaly Rows
50x12
50x10
Seitheben Sitzend
4x11
9x10
9x10
LH Curls:
23Kg 3x9
Trizepsziehen am Kabelzug:
40x10
40x10
40x10
Bankdrücken:
85 5/4/5
Latzug Weit im Obergriff:
70 3x9
Butterfly
55 12/12/11
T-Bar Rudern
40x10
40x10
Seitheben Sitzend
4x11
9x10
9x10
LH Curls:
28Kg 3x8
Trizepsziehen am Kabelzug (Weiter Abstand)
25x10
25x10
Reduktion
Melde mich mal wieder :D
Hatte im Juli die HSD Diät gemacht die zurzeit so gehypet wird und muss sagen, dass ich das nicht nochmal mache. Ich habe mich so ******* gefühlt und bin sogar krank geworden. Abgesehen davon sind meine Kraftwerte komplett eingebrochen.
Bankdrücken von 85 auf 70Kg, Kniebeugen von 110 auf 90 -.-
Habe gefühlt auch einiges an Muskelmasse eingebußt. Habe danach ne ganz normale Diät gemacht, aber das ganze hat mich ziemlich runter gezogen, weil ich im Training mit Gewichten trainieren muss die ich schon vor über nem Jahr gemacht habe. Mit der Form bin ich zurzeit auch echt unzufrieden. Deswegen gibts auch kein Bild :D
Hatte auf 73Kg insgesamt runterdiätet..
Seit 5 Wochen befinde ich mich jetzt wieder im sauberen Aufbau und meine Kraftwerte normalisieren sich soweit wieder. Nur bei Kniebeugen hänge ich zurzeit richtig fest was mich ziemlich ankotzt :D
Trainingsplan ist Push/Pull damit ich sowohl schwer heben als auch beugen kann. Werde mich jetzt auch bemühen wieder regelmäßig zu loggen :)
Offtopic: Bin jetzt auch mit meiner Freundin zusammengezogen und kann jetzt auch dafür sorgen, dass sie endlich genug isst :D
Was ist denn HSD?
Ohje ohje, dann hau mal wieder richtig rein damit du wieder vorwärts kommst :)