Druckbare Version
Beintraining von Heute:
Beinpresse:
90 Kg x 15 Wdh
120 Kg x 15 Wdh
135 Kg x 15 Wdh
150 Kg x 15 Wdh
Ausfallschritte (Als Ersatz für Kniebeugen, beide Racks waren die ganze Zeit belegt :(:( )
12 Kg x 12 Wdh (pro Seite)
16 Kg x 12 Wdh (pro Seite)
20 Kg x 12 Wdh (pro Seite)
24 Kg x 12 Wdh (pro Seite)
Beinstrecker
60 Kg x 12 Wdh
60 Kg x 12 Wdh
60 Kg x 12 Wdh
Beinbeuger
45 Kg x 12 Wdh
45 Kg x 12 Wdh
45 Kg x 12 Wdh
Wadenheben
45 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh
60 Kg x 15 Wdh
Training von Heute:
Kurzhantel Flachbankdrücken
16 Kg x 20 Wdh
24 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
Schrägbankdrücken Multipresse
20 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
Kurzhantel Schulterdrücken
14 Kg x 15 Wdh
20 Kg x 8 Wdh
20 Kg x 8 Wdh
18 Kg x 12 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben
9 Kg x 15 Wdh
9 Kg x 15 Wdh
9 Kg x 15 Wdh
Starkes Training :daumen:
Danke :) Der Pump war auch echt unnormal :D
Dann wars gut :-)
Training von Heute:
Klimmzüge
20 Wdh
+ 15 Kg x 10 Wdh
+ 15 Kg x 10 Wdh
10 Wdh
Langhantelrudern
20 Kg x 20 Wdh
40 Kg x 12 Wdh
50 Kg x 12 Wdh
60 Kg x 10 Wdh
Kurzhantelrudern
20 Kg x 15 Wdh
30 Kg x 12 Wdh
36 Kg x 10 Wdh
40 Kg x 8 Wdh
Latzug zur Brust
75 Kg x 12 Wdh
85 Kg x 10 Wdh
90 Kg x 7 Wdh
85 Kg war schon das richtige Gewicht, 90 noch ein bisschen zu viel ^^
junge , was geht mit dir ab? :shock::DZitat:
Klimmzüge
20 Wdh
+ 15 Kg x 10 Wdh
+ 15 Kg x 10 Wdh
ich würde nach den 3 übungen nicht noch latzug machen... integrier besser noch ne schöne übung für die hintere schulter, z.b. die von kleberson gepostete und/oder facepulls...
auch gut : batwings... kannste ja grade im anschluß an das kh-rudern machen
16 Sätze Rücken, hardcore man!! :D Willst du deinen Rücken erschlagen :axt::rofl:
Also mir wär das auch zuviel, mit ca. 6-9 Sätzen bist du doch schon gut dabei und hast keine Nachteile.
Mit 15KG Zusatz noch 10 WDH, geil! Wie schwer bist jetzt genau??
naja zuviel... ich hatte 2 sätze KH + 11 sätze rücken im 3er... ging einwandfrei,
die jeweils ersten 2 sätze beim lh- und kh- rudern sind ja eher aufwärmsätze bei ihm... pille palle... als jungsspund ist das locker zu machen vom volumen.
ich meinte eher die ausdauer über die klimmzugsätze...donnerwetter ... und latzug hat dann in meinen augen keinen mehrwert
Hintere Schulter hab ich aktuell noch im schulter/brust Tag mit drin. Hab da Vorgebeugtes seitheben bei.
Langhantelrudern muss ich erstmal wieder die Technik reinbekommen^^ hab das zu lange nicht mehr gemacht :/
Bisher ging das vom Volumen her, war aber auch erst die erste Woche mit dem Plan jetzt, denke ich probiere das erstmal aus, Kürze aber auf lange Sicht dann den letzte raus. Finde die Übung nur extrem gut um neben den ganzen freien Übungen nochmal den letzten Rest rauszukitzeln:)
Ca 85 müsste ich wiegen, habs heute früh leider nicht mehr auf die Waage geschafft :/