Wie äussert sich son crash genau?
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Wie äussert sich son crash genau?
Druck im Kopf iwie, bisschen erhöhter Puls? Habe ich eigtl nur beim Rückentraining keine Ahnung warum da.
Update Beine:
Arbeit gestern ging besser als erwartet, tat zwar weh, aber konnte man aushalten, heute sind die Schmerzen aus dem kleinen Muskeln raus, merke dafür wieder son leichtes ziehen im Hamstring, habe die letzten drei Tage aber auch kein Mobility gemacht, werde ich später mal machen und am morgen gezielt für den kleinen Muskel am Knie, dann mal gucken wann ich das laufen wieder versuche, denke Sonntag ist zu früh, vllt nächsten Donnerstag.
Gewicht Mittwoch: 73,2 KG
Gewicht heute Donnerstag: 72,8KG
Donnerstag PUSH-TE-2
- aufwärmen schulter mobility
KH-Schrägbankdrücken ca. 25-30 Grad 5*5
1. Aufwärmsatz 15*15kg + 10*Fliegende
1. Satz 5*41,5kg gut +0,5KG
2. Satz 5*41,5kg gut +0,5KG
3. Satz 5*41,5kg gut +0,5KG
4. Satz 5*41,5kg gut +0,5KG
5. Satz 5*41,5kg schlecht +0,5KG
Ab jetzt wirds hart, das umsetzen hat schon ganz schön rein gehauen, vor allem der letzte Satz.
Habe mir jetzt extra 4 0,5KG Hantelscheiben bei ebay ersteigert, damit ich von nun an Schrittweise hochgehen kann, nächste Woche stehen dann die 42KG auf dem Programm.
6. Satz 10*32,5KG sehr gut -> fürs Gefühl
Bankdrücken 8WH+ sonst Gewicht runter
1. Satz 8*76KG sehr gut
2. Satz 8*74KG gut
3. Satz 10*70KG sehr gut -4KG +2WH
4. Satz 10*70KG gut +3WH
Dips tief für Brust
1. Aufwärmsatz 10*0KG
1. Satz 10*29,5KG gut
2. Satz 10*29,5KG gut
french press
1. Satz 5*45kg ok
2. Satz 8*40KG gut
3. Satz 12*34kg gut
Military Press
1. Satz 8*50KG sehr gut
2. Satz 8*50KG gut
3. Satz 8*46KG gut
Seilzug Brust auspumpen
1. Satz 15*10KG
Fazit: In den Beinen nichts gemerkt.
Gewicht Freitag: 72,6 KG
T2 - PULL
- Aufwärmen
Klimmzüge 5*4WH = 82,5% MAX
1. Aufwärmsatz 8WH
1. Satz 4*15KG gut
2. Satz 4*15KG gut
3. Satz 4*15KG gut
4. Satz 4*15KG gut
5. Satz 4*15KG gut
Keine Ahnung wo mein MAX hier liegt, habe deshalb erstmal 15KG genommen, nächste Woche bei 6*3WH werden ich dann wohl 20KG nehmen, wobei ich gucken muss wie ich die Gewichte am Körper trage, da ich ja keinen Gürtel dafür habe, Rucksack geht mir zu sehr auf die Schultern, schränkt die Bewegung iwie zu stark ein, habe den Rucksack jetzt iwie um den Bauch gemacht, ist aber auch suboptimal das ganze.
Latzug 4*8WH
1 Aufwärmssatz 8*50KG
1. Satz 8*74KG sehr gut
2. Satz 8*74KG gut
3. Satz 8*74KG gut
4. Satz 8*74KG gut
Meadow Rows
1. Satz 10*25,5KG sehr gut
2. Satz 8*40,5KG sehr gut
3. Satz 8*46KG gut
Fazit: Einfach mal wieder ausprobiert ob ich es inzwischen mal endlich wieder machen kann. Rücken nichts gemerkt, Gefühl ist einfach zu geil finde ich im Lat. Hamstrings ein bisschen gespürt, kann aber auch generell vom Training sein wie ich es ja immer wieder noch habe, mal abwarten, werde gleich beim Fussball gucken erstmal schön die Beine noch mit der Black Roll bearbeiten und bisschen dehnen.
Drehcurls sitzend
1. Satz 8*15,5KG gut
2. Satz 8*15,5KG gut
3. Satz 8*15,5KG gut
Hammercurls sitzend
1. Satz 8*15,5KG
2. Satz 8*15,5KG
3. Satz 8*15,5KG
Fazit: Heute keine Probleme gehabt, hab auch Cittrulin rausgelassen, vllt hatte ich zu viel Pumpsupplemente drin und es kam davon der Crash.
Heute wieder laufen gewesen, Wetter war schön, schön kalt aber Sonnenschein, wollte es deshalb wieder versuchen.
3,24km heute 6:25 Minuten pro km. Beim laufen in den Hamstrings nichts gemerkt, rechte Knie hat sich gegen Ende leicht bemerkbar gemacht. Jetzt mal gucken wie es die nächsten Tage aussieht, bis jetzt merke nur nen leichtes brennen aber nichts schmerzhaftes.
body-update von heute 21.02.
ø gewicht letzter woche: 73,07kg = +0,27kg
ø kcal letzter woche:
Brustumfang: 106,7cm = 0cm
schulterumfang: 123cm = -0,5cm
beinumfang links: 61,1cm = -0,4cm
beinumfang rechts: 63m = -0,2cm
po-umfang: 97,4cm = -0,4cm
biezps links: 38,3cm = -0,2cm
bizeps rechts: 37,8cm = +0,4cm
bauch: 83,6cm = +1,0cm
nackenumfang: 41,5cm = +-0cm
körperfett: 14,54% = +0,44%
Gewicht Sonntag: 73,6 KG (+0,2KG Vorwoche)
CHEST-DAY Sonntag
- aufwärmen schulter mobility
bankdrücken 1 Cycle 3 Woche 6*3WH*85% MAX=110KG
1. Aufwärmsatz 10*40kg
2. Aufwärmsatz 8*70kg
1. Satz 3*93,5kg gut
2. Satz 3*93,5kg gut
3. Satz 3*93,5kg gut
4. Satz 3*93,5kg sehr gut
5. Satz 3*93,5kg gut
6. Satz 3*93,5kg gut
7. Satz 10*74KG sehr gut +2WH
Fazit: die 6*3WH liefen sehr gut, bin echt gespannt wie ich die 5*2WH a 99KG nächste Woche bewerkstelligen werde.
KH-Schrägbankdrücken 5L
1. Satz 8*36,5kg gut -2WH
2. Satz 8*36,5kg gut
3. Satz 8*36,5kg gut
Military Press 1 Cycle 3 Woche 5*3WH*85% MAX=70KG
1. Aufwärmsatz 8*40KG
1. Satz 3*60KG gut
2. Satz 3*60KG gut
3. Satz 3*60KG gut
4. Satz 3*60KG gut
5. Satz 3*60KG gut
french press
1. Satz 8*44kg gut
2. Satz 8*44kg ok
3. Satz 12*34kg sehr gut
4. Satz 12*34kg sehr gut
Liegestützen
1. Satz 20WH
Fazit: Training war gut, kein Crash, keine Schmerzen im Bein, leichte in der Schulter
Heute und auch gestern keine Schmerzen in den Beinen gehabt, scheinbar geht es endlich wieder vorwärts :), sollte es so bleiben, werde ich Donnerstag 2,5-3km wieder laufen.
Gewicht Montag: 73,2KG (+0,6KG Vorwoche)
PULL-T1
- Aufwärmen
Latzug Cycle 1 Woche 3 6*3WH = 85% von Max = 105KG angesetzt
1. Aufwärmsatz 10*40KG
2. Aufwärmsatz 6*60KG
3. Aufwärmsatz 8*70KG
1. Satz 3*89KG sehr gut
2. Satz 3*89KG gut
3. Satz 3*89KG gut
4. Satz 3*89KG gut
5. Satz 3*89KG ok
6. Satz 3*89KG ok
7. Satz 8*70KG gut
KLimmzüge
1. Satz 8*4,2KG gut
2. Satz 8*4,2KG gut
3. Satz 8*4,2KG gut
4. Satz 8 ok
Meadow Rows
1. Satz 8*35KG gut +10KG
2. Satz 8*50KG gut +10KG
3. Satz 8*50KG ok + 4KG
Lief gut, nichts gemerkt dabei. Werde jetzt wohl immer wechseln, einmal Meadow Rows und in der anderen Pull-Einheit Shruggs.
Curls über Lehne
1. Satz 8*17,5KG ok
2. Satz 8*17,5KG ok
3. Satz 8*14,5KG gut
4. Satz 8*14,5KG gut
5. Satz 10*13,5KG
Update:
Auf der Arbeit gestern nichts gemerkt in den Beinen, heute deswegen laufen gewesen
Strecke: 4,09km - Zeit:23:55 Minuten - Ø Zeit pro km: 5:50 Minuten - kcal Verbrauch: 282kcal - Ø Speed pro km: 10,2km
Juhu endlich mal eine kleinere längere Strecke gelaufen. In den Hamstrings beim laufen und auch direkt danach bis Abends nichts gemerkt, dafür leicht beim laufen im rechten Knie, kp warum die momentan rumstressen, mal gucken wie das morgen aussieht. Passiert nichts weiter, erhöhe ich am Sonntag auf 4,5km.
Gewicht Mittwoch: 74,1 KG (+0,9KG Vorwoche)
Gewicht heute Donnerstag: 73,8KG (+1KG Vorwoche)
Donnerstag PUSH-TE-2
- aufwärmen schulter mobility
KH-Schrägbankdrücken ca. 25-30 Grad 5*5
1. Aufwärmsatz 15*22,5kg
1. Satz 5*42kg sehr gut +0,5KG
2. Satz 5*42kg sehr gut +0,5KG
3. Satz 5*42kg gut +0,5KG
4. Satz 5*42kg gut +0,5KG
5. Satz 5*42kg ok +0,5KG
Fazit: Yes, neuer Rekord bei den Kurzhanteln :), Ausführung war in Ordnung, umsetzen schwierig, mal gucken wie es mit 42,5KG nächste Woche aussieht.
6. Satz 10*32,5KG sehr gut -> fürs Gefühl Winkel 35-40 Grad
Bankdrücken 8WH+ sonst Gewicht runter
1. Satz 7*76KG gut -1WH
2. Satz 8*74KG gut
3. Satz 10*70KG sehr gut
4. Satz 10*70KG gut +3WH
Dips tief für Brust
1. Aufwärmsatz 10*0KG
1. Satz 10*35KG gut +5,5KG
2. Satz 10*35KG gut +5,5KG
french press
1. Satz 6*44kg ok -1KG +1WH
2. Satz 7*40KG ok
3. Satz 11*34kg ok
Bei der Übung eingebrochen
Military Press
1. Satz 8*50KG gut
2. Satz 8*50KG gut
3. Satz 8*46KG gut
Seilzug Brust auspumpen
/
Dein Schrägbankdrücken ist ziemlich stark muss ich sagen :)
Update Beine: Keine Schmerzen gehabt :)
Gewicht Freitag: 73 KG (+0,4KG Vorwoche) Kcal Donnerstag: 2864kcal E:140g C:411g F:63g
T2 - PULL
- Aufwärmen
Klimmzüge 6*3WH = 85% MAX
1. Aufwärmsatz 8WH
1. Satz 3*19,4KG ok alter Schwede :D
2. Satz 3*19,4KG ok
3. Satz 3*19,4KG ok
4. Satz 3*19,4KG ok
5. Satz 3*19,4KG ok
6. Satz 3*19,4KG ok
Latzug 4*8WH
1 Aufwärmssatz 8*50KG
1. Satz 8*74KG sehr gut
2. Satz 8*74KG gut
3. Satz 8*74KG gut
Meadow Rows
1. Satz 8*35KG sehr gut
2. Satz 8*50KG sehr gut
3. Satz 8*50KG sehr gut
Fazit: Rücken sehr gut, Hamstrings im letzten Satz minimal gespürt
Drehcurls sitzend
1. Satz 8*15,5KG gut
2. Satz 8*15,5KG gut
3. Satz 8*15,5KG gut
Hammercurls sitzend
1. Satz 8*15,5KG
2. Satz 8*15,5KG
3. Satz 8*15,5KG
Shrugs
1. Satz 12*79KG gut
2. Satz 12*90KG gut
3. Satz 12*90KG gut
Laufeinheit von Samstag:
Strecke: 6,16km - Zeit:35:31 Minuten - Ø Zeit pro km: 5:46 Minuten - kcal Verbrauch: 450kcal - Ø Speed pro km: 10,4km
Aufwärts: 28m - Abwärts: 28m
Gestern frei gehabt, deshalb laufen vorverlegt. Bin leider an einer Kreuzung falsch abgebogen, deshalb fast nen km länger als geplant. Beim laufen leichte Knieschmerzen die gegen Ende weggingen.
Abends und heute leichtes ziehen in den Hamstrings, aber nicht so schlimm wie früher, scheinbar war es wohl noch zu viel -.- ... Muskelkater oder so habe ich hingegen nicht.
Mal gucken ob ich Do nochmal laufe oder erst Sonntag wieder.
body-update von Sa 28.02.
ø gewicht letzter woche: 73,47kg = +040kg
ø kcal letzter woche:
Brustumfang: 106cm = -0,6cm
schulterumfang: 123cm = +-0cm
beinumfang links: 62,1cm = +1,0cm
beinumfang rechts: 63,5cm = +0,5cm
po-umfang: 97,8cm = +0,4cm
biezps links: 38,6cm = +0,3cm
bizeps rechts: 37,6cm = -0,2cm
bauch: 83,3cm = -0,3cm
nackenumfang: 41,5cm = +-0cm
körperfett: 14,24% = -0,3%
Gewicht Sonntag: 74,1 KG (+0,5KG Vorwoche)
CHEST-DAY Sonntag
- aufwärmen schulter mobility
bankdrücken 1 Cycle 4 Woche 5*2WH*90% MAX=110KG
1. Aufwärmsatz 10*40kg
2. Aufwärmsatz 8*70kg
3. Aufwärmsatz 2*90KG
1. Satz 2*99kg sehr gut
2. Satz 2*99kg ok
3. Satz 2*99kg gut
4. Satz 1 1/2*99kg ok
5. Satz 1*99kg fail
6. Satz 10*70KG sehr einfach um 4KG vertan -4KG
7. Satz 10*74KG sehr gut
Fazit: die 5*2WH liefen gut bis zum Ende. Mal gucken ob ich sofort nen neuen cycle starte oder im März erstmal auf 5*5 wieder gehe oder 4*-10 mache.
KH-Schrägbankdrücken 5L
1. Satz 8*37,5kg gut +1KG
2. Satz 8*37,5kg gut +1KG
3. Satz 7*37,5kg gut +1KG -1WH
Sehr gutes Gefühl in der Brust gehabt heute :)
Military Press 1 Cycle 4 Woche 4*2WH*90% MAX=70KG
1. Aufwärmsatz 8*40KG
1. Satz 0*63KG
-> Fail, ging gar nicht heute :D.
1. Satz 8*50KG sehr gut
2. Satz 8*50KG sehr gut
3. Satz 8*50KG sehr gut
french press
1. Satz 7*44kg ok -1WH
2. Satz 7*44kg ok -1WH
3. Satz 12*34kg sehr gut
4. Satz 12*34kg sehr gut
Seilzug
1. Satz 15*10KG
Gewicht Montag: 73,2KG (+0KG Vorwoche)
PULL-T1
- Aufwärmen
Latzug Cycle 1 Woche 4 5*2WH = 90% von Max = 105KG angesetzt
1. Aufwärmsatz 10*50KG
2. Aufwärmsatz 8*70KG
3. Aufwärmsatz 4*80KG
1. Satz 2*95KG ok
2. Satz 2*95KG ok
3. Satz 2*95KG ok
4. Satz 2*95KG gut
5. Satz 2*95KG ok
6. Satz 8*70KG ok
7. Satz 8*70KG gut
KLimmzüge
1. Satz 8*4,2KG gut
2. Satz 8*4,2KG gut
3. Satz 8*4,2KG gut
4. Satz 8 ok
Dreh-Curls
1. Satz 8*15,5KG ok
2. Satz 8*15,5KG ok
3. Satz 8*15,5KG gut
Hammer-Curls
4. Satz 8*15,5KG gut
5. Satz 8*15,5KG
Einarmlatzug fürs Gefühl
1. Satz 10*30KG gut
2. Satz 10*30KG
Shrugs
1. Satz 12*90KG gut
4. Satz 12*90KG gut
5. Satz 12*90KG gut
Hab es diesmal ohne Gurt gemacht, denke ist besser so, konnte mich besser anspannen konzentrieren als letzte mal.