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Habs gestern geahnt, heut angeschlagen erkältung und leichte kopfschmerzen training lass ich aus.
Nach der arbeit theater mit kindern geschrei nichtmal essen kann ich, der kleine schlabbert überall rein klar bin ich jetzt krank dann hängt der lachs am hemd maaan mir platz hirn und arsh gleichzeitig jetzt beide ins bett und ab unter die warme dusche und früh pennen gehn und noch bissl v.ögeln dann kommt alles guuut
Dann mal frohes Schaffen :D
Und gute Besserung ;)
Scheinst ja psychisch auch ziemlich was abzubekommen momentan... :/
bin seit 4 Jahren ein psychisches Wrack :winke: das war am Anfang noch viel schlimmer, nicht mehr regelmässig schlafen und der Trottel steht nach 3h pennen wieder im Squatrack! unglaublich! Warum nicht mal pennen gehen? Hätte mir wohl mehr gebracht, aber der Ehrgeiz wieder mal...
aktueller Status:krank.
Bin jetzt zu Hause, heute ist wenigstens niemand da, der nerven könnte. Hoffe, dass ich Morgen wieder fit bin.
Dann mal gute Besserung
Gute Besserung.Zitat:
Zitat von Manowar82
Und wo sind deine ganzen Schlabberlachse und die dazugehörige Erzieherung heute?
von mir auch gute besserung... tret mal kürzer.
mit der vollgas-lebensweise tust du dir kein gefallen
dachte immer die schweizer wären so gelassen ^^
nicht falsch auffassen - hat gestern gut getan das auskurieren, heute wieder auffr Arbeit.Zitat:
Gute Besserung.
Und wo sind deine ganzen Schlabberlachse und die dazugehörige Erzieherung heute?
@Slimline: bin ich dran, Job und Kinder versuch ich so gelassen wie möglich anzugehn, klappt halt nicht immer. Training ist bereits umgestellt und auch von den Sätzen und Zeit gekürzt, mal schauen, was es bringt.
Schweizer gelassen?? die sind total genervt und gestresst von der Arbeit, ein Gehupe am Feierabend und eine Rennerei, weil alles schnell gehen muss. ja, in so einer Welt leben wir heute! richtig arm. Dabei hätte das niemand nötig, hier und da unbedingt alles noch HEUTE zu machen. das predige ich jeden einzelnen Tag, aber niemand hört hin.
Heute Morgen war ganz schön, etwas später aufgestanden wie sonst, gemütlich gefrühstückt, Kinder haben mit Zug im Zimmer mit Frau gespielt. Brot, Joghurt und Confiture werden von meiner Frau selbst gemacht, damit wirs schön haben :D.
Halt mal so, mal anderst. Wer Kinder hat, kennts!
Training vom 13.11.14
Yoga, 30min Crosser
Ging gut, zümftig die Adduktoren gestretcht mit dem tollen Band mit Fusschleife. Zudem merk ich die Hüftbeuger abartig beim Laufen :-).
Training vom 14.11.14, Morgentraining
Beine
Warm up: paar Air Squats, mehr ging nicht raus um diese Uhrzeit (0615)
Bulgarian Split Squats
[B]12 x EG
[B]15x 12.5KG je Hand
18x 15 je Hand
17x 15 je Hand
18x 15 je Hand
gut, gesteigert. immer noch beim linken Bein rechte Gleichgewichtsprobleme, komisch. wird sich wohl legen. die Ablage mit dem Fuss hinten ist auch nicht grad bequem, naja.
Ausfallschritte KH
..
16x 24.5KG je Hand
ist echt nervig mit KH, soll ich jetzt extra Zughilfen kaufen?
mit LH:
20 x 50KG
22x 50KG
Glut Ham Raises
2 Sätze KG, 10 WDH.
Beinbeuger- und Strecker am Gerät:
je 2 Sätze, letzter PITT auf 25 WDHL
Waden
5 Supersätze, 3 davon mit +20KG
Bauch
1x Plank
2 Sätze Crunches
Bauch hat gestern beim Yoga gut was abbekommen beim Coretraining.
Fazit:
LH Ausfallschritte gingen eigentlich gut mit dem Gewicht, mal schauen, was die BWS heute sagt. Keine direkten Schmerzen.
Training war heute etwas länger, ne Stunde, halt noch mit Bauchtraining. Musste auch KH Gewichte umstecken, braucht auch immer Zeit. ein Sternverschluss hat sich jetzt noch so fest verankert, dass ich ihn nicht mehr aufgeschraubt bekomme. super.
Jetzt frohes Schaffen an alle.
Training vom 15.11.14
Kurz Zeit genutzt über Mittag, mein Training abzuspulen:
Brust/Triceps
Dips:
12x EG
11x EG
12x EG
9 x +10KG
9x +10KG
9x +10KG
KH BD
mal was probiert, relativ eng greifen und dann im Hammergriff nach oben, beim Absenken dann etwas breiter und ausdrehen. hat ziemlich gut geklappt für die Schulter.
3 Sätze a 22KG, WDH hab ich nicht gezählt
LH BD
19x leere Stange
18x 50KG enger Griff
20x 60KG enger Griff , kurze Pause dazwischen
Trizepsstrecken, stehend KH beidarmig
beide Sätze mit sehr wenig Pause hintereinander:
18x 18.5KG
17x 18.5K
Bauch
2 Sätze Crunches
2x Plank ca. 1.5min
Foamrollern, fertig.
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Training vom 16.11.14
Ebenfalls wieder die Zeit vor Mittag kurz genutzt, um zu trainieren. Rücken fühlt sich hart an, eine Nacht auf der Matratze statt Wasserbett und eine auf der Luftmatratze steht heute noch an. Was man nicht alles tut. Sonntag dann wieder wie gewohnt das Wasserbett.
Rücken/Schulter/Bizeps
LHR:
15x leere Stange
15x leere Stange
22x 40KG
20x 50KG
18x 50KG
20x 60KG, die letzten zwei WDH waren eher unschön, naja
Klimmzüge:
30x EG, wechselnde Griffe - geclustert
30 x EG wechselnde Griffe - geclustert
Hammercurls
20x 10KG
20x 10KG
SZ-Curls
12x 27.5KG
Military Press
18x leere Stange
18x 30KG
25x 30KG - hier etwas geclustert, wies gepasst hat
Seitenheben
15x 7.5 KG
25x 7.5 KG
Aushängen an der KZ Stange:
2 Sätze, einer Obergriff und einer neu Parallelgriff
Foamrollern, fertig.
Fazit:
Gutes, kurzes Training. Merke, dass sich der Körper langsam etwas regeneriert mit den geringen Gewichten. So kann ich aber trotzdem öfters trainieren, Trainigszeit ist immer ca. 45min, dann noch etwas Foamrollern oder paar Reha-Uebungen dazu.
125x EG bei Dips wird ich schon ne starke Leistung :D