Also Umfänge sind nicht so hammer bei mir.Zitat:
Zitat von Darkstorm
Ohne Pump sind es momentan etwa:
Oberarm: 39,5cm
Brust: 113cm
Oberschenkel: 58cm
Waden: 39cm
Unterarme: 32,2cm - und auf meine Unterarme bin ich am meisten stolz...
Hüfte: 81cm
Und wegen Ernährung:
Also ich habe diese Frage wirklich schon 20x alleine in diesem Forum gestellt bekommen...deshalb mal ganz kurz:
Massepahse: Alles was schmeckt(auch schokolade+Mc Donalds...einfach alles) soviel wie es nur geht und alles einfach nur rein . Allerdings achte ich zusätzlich dabei noch auf Eiweiß d.h. mind. 2g/kg Körpergewicht
Diät:
So wie ich jetzt gerade bin habe ich eig. hauptsächlich durch low-fat hinbekommen und reduzierter Kalorienanzahl(~2000kcal am Tag). Was ich jeden Tag iss ist 1Kg Magerquark mit Dosenmandarinen udn süßstoff noch dazu =)
Wenn ich mal bock auf was fettiges hatte, dann hab ich das mit low-carb gemacht. Das gaze kombiniert in Trennkost. D.h. wenn ich was mit Kohlenhydrate gegessen hatte, dann mind 3-4h warten bis ich was fettiges gegessen habe. Kohlenhytrate+Fett nie kombinieren.
Cardio war nicht dabei, bin absolut unsportlich und unmotiviert in der Hinsicht.
lg
Goa
